菜單運動是否都待批..囧 - 美體

基本資料

性別：女（男／女）

年齡：21

身高：155

體重：77～79（比較常看到的是78.X）

BMI：以78算是32

體脂率：35％（11月有去康是美量過,印象中約是這個數字）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：（1）起司蛋餅（有加一小把蔬菜）......禮拜二～四常吃（三天）
（2）飯糰............................禮拜二～禮拜四想到才吃
（3）起司燻雞堡（無醬）..............禮拜五～一常吃（四天）
（4）春捲（無糖粉、有青菜及蛋絲及豆干）禮拜六日想到才吃

以上幾乎很少搭配飲品,想到才會買無糖豆漿（500cc）
禮拜五～一偶爾會有瑞穗低脂鮮奶約350cc
早餐前會先喝500cc水

早點：定義是早餐跟午餐之間,一份水果
橘子、蘋果、蓮霧、小蕃茄.............每天

午餐：（1）自助餐,三種青菜,一份豬肉（或兩條小鹹魚）,
量是四格便當紙盒,青菜三格爆滿,肉沒有爆、正常量,
飯是長方形那格～全吃完
禮拜二～四常吃（三天）
（2）外面買的湯麵+一份燙青菜,不愛喝湯
禮拜五、一常吃（兩天）
（3）便當（蜜汁雞腿、三寶）,跟媽媽一起吃,通常三分之二都是我的
禮拜六日常吃（兩天）

午點：午餐跟晚餐之間,一份水果..............每天

晚餐：（1）同午餐的（1）...................禮拜一到三常吃（三天）
（2）外面買,水煮的青菜兩份（一份量約是外面的湯麵碗量）、
水煮的意麵、水煮的一個小百頁豆腐（白色的那種,目測長寬高約3cm）、
水煮的一條黑輪、一顆貢丸、一盒蒟蒻
跟朋友分半吃....................禮拜四五常吃（兩天）
（3）同午餐的（2）...................禮拜六日常吃（兩天）
（4）永和豆漿的蔬菜燒餅夾肉+三顆煎餃+250cc的有糖豆漿
禮拜六日想到才吃

晚點：運動後一份水果

其他：一個月大概喝不到兩杯手搖飲料、炸的一個月大約二次（極度想吃才吃）
水一天可以喝到二千五～三千,只要有水在手上,想到就會拿起來喝

日常作息時間：早上約8～9點起床,晚上11點前上床睡覺（正訓練自己早點起床）
禮拜一回學校,禮拜四回家,所以飲食才有分禮拜,
禮拜六日九點出門幫忙家裡做生意,三點回家,
四點半出門打工,八點半回家,
所以禮拜六日的晚餐都是八點半快九點才吃

生活型態：有在打工的大四生

減肥方式：從11月開始,一週三天快走,在學校會走第五個跑道（比較沒有障礙）
速度約5分鐘/圈,走一個小時約可走13～14圈,暖身10分鐘,拉筋10分鐘,
回家後是在公園走,感覺比操場小一點點,4分半/圈,一小時約14～15圈,
從12月開始,一週目標是六天快走,每次快走心跳可達130～150

問題陳述：我是從小胖到大,大二的時候跳過有氧運動,三次/週,40分/次,正常吃,
當時花了兩個月有瘦到72,後來課程結束,就自甘墮落,回到78。
去年開始,只有飲食控制,早餐吃小七39套餐,午餐吃自助餐,飯減半,
晚餐自己燙冬粉跟一大把青菜吃到飽,幾乎沒有吃到水果,約兩個月,
瘦到74,不過暑假開始又墮落,回到78。
這次是認真的,想要把運動當成我人生的一部分,怕傷膝蓋,又沒什麼錢,
所以我挑快走。

我的問題是,這樣的飲食可以嗎？自己粗估有超過基代（1440,康是美）
我希望可以保留蛋餅,因為我很愛...自助餐的肉有點鹹,所以都會過水,
這樣一天下來油脂還是會超過嗎？
我想要早餐可以吃到青菜,可是我不敢吃生菜沙拉,而學校附近有青菜
的早餐很少,大多都是加玉米洋蔥（少量）還有推薦的嗎？

運動呢？是否該加強？還是要再持續兩個月再說？
關於快走,前三圈小腿前側會非常之痛,之後開始適應,慢慢地大腿痠痛,
屁股些微痛,結束時會發現腰部也會痛,這樣是正常的嗎？
11月開始運動後,我已經不再便秘了,運動真的很好呢！
12月開始吃媽媽給的B群,不知道牌子,說是在好市多買的,可開始吃後,
有便秘的感覺,我是不是不該繼續吃B群了？囧...
我弟吃B群之後則是一直拉肚子...


落落長一篇,感謝您花時間看完,謝謝指教！



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