被嫌又老又醜又胖...我會瘦回去！ - 美體

By Skylar Davis
at 2011-09-18T16:35

Table of Contents

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：26

身高：151

體重：51

BMI： 22.4

體脂率：27

參考照片：http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=8&f=1174024533&p=0
目前51kg的相片只能穿蓬蓬裙和小外套來遮肥肉
三餐內容

早餐：早餐店早餐全麥肉鬆蛋吐司一份吃膩時會換成蔥抓餅加蛋或起司蛋餅

午餐：醫院營養室提供的五榖飯便當有三樣蔬菜(通常有一樣葉菜纇，一道南瓜或馬鈴薯
澱粉纇、一樣苦瓜或大黃瓜之類的) 一樣主菜(通常是豬肉，有時是豆皮)
整體來說比外面賣的便當份量少且較不油膩該有的營養也都有但實在不好吃
我就算很餓通常也只吃得下三分之一的五榖飯、把主菜吃完、三樣蔬菜盡量吃
但還是會剩下

晚餐：同上

其他：偶爾吃醫院便當吃到很憂鬱時，會買個飲料或巧克力大約300卡
我基代1120 平日攝取的熱量推算大約1300~1500

日常作息時間：在理想狀況下盡量睡足7小時但因為工作型態影響常晚睡早起

生活型態：上班族下午一點工作到晚上九點半一週有兩天從早上八點上到晚上九點半

減肥方式：平常上班天平均大約一天可走6000步假日會規定自己要走一萬步
養成每天活動的習慣
我有佩帶活動量計的習慣，它可以顯示每天'運動'消耗的卡路里
我工作時一天約可消耗500卡每天會固定慢速踏階30分鐘(維持肌肉比率)
下班後再做其他運動盡量補到總運動消耗1000卡
以下是我平日下班後的運動模式，請板友不吝指教
第一週和第二週
此時體重逼近53公斤
這兩週我每週快走三次一次40分鐘會交互穿插蹲、跳等動作
體重沒有變化但體脂降低我量過最誇張的體脂率是30 開始運動後降到28.x

第三週和第四週
這兩週運動改為踏步機目標是提高肌肉比率
每週三次一次35分鐘，會配合手部動作及拉繩
此時期體重衝到53.x公斤但體脂降到26.4 肌肉比率從26升到26.7
此時我非常沮喪覺得如果能天天穿浴衣這種把身體都包住的衣服有多好
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=8&f=1174024534&p=1
拍這張照片當天量的體重是53.7 :(

第五週開始到第八週(目前)
運動改為健身車每週五次一次45分鐘快慢速交叉因為膝蓋不好所以阻力都是最低的
慢速約16 快速約19 我每週量一次體重與體脂若發現體重變重或體脂變高
會再多騎40分鐘全程速度33以上心跳約110~131之間
目前體重降到51 但體脂變高為27.8 肌肉比率剩26.3
手臂圍從28→26cm
目前的健身車運動計畫會持續到10月份結束
為了每日總運動消耗1000卡的目標有時間時我會再加做鄭多燕

問題陳述：
想請問板友我目前的減肥計畫有何可在改進的地方？
且我對這幾週以來體脂維持在27.3~27.8之間有點擔心肌肉比率也只有26~26.3

我最瘦的時期是大學時代天天跳國標那時只有42公斤還有尖下巴
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=3&f=1778523754&p=33
(前排最右方是我)

開始工作後，運動量劇減胖到47
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=5&f=1246462983&p=18
肥肉超明顯但還接得到通告

最後無緣無故衝到52 有看過新陳代謝科但檢驗結果一切正常
只能穿寬鬆衣服遮掩身材
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=evemylove&b=6&f=1647221376&p=46

昨晚被一位男性友人嘲笑 "妳現在又老又胖又醜看誰會要妳！"
(這位男性自己不但BMI過重體脂率應該也有35)
我知道自己外在條件不夠好我也常被家人嫌胖還一直問我年紀一把為什麼都只穿蓬蓬裙
(因為這種洋裝才能遮我的肚子...T_T)
但我很希望能回到輕盈健康的自己！可以想穿什麼就穿什麼不用再穿小外套！
希望板友不吝指教並提供意見...謝謝！

--
永保初心看灑落湖面的點點星光
直到湖水乾涸的那一天轉身走向仲夏的暮色

http://www.wretch.cc/album/evemylove

--

Tags: 美體

All Comments

By David
at 2011-09-19T23:01

看起來好像小孩子那有老

By Dorothy
at 2011-09-24T16:39

我倒覺得原po眼睛有點像白歆惠XD

By Iris
at 2011-09-29T00:09

不要肉鬆不要蛋餅不要抓餅0.0

By Yuri
at 2011-10-02T03:08

早餐的確很油.但若改熱量較低的食物一天總熱量會太少嗎？
先謝謝熱心提供意見和鼓勵的板友:)

By Michael
at 2011-10-05T04:58

應該說用健康低油低鹽的食物達到基代食物選擇重要

By Rosalind
at 2011-10-09T06:35

穿越寬鬆看起來不一定有顯瘦喔
反而有反效果，像最後一張我覺得太寬鬆了

By Puput
at 2011-10-10T10:06

我覺得妳娃娃臉耶一點都不老！

By Mia
at 2011-10-11T17:20

果然是又老又醜又胖，科科

By Kyle
at 2011-10-13T00:04

維持持續運動的習慣妳一定會看到成果的加油

By David
at 2011-10-15T09:54

原PO長得很漂亮啊!!

By Sarah
at 2011-10-16T09:01

只有我覺得長的很成熟嘛?

By Hedy
at 2011-10-18T03:26

基代一千一+活動一千=約兩千一可是只吃1300-1500

By George
at 2011-10-21T14:10

第五周增加運動之後，體脂肪重增加了但反而LBM掉2kg左
右...我覺得可能是吃不夠的關係

By Hamiltion
at 2011-10-25T15:52

我也有用活動量計，假如我活動量兩千，卻吃不到一千七

By Steve
at 2011-10-28T20:55

~一千八的話，晚上會餓到睡不著，隔天起來LBM會降...

By Edward Lewis
at 2011-11-01T03:48

老實說我很想知道ㄧ天總消耗兩千的時候，只吃1500左右
到底有沒有辦法只掉脂肪不掉肌肉/_\
抱歉上面寫錯，不是活動量兩千是總消耗兩千XDDD

By Bethany
at 2011-11-02T09:47

還有你不會老胖醜啦~你很可愛耶真是的....

By Puput
at 2011-11-02T17:47

可能妳胸部也滿有料所以當穿著寬鬆時看起來份量會加倍~

By Hazel
at 2011-11-05T08:24

我第一眼看到還以為是國中生...,後面兩張像高中生...

By Donna
at 2011-11-07T17:53

我周圍的男同事興趣就是說別人胖，純粹興趣

By Charlotte
at 2011-11-11T17:48

老不至於拉= =

By Oscar
at 2011-11-16T05:27

明明就很正可惡= =!

By Edwina
at 2011-11-17T20:36

身體比較圓，但是不至於胖，穿緊身的也許會看起來瘦

By Michael
at 2011-11-19T02:05

我是女生都覺得妳好可愛喔瘦下來不得了@@

By Mason
at 2011-11-23T12:36

其實胖就是要穿合身~我都不敢穿那種寬鬆的衣服反而更孕XD

By Olga
at 2011-11-26T12:18

我一個同學胸部有F 單看上半身視覺上就是會覺得胖@@
所以應該是其他部位練緊實一點感覺就不會鬆鬆肉肉的吧

By Noah
at 2011-11-29T13:22

我也想要瘦

By Quintina
at 2011-12-02T10:27

i小姐想瘦就努力吃飽+運動吧天下沒白減的脂肪

By Necoo
at 2011-12-03T05:58

我有阿↑ 我應該是吃太多了..

By Todd Johnson
at 2011-12-03T08:37

因為早上食慾很好我都吃便當+饅頭1～2顆哈早上都吃不飽耶
那ㄟㄤ捏...囧

By Dorothy
at 2011-12-04T23:16

那你就PO份你平常的菜單+運動量跟生活習慣給大家看看吧
不然單就這樣講沒人有辦法猜出你為什麼不會瘦啊/___\

By Sandy
at 2011-12-09T08:34

早上食慾很好那中午跟晚上呢?

By Mia
at 2011-12-10T10:21

ii9大吃這樣不要一直喝瘦不下來啦

By Xanthe
at 2011-12-11T08:12

↑喝什麼？

By Doris
at 2011-12-13T04:44

ii9po文吧, 這樣一直推文原作者也不方便整合意見吧

By Xanthe
at 2011-12-17T23:50

謝謝大家:)我本來也習慣穿合身只是肚子太大很凸所以出

By Doris
at 2011-12-21T15:16

穿寬鬆的下策..我上圍也是30f 的確穿寬鬆會很孕T_T

By Agnes
at 2011-12-26T12:34

也謝謝n板友的建議因為我也不是每天都能做到活動量1000

By Rae
at 2011-12-30T03:48

我這幾週再調整看看食量和成效有結果再和大家分享!!

By Candice
at 2011-12-30T17:59

像井上真央

By Elvira
at 2011-12-30T20:56

健身車時間拉長到一小時看看增加重量訓練

By Margaret
at 2011-12-31T06:00

你可以看我今天在DietDiary發的心得文

By Susan
at 2012-01-04T15:13

ii9早上去哪裡買的便當啊....

By Zora
at 2012-01-08T21:54

我在忙的時候，早餐吃兩顆飯糰也會餓，這可以理解
所以很想知道哪裡有賣便當

By Freda
at 2012-01-11T17:50

你擔心膝蓋的話踏步機交叉蹲跳就先取消

By Olive
at 2012-01-12T23:54

恩...那位男性友人還真沒口德呀~要知道減"肥"在生理上

By Poppy
at 2012-01-16T00:15

女性的確是比較吃虧的~(相對普遍上)

By Cara
at 2012-01-20T16:29

飲食蔥抓餅去掉吧~飲料也去掉~巧克力運動前後喝..

By Eartha
at 2012-01-23T11:24

運動量不要把上班包括進去...基本上那不算運動XD 要運

By William
at 2012-01-26T00:15

明明就很正阿....然後我覺得醫院營養室都不好吃..XD

By Sierra Rose
at 2012-01-28T15:02

動最好做到出汗20-30分鐘以上...強度自己調整看妳的做

By Irma
at 2012-01-28T17:47

習下午一點上班，狠一點早上七八點起來先去個有氧30-60

By Margaret
at 2012-02-01T05:03

分鐘(健身車也OK)，運動完吃早餐(記得要補充蛋白質)效
果會不錯~記得消脂肪就是早上清晨為進食前有氧最好~
一點參考有錯請補正

By Anonymous
at 2012-02-04T21:16

那種朋友先剔除吧沒有也罷你很可愛多愛自己一點加油 ^^

By Linda
at 2012-02-06T19:01

我之前也遇過這種男性友人,但卻也因為這句話,讓我努

By Olive
at 2012-02-08T23:21

力運動瘦了5公斤,所以雖然討厭他,但不失是個動力

By Regina
at 2012-02-11T00:57

蠻正的阿幹嗎對自己這麼不好@@

By Cara
at 2012-02-13T01:56

原PO建議你去問問看醫院該便當一個幾大卡

By Rosalind
at 2012-02-16T06:09

如果一個五百大卡你飯只吃1/3這樣你可能少攝取170-200

By Selena
at 2012-02-18T23:42

等於一個便當你只吃到300-330大卡一天下來可能不到一
千大卡
因為你早餐那個肉鬆蛋土司如果土司是一般1/8片的算起來

By Margaret
at 2012-02-23T21:32

應該是不到400大卡...
如果一天只吃一千大卡左右加上你第五周以後的運動量

By Dinah
at 2012-02-24T04:24

這樣你會掉LBM可以說是可以預料的到的事情
你要小心這樣下去可能會變成容易累積脂肪的體質

By Yuri
at 2012-02-28T18:38

(假如便當一個六七百大卡那就還好)

By Valerie
at 2012-02-29T16:33

我也覺得好正捏~連女生都覺得正....

By Anthony
at 2012-03-04T22:44

減肥過渡期的服裝搭配可以改一下... ^^

By Lauren
at 2012-03-07T10:45

原PO很可愛..加油喔~~

By Hedda
at 2012-03-10T16:48

完全不醜

By Anthony
at 2012-03-14T23:02

完全不胖
完全不老

By Charlie
at 2012-03-19T19:07

誰嫌你他才該被嫌~嘴巴賤酸葡萄~

By Iris
at 2012-03-22T18:15

明明就是娃娃臉

By Lauren
at 2012-03-24T02:01

原PO很可愛=///=

By Ursula
at 2012-03-27T19:51

所以...你是想聽到大家說"妳很正妳不醜不老不胖"嗎? = =

By Leila
at 2012-03-28T15:59

你應該增加一些運動增加肌肉緊實度我以前很胖剛開始瘦

By Caitlin
at 2012-04-02T11:42

和同樣體重的人看起來,我胖很多~"~ 不過我現在我肉歸肉

By Sierra Rose
at 2012-04-04T23:21

還是有肌肉線條. 我胖的時候老人臉,不對應該說有點老氣

By Edward Lewis
at 2012-04-07T14:28

我瘦了常被誤認年紀.最胖65最瘦45....可是兩年多胖回50

By Lydia
at 2012-04-11T00:54

XD但是看不怎麼出來<運動的好處> 臉也沒胖回去 !! 一起努

By Sarah
at 2012-04-14T21:19

力吧!有激勵才會有進步

By Emily
at 2012-04-16T18:33

靠...這型的根本是我的菜...好想認識喔

By Queena
at 2012-04-19T18:18

我喜歡又年輕又勾椎又有肉的...天啊這上天掉下來的嗎...

By Charlotte
at 2012-04-21T05:38

不過我是真的十分不喜歡又老又醜又胖的 = ="

By Enid
at 2012-04-21T15:03

你要不要把頭髮綁起來，看起來比較有活力。

By Barb Cronin
at 2012-04-22T11:47

感覺比較像頭髮太蓬，在視覺上讓身體也變寬。

By Vanessa
at 2012-04-22T17:30

看起他照片感覺就比較成熟了

By John
at 2012-04-25T06:29

加油趕快瘦^^我當初61kg的時候被人家誤以為已經是兩個孩

By Elvira
at 2012-04-30T04:53

子的媽了，瘦了之後真的會看起來比較年輕，也曾被誤以為
不到30歲(其實已經30好幾了)，所以加油唷^^

By Una
at 2012-04-30T07:26

其實我想說的是，你要不要考慮換個裝扮阿

By Dorothy
at 2012-05-04T23:01

怎麼覺得你42的時候看起來比較老= =

By Lydia
at 2012-05-06T00:20

謝謝大家..這周開始調整運動模式看看成效如何^^

By Edwina
at 2012-05-06T19:39

我平常的裝扮比較幼稚..就真的是蓬蓬裙荷葉邊比較多

By Madame
at 2012-05-09T00:47

像第一張照片那樣..年輕的時候不會化妝..出社會才開始學

By Isla
at 2012-05-13T09:35

PO這篇文只是覺得..既然被嫌了就要努力變好一起加油^^

By Lauren
at 2012-05-14T14:42

男性友人應該是喜歡你想引起你的注意吧???^^

By Callum
at 2012-05-14T23:49

覺得滿可愛的啊？

By Frederic
at 2012-05-15T14:05

完全不老又不醜....妳明明是來炫耀的吧！ Orz

By Victoria
at 2012-05-19T01:01

胖子說人胖時在很不好= =

By Doris
at 2012-05-22T21:34

等你修成正果就可以什麼都不說用身材回他一掌

被嫌又老又醜又胖...我會瘦回去！ - 美體

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