若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：151
體重：51
BMI： 22.4
體脂率：27
參考照片：http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=8&f=1174024533&p=0
目前51kg的相片 只能穿蓬蓬裙和小外套來遮肥肉
三餐內容
早餐：早餐店早餐 全麥肉鬆蛋吐司一份 吃膩時會換成蔥抓餅加蛋或起司蛋餅
午餐：醫院營養室提供的五榖飯便當 有三樣蔬菜(通常有一樣葉菜纇，一道南瓜或馬鈴薯
澱粉纇、一樣苦瓜或大黃瓜之類的) 一樣主菜(通常是豬肉，有時是豆皮)
整體來說比外面賣的便當份量少且較不油膩 該有的營養也都有 但實在不好吃
我就算很餓通常也只吃得下三分之一的五榖飯、把主菜吃完、三樣蔬菜盡量吃
但還是會剩下
晚餐：同上
其他：偶爾吃醫院便當吃到很憂鬱時，會買個飲料或巧克力 大約300卡
我基代1120 平日攝取的熱量推算大約1300~1500
日常作息時間：在理想狀況下盡量睡足7小時 但因為工作型態影響 常晚睡早起
生活型態：上班族 下午一點工作到晚上九點半 一週有兩天從早上八點上到晚上九點半
減肥方式：平常上班天平均大約一天可走6000步 假日會規定自己要走一萬步
養成每天活動的習慣
我有佩帶活動量計的習慣，它可以顯示每天'運動'消耗的卡路里
我工作時一天約可消耗500卡 每天會固定慢速踏階30分鐘(維持肌肉比率)
下班後再做其他運動盡量補到總運動消耗1000卡
以下是我平日下班後的運動模式，請板友不吝指教
第一週和第二週
此時體重逼近53公斤
這兩週我每週快走三次 一次40分鐘 會交互穿插蹲、跳等動作
體重沒有變化 但體脂降低 我量過最誇張的體脂率是30 開始運動後降到28.x
第三週和第四週
這兩週運動改為踏步機 目標是提高肌肉比率
每週三次 一次35分鐘，會配合手部動作及拉繩
此時期體重衝到53.x公斤 但體脂降到26.4 肌肉比率從26升到26.7
此時我非常沮喪 覺得如果能天天穿浴衣這種把身體都包住的衣服有多好
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=8&f=1174024534&p=1
拍這張照片當天量的體重是53.7 :(
第五週開始到第八週(目前)
運動改為健身車 每週五次 一次45分鐘 快慢速交叉 因為膝蓋不好 所以阻力都是最低的
慢速約16 快速約19 我每週量一次體重與體脂 若發現體重變重或體脂變高
會再多騎40分鐘 全程速度33以上 心跳約110~131之間
目前體重降到51 但體脂變高為27.8 肌肉比率剩26.3
手臂圍從28→26cm
目前的健身車運動計畫會持續到10月份結束
為了每日總運動消耗1000卡的目標 有時間時我會再加做鄭多燕
問題陳述：
想請問板友我目前的減肥計畫有何可在改進的地方？
且我對這幾週以來體脂維持在27.3~27.8之間有點擔心 肌肉比率也只有26~26.3
我最瘦的時期是大學時代 天天跳國標 那時只有42公斤 還有尖下巴
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=3&f=1778523754&p=33
(前排最右方是我)
開始工作後，運動量劇減 胖到47
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=5&f=1246462983&p=18
肥肉超明顯 但還接得到通告
最後無緣無故衝到52 有看過新陳代謝科 但檢驗結果一切正常
只能穿寬鬆衣服遮掩身材
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=6&f=1647221376&p=46
昨晚 被一位男性友人嘲笑 "妳現在又老又胖又醜 看誰會要妳！"
(這位男性自己不但BMI過重 體脂率應該也有35)
我知道自己外在條件不夠好 我也常被家人嫌胖 還一直問我年紀一把為什麼都只穿蓬蓬裙
(因為這種洋裝才能遮我的肚子...T_T)
但我很希望能回到輕盈健康的自己！可以想穿什麼就穿什麼 不用再穿小外套！
希望板友不吝指教並提供意見...謝謝！
--
永保初心 看灑落湖面的點點星光
直到湖水乾涸的那一天 轉身 走向仲夏的暮色
http://www.wretch.cc/album/evemylove
--
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：151
體重：51
BMI： 22.4
體脂率：27
參考照片：http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=8&f=1174024533&p=0
目前51kg的相片 只能穿蓬蓬裙和小外套來遮肥肉
三餐內容
早餐：早餐店早餐 全麥肉鬆蛋吐司一份 吃膩時會換成蔥抓餅加蛋或起司蛋餅
午餐：醫院營養室提供的五榖飯便當 有三樣蔬菜(通常有一樣葉菜纇，一道南瓜或馬鈴薯
澱粉纇、一樣苦瓜或大黃瓜之類的) 一樣主菜(通常是豬肉，有時是豆皮)
整體來說比外面賣的便當份量少且較不油膩 該有的營養也都有 但實在不好吃
我就算很餓通常也只吃得下三分之一的五榖飯、把主菜吃完、三樣蔬菜盡量吃
但還是會剩下
晚餐：同上
其他：偶爾吃醫院便當吃到很憂鬱時，會買個飲料或巧克力 大約300卡
我基代1120 平日攝取的熱量推算大約1300~1500
日常作息時間：在理想狀況下盡量睡足7小時 但因為工作型態影響 常晚睡早起
生活型態：上班族 下午一點工作到晚上九點半 一週有兩天從早上八點上到晚上九點半
減肥方式：平常上班天平均大約一天可走6000步 假日會規定自己要走一萬步
養成每天活動的習慣
我有佩帶活動量計的習慣，它可以顯示每天'運動'消耗的卡路里
我工作時一天約可消耗500卡 每天會固定慢速踏階30分鐘(維持肌肉比率)
下班後再做其他運動盡量補到總運動消耗1000卡
以下是我平日下班後的運動模式，請板友不吝指教
第一週和第二週
此時體重逼近53公斤
這兩週我每週快走三次 一次40分鐘 會交互穿插蹲、跳等動作
體重沒有變化 但體脂降低 我量過最誇張的體脂率是30 開始運動後降到28.x
第三週和第四週
這兩週運動改為踏步機 目標是提高肌肉比率
每週三次 一次35分鐘，會配合手部動作及拉繩
此時期體重衝到53.x公斤 但體脂降到26.4 肌肉比率從26升到26.7
此時我非常沮喪 覺得如果能天天穿浴衣這種把身體都包住的衣服有多好
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=8&f=1174024534&p=1
拍這張照片當天量的體重是53.7 :(
第五週開始到第八週(目前)
運動改為健身車 每週五次 一次45分鐘 快慢速交叉 因為膝蓋不好 所以阻力都是最低的
慢速約16 快速約19 我每週量一次體重與體脂 若發現體重變重或體脂變高
會再多騎40分鐘 全程速度33以上 心跳約110~131之間
目前體重降到51 但體脂變高為27.8 肌肉比率剩26.3
手臂圍從28→26cm
目前的健身車運動計畫會持續到10月份結束
為了每日總運動消耗1000卡的目標 有時間時我會再加做鄭多燕
問題陳述：
想請問板友我目前的減肥計畫有何可在改進的地方？
且我對這幾週以來體脂維持在27.3~27.8之間有點擔心 肌肉比率也只有26~26.3
我最瘦的時期是大學時代 天天跳國標 那時只有42公斤 還有尖下巴
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=3&f=1778523754&p=33
(前排最右方是我)
開始工作後，運動量劇減 胖到47
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=5&f=1246462983&p=18
肥肉超明顯 但還接得到通告
最後無緣無故衝到52 有看過新陳代謝科 但檢驗結果一切正常
只能穿寬鬆衣服遮掩身材
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=6&f=1647221376&p=46
昨晚 被一位男性友人嘲笑 "妳現在又老又胖又醜 看誰會要妳！"
(這位男性自己不但BMI過重 體脂率應該也有35)
我知道自己外在條件不夠好 我也常被家人嫌胖 還一直問我年紀一把為什麼都只穿蓬蓬裙
(因為這種洋裝才能遮我的肚子...T_T)
但我很希望能回到輕盈健康的自己！可以想穿什麼就穿什麼 不用再穿小外套！
希望板友不吝指教並提供意見...謝謝！
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永保初心 看灑落湖面的點點星光
直到湖水乾涸的那一天 轉身 走向仲夏的暮色
http://www.wretch.cc/album/evemylove
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