要怎麼瘦小腿?? - beauty
By Kumar
at 2005-05-31T00:00
我的小腿有點肌肉!!所以還蠻難瘦ㄉ!!
請各位提供意見給我ㄅ,資料越多越詳細越好喔!!
小腿按摩~1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。(我都洗完澡 用美體小舖得按摩油 按..按....按.....按 努力按)小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10 次。纖細足踝秘訣 :1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以 強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前 後按摩，左右各30次。3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。 ~ Body雜誌 按摩大腿步驟及方式： 1.雙手置於大腿內側。2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。3.重複動作10-15次再換腳。功效： 消除大腿內側贅肉 瘦小腿運動~1.一手扶在椅背上，單腳曲起 2.另一腳的腳跟盡量向上踮起 3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約10次左右 1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上 2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動100下即可 （拔蘿蔔）單腳向前彎曲，另一腳盡量向後伸展，腳跟做抬高放下的動作，會感覺到小腿肌肉被拉扯，多做這個運動，蘿蔔就會變不明顯。....我有做這個 還蠻有效滴~每天都做喔一、大象腿消除快速退水腫消水美腿鹽組成；海鹽或是食鹽一斤、老薑四兩切碎、紅辣椒一根切段、當歸五錢做法；放入鍋中一起炒香，大火約十五分鐘。然後過濾取得海鹽，其他材料不用。用法；洗澡時加入桶子中用熱水溶解，桶子大小以小腿能完全浸泡最好，洗時不斷澆淋腿部，並按摩膝、踝關節和腳趾頭，每次洗浴十分鐘。功效；此方法促進血液循環、溫通下肢血脈、使淋巴回流改善，快速雕塑腿部曲線，尤其是經前綜合症嚴重而有下肢水腫的女性最適宜此方。二、腿部皮膚粗糙細膚美腿鹽組成；海鹽或是食鹽一斤、老薑四兩切碎、白芨一兩，天門冬一兩。做法；放入鍋中一起炒香，大火約十五分鐘。然後過濾取得海鹽，其他材料不用。用法：洗澡時加入桶子中用熱水溶解，桶子大小以小腿能完全浸泡最好，洗時不斷澆淋腿部，並按摩膝、踝關節和腳趾頭，每次洗浴十分鐘。功效：使腿部肌膚細緻，尤其是小腿外側容易與外界摩擦容易產生粗糙肌理。三、消除腿部勞累減壓美腿鹽組成；海鹽或是食鹽一斤、老薑四兩切碎、菊花五錢、當歸一兩。做法；放入鍋中一起炒香，大火約十五分鐘。然後過濾取得海鹽，其他材料不用。用法：洗澡時加入桶子中用熱水溶解，桶子大小以小腿能完全浸泡最好，洗時不斷澆淋腿部，並按摩膝、踝關節和腳趾頭，每次洗浴十分鐘。功效：針對久站的長期站立工作者，或是高跟鞋的愛好者，或是外出旅行回來。腿部的勞累使乳酸堆積，進而加重下肢靜脈擴張，使腿部曲線變形，破壞外型美觀。四、中藥精油護膚法組成：蔘鬚 30g 老薑 30g 當歸30g 甘油 600ml適用對象：洗浴後的按摩保養腿部肌膚。做法：中藥與老薑切片然後放到甘油中，把甘油加熱到攝氏110度，轉小火煮15分鐘。再濾取藥汁。待冷裝瓶。用法：洗浴後取適量塗抹按摩腿部幾分鐘。注意事項：甘油在化工原料行或是大一點的西藥房都有。甘油容易升高溫度，所以要買一隻大的溫度計控制溫度。製成後要放在陰涼的地方，不要晒到太陽。 ~細說中醫 http://cmedicine.org/%E6%90%B6%E6%95%91%E8%98%BF%E... 現代女性平時缺少時間運動，雙腿的贅肉會日漸 累積，慢慢地就有可能變成難看的“蘿蔔腿”，其 實，只要你利用瑣碎的時間做一些簡單的腿部運動， 就能讓你輕鬆擁有“放電美腿”。1. 後抬腿：直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後， 抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做5次。 一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。2. 前抬腿：直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸 直，回到直立的姿勢，重復三遍，左右腳互換10次， 就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要 領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。3. 踏車輪：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起， 做騎自行車踩車輪的姿勢，重復15分鐘。做這個動作 時，要注意繃緊肌肉，踩圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動。4. 抬腿：坐在椅子上，身體坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，雙腳並攏，?起與椅子同 高，維持5分鐘放下，重復5次。在保持的這5分鐘裏會感到肌肉非常酸痛，這時要注意調整呼 吸，背部要挺直。不論做何種運動，記得做完後再做一些拉伸的動作，將肌肉的線條拉長，再用手按摩運動 的部位，按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆，不要“橫切”肌肉，這樣才不會出現肌肉 塊，而是讓運動的部位線條流暢柔美。下半身肥胖的類型分三種： 肌肉型── 首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。 此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。 脂肪型── 皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。 此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！ 水腫型── 人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。 首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，接著對腳部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再把身體泡進浴缸，直到身體溫暖後即可。 若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。 平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞小S徐老師說：真的是比較軟弱的地方，徐老師有個好朋友叫阿雅（就是唱挫冰進行曲的那個），她曾經不斷的減肥，各個部位都瘦了，唯獨小腿還是充滿了男人味。下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。 1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。 2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟 3、可重復做10次 功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。 徐老師提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因爲那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。 可隨時練習的瘦小腿運動 ◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。 ◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。 2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。 ◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰 用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。 專爲居家設計的運動 1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。 2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液迴圈，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。結語：不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。 參考資料http://life.163.com/2005w03/12847/2005w03_11099903...
我以前下半身很胖、大腿超粗，加上常穿高跟鞋及上班需要ㄧ直走路的關係及家族遺傳，不僅小腿上的蘿蔔愈來愈大，靜脈曲張的情況也愈來愈嚴重，我自己是使用了一種非常棒的方式瘦下來的，我在使用一星期後大腿就瘦了6公分，小腿曲線超美，完全不用開刀、打針、吃藥，這都要歸功於專業美體設計師喔！老師會針對每個人的骨架比例，脂肪分布，脂肪軟硬程度及個人需求不同去做諮詢及設計，我覺得這個諮詢最棒的是不僅僅是了解瘦身方面的資訊，也了解到許多關於健康方面的資訊，例如：乳房護理（為什麼醫生專家建議女性不要長期穿著鋼圈棉墊內衣），脊椎保健（脊椎側彎會造成大小胸、脊椎側彎會導致肥胖性水桶腰等）等，女性多了解這樣的資訊只有好沒有壞，而且老師他們經常和醫療機構，坐月子中心，校園，社區等辦巡迴講座。
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