訓練量需要加強嗎 - 健身

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By Mason
at 2018-06-14T23:01

Table of Contents

年齡：38（邁向中年）
身高：176
體重：85

一週練五天（練三休一，練二休一）
以器械式為主


高位拉力機：前拉跟後拉兩種
低位拉力機
仰臥推舉機
蝴蝶擴胸機
雙手彎臂機（這個最難，目前只能用到三片）

腹部：捲腹跟反向捲腹
（健身房有扭腰機，但是爬文有人說沒啥效果?）

共八個動作，各五組，一組15下

沒練腿，因為高中畢業那年打球導致雙腿韌帶都開刀，不能跑跟跳
到現在快20年都沒運動了


目前開始健身一個月，以上的訓練量需要增加組數或次數嗎?


最後再請問扭腰機對於減脂或塑身真的效果不大嗎（有槓片增加阻力的那種）


https://i.imgur.com/qwn95ji.jpg

有大大能提供心得嗎

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Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2018-06-16T23:49
扭腰是練側腹吧
Carol avatar
By Carol
at 2018-06-21T09:57
減脂與塑身，吃才是重點。側腹可以用cable試試
James avatar
By James
at 2018-06-21T23:23
我覺得練太多..一組1分鐘 休一分鐘 你要做至少80分鐘
練一個月了 應該可以降低次數 增加一點重量
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By Barb Cronin
at 2018-06-24T21:53
然後每天都練一樣的 連續練這樣等於沒休息
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By Isabella
at 2018-06-27T03:06
你需要的是正確的飲食跟課表。現在根本是練身體健康
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By Sarah
at 2018-06-28T06:40
找個教練吧
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By Anthony
at 2018-06-30T03:52
能維持下去就好了 真的，之後你身體會自己告訴你要不要加
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By Agnes
at 2018-07-04T21:21
你每天都練一樣的？
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By Erin
at 2018-07-06T02:19
吃也很重要 有動好過沒動 三個月再來看 我週練三天而已

徵求 乳清空桶

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By Queena
at 2018-06-14T22:28
由於個人乳清可能沒喝這麼快，但買了2.5公斤裝 想請問是否有好心的台北版友能夠贈送一個乳清空桶，可以高蛋白餅乾回贈，先感謝好心 人了：） - ...

肌肉不平衡請益

Hedy avatar
By Hedy
at 2018-06-14T22:13
各位巨巨好 小弟我第一次發文 已經看了板規 如果有違反還請各位提醒一下 小弟健身到現在才半年 一週五練二休 課表是 腿胸 背 肩手 胸背 腿手 不過最近發現了一個問題 在照鏡子的時候發現 慣用手和非慣用手的肌肉不平衡 尤其是三角肌（側）和三頭肌最明顯 常常最後力竭前幾下（兩邊一樣次數）出現一隻手很吃力一隻手 ...

超級訓練彈弓顏色、尺寸請益

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-06-14T22:05
各位大大好 最近想買超級訓練彈弓 但卡在不知道該買什麼顏色和尺寸 目前我pr 105公斤1下 90公斤6下 這樣該買什麼顏色的彈弓 尺寸是彈弓的長度不同還是手臂的圍度不同？ 我身高180體重78 這樣該買什麼尺寸的？ 麻煩有使用過彈弓的大大解惑了 感謝！ - ...

飯後馬上重訓對身體傷害很大嗎？

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By Belly
at 2018-06-14T20:27
※ 引述《eva19452002 (^^)》之銘言： : 我是住的地方離餐廳跟重訓都有點遠的地方 : 所以我都是出去吃飯完，順便再去重訓 : (我知道自己煮很好，但每天煮三菜一肉，我沒辦法持續) : 已經持續一段時間都是剛吃完飯就去重訓，也沒感覺到任何不適 : 然後無意中發現一段影片，當中 ...

徵求台中 中力健身夥伴

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-06-14T19:54
大家好，小弟想找看看台中中力崇德店或豐原店的健友，大家互相交流一起運動，意者站內 信。 時段:工作關係都上夜班與排休，故大都早上10~12點 - ...