要減肥的話 - 美體

我184 105體脂約26%左右

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm

根據這個連結

測出我的基代大約是2286卡

如須減重一天需要吃3800卡~4300卡

請教一下

到底是可以吃到多少卡呢?

我有每天慢跑4.50分鐘的習慣一個禮拜跑個五天以上

但其實體重停滯好久了><"

所以我想要測試一下改變飲食習慣

結果昨天一整天吃小七然後吃五餐

早餐 雙層豬排堡+果汁牛奶+一顆蘋果 700卡
數十顆小番茄 180卡
午餐 紅酒牛肉飯+綠豆豆花 665卡
一顆拔辣 140卡
晚餐 烤雞三明治+鮮奶 418卡
一大杯(兩包)馬玉山抹茶奶綠 154卡
一整天大概喝2700c.c.的水

算起來大概只等於我的基代而已

好像是吃太少了!?

請教各位版友幫忙指點迷津囉

ps:吃小七真的不便宜@@~~~

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