訓練量需要加強嗎 - 健身

年齡：38（邁向中年）
身高：176
體重：85

一週練五天（練三休一，練二休一）
以器械式為主


高位拉力機：前拉跟後拉兩種
低位拉力機
仰臥推舉機
蝴蝶擴胸機
雙手彎臂機（這個最難，目前只能用到三片）

腹部：捲腹跟反向捲腹
（健身房有扭腰機，但是爬文有人說沒啥效果?）

共八個動作，各五組，一組15下

沒練腿，因為高中畢業那年打球導致雙腿韌帶都開刀，不能跑跟跳
到現在快20年都沒運動了


目前開始健身一個月，以上的訓練量需要增加組數或次數嗎?


最後再請問扭腰機對於減脂或塑身真的效果不大嗎（有槓片增加阻力的那種）


https://i.imgur.com/qwn95ji.jpg

有大大能提供心得嗎

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