訓練量求助 - 健身

大家好，就單刀直入的發問了：

以科學增肌為出發點，現在主流理論為不管一組幾下，只要訓練量相同，那肌肥大效果就
一樣。想請問大家在增加漸進式超負荷時，優先選擇增加組數、次數還是重量呢？小弟目
前在這個邏輯中有點陷入盲區。

為了更清楚闡述問題，先建立一個模型：
以現階段臥推5（組）X5（次）X70（kg）=1750（訓練量）為例，當欲提升訓練量時，若
1. 加組數：6X5X70=2100，缺點為訓練時間增加得最長。
2. 加次數：5X6X70=2100，訓練量等於1.，節省時間但肌耐力的要求變高了。
3. 加重量：5X5X75=1875，最省時間但訓練量最差（並已經以一次+5kg為前提），且有經
驗的人會知道難度其實並不比前兩者低。

以結果來看加重量似乎是效率最差的模式，但主流的說法似乎依舊是提倡以慢慢加重量為
主，目前就是在這個邏輯點上卡住，希望有科學練法的信徒能夠指點迷津，謝謝～

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