要認真減肥了~ - 美體

※ 引述《susu75816 (米果小SU)》之銘言：
: 我是否已經詳讀全部置底文：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：24
年紀過了25歲基礎代謝率會下降，要注意唷(不論減肥與否，要培養規律運動+飲食
: 身高：162
很標準
: 體重：63.2
: (第一階段希望先瘦到60以下~第二階段到55公斤)
體重下降最快最快不可一個月超過十分之一 EX:63*0.1=6.3 一個禮拜最多只能瘦6.3/4
=1.575 一天最快不能1.575/7=0.225
: BMI： 24.1
這努力都會變的
: 體脂率：27.5
檢測體脂率要注意一下，要每一天同一個時間去檢測，例如你習慣洗完澡後測量，
往後每天都要依此計算，不要一下喝水後測、運動後測，這樣比較不準
大部分機器會用歐姆值計算(電阻，喝水多寡會影響、運動後大量失水也會..

: 基礎代謝：1340
之前上課是知道女生基礎代謝率約1500上下，這個是不是有點低？
: 三餐內容
: 早餐：1.鮪魚蛋餅(or蔬菜蛋餅) + 一杯黑豆漿 (無糖) ← 此項居多
鮪魚聽我以前營養師說，是屬於高油脂，後來減肥期間我就不吃嚕..
蛋餅可以切換成三明治之纇等等，蛋餅外面那個容易吸油(有煎或炒的食物，你吃幾份
油就要加幾份(我們之前減肥是一天攝取油脂只能2.5匙，大部分會胖不是食物錯，是
烹調方式有問題，我一開始不知道，一天吃了7~10份油脂)

: 2.火腿蛋土司 +一杯黑豆漿
火腿跟培根類基本上屬於精緻食品，也就是都是調味料+油脂，避免!!
三明治請他現作，小黃瓜或是生菜請他加多點!裡面的奶油請他不要塗!!(奶油是重點

: 3.芭樂 +一杯黑豆漿
這個太超過..不予評論

如果家裡附近有市場，可以去買一下一包的無糖豆漿，我家這裡一大包賣NT30，全家人
可以喝個兩三天

不然就是7-11黃金光合豆漿 無糖跟低糖我很愛 (20元 >大多時候我喝無糖，可是有
時候比較餓，會喝低糖的，低糖喝起來像牛奶，不錯喝

一天可以配個奶類，真的為了整日吃多點。我會把豆漿的蛋豆魚肉類換到可以咬的，
牛奶變成早餐的飲料

: 午餐：1.素食便當(五穀紫米飯+4菜1主菜) ←此項居多
素食便當大多會加較多油脂，所以要小心，還有主菜是素肉的也盡量避免，有加工
的就少接觸就對了!!

: 2.炒飯

炒飯萬萬不可阿XD...那個飯粒粒粒分明，顆顆金黃..都是油脂= =+

: 3.豐富便當(一個禮拜約一次犒賞自己@@")
我是吃這個為主、雞皮必剝、熱湯必拿(清湯才喝，浮油就不喝，把他當過油的)
便當我必過油，吃到食物新鮮

: 晚餐：1. 小碗雞肉飯+綜合果汁 ←此項居多
挑小碗...雞肉飯..，我只要有油脂很明顯的我都不吃XD..因為隱藏中他煮的油
更多啊!!

果汁的話!!不如一天帶兩到三種水果!! 但不是餐中吃，是你早上到中午，下午到晚上
忙的時候當點心或是止飢吃，切記!! (大招啊!!

: 2. 滷味(空心菜+冬粉)+烤地瓜

滷味是哪種滷味？ 關乎你冬粉吸到的是什麼!油脂還是調味料還是單純水居多？
請詳述，有差很多唷!!
冬粉跟地瓜都屬於五穀類，你晚上五穀類的份量太多嚕~(冬粉是所有我所知的五穀類裡面
最低熱量的，因為他會吸水，整體CP值高，等於有在幫你暖胃+騙胃啦..)

: 3. 鍋燒冬粉(不加蛋不加沙茶)
火鍋類可以吃!是好物，沙茶是絕對不能加的..(正確)那個湯底太油太多調味料也不
要喝太多!!

: 一個月約一次和男友約會會吃一次麥當當@@"
偶爾吃沒問題，可是要記住，要吃大餐的前三天跟後三天，每天的食物分量要減少，
運動要加量，分開打散吃來的油脂，而不是一兩天不吃!!(人還是要快樂過活XD)

: 飲料都喝無糖綠的 (一個月約喝3~5杯)
如果可以的話...換喝溫熱水，學校或是公司裝..省很大(外面的飲料都不知名..
喝習慣以後你就很愛開水了...又省很多花費..(我都把他存起來作投資阿XD

: 日常作息時間：9點起床 12點多睡覺 會午休
如果真的可以的話...請10點前入睡(非常理想狀態，11點身體開始清毒，可是通常
沒這麼快入睡，所以訂十點前)

>>當然我知道很難..所以我都晚上運動XD
作完累死了，就不會想用電腦了..妙招~

6~7點起床(起床作一整套伸展操，要拼命點就慢跑半小時，然後再做伸展，回來以後
皮膚狀況變好，沖個澡，剛好上妝上班...，沒辦法的話至少要作一套伸展操

: 生活型態：上班族囉
: 減肥方式：每天踩健身車30分鐘 (最近買了鄭多燕有時換跳鄭多燕一片)
: 晚上會用緊實霜按摩腿部和肚子

健身車(無氧為主)跟有氧運動(跑步、游泳、踩腳踏車)請交替進行(一天作無氧一天作有氧，
撐得住就一天兩個都作，休息一天，輪著來...

無氧的運動大多是修飾體型..並無法消耗深層脂肪，要認清這個殘酷的事實:(
(修飾的好可以看起來少個五公斤，還是有用啦!!)

: 偶而會泡熱水澡 增進自己的代謝
還可以...用身體磨砂膏，推薦LULUR或是YOKO >新陳代謝+皮膚光澤 (一箭雙鵰!

: 問題陳述：
: 1.這樣的吃法算OK嗎?
: 2.還有什麼需要補充的嗎?

有問題可以再補充..先打這樣(或寄站內信吧)
有錯誤請版友們修正，謝謝!!

(曾經從110瘦到70的我...)
: 謝謝~

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