訓練順序 - 健身

小弟剛開始練兩個禮拜，有些問題想問各位巨巨，先附上自己的訓練表，問題在後面～

Day 1 胸 三頭
啞鈴臥推+啞鈴上胸
滑輪下拉

Day 2 背 二頭
槓鈴划船+滑輪下拉
啞鈴彎舉/機械彎舉

Day 3 腿 肩
史密斯深蹲
啞鈴上舉
[Cycle]星期日休息

練法：
最大重量3組12下
次重量2組12下（做不到12下用次輕重量補足）
可完成1組12下的重量

問題：
1.做完大肌群小肌群都沒什麼力量，在一個禮拜第二次練時反過來從小肌群練再換大肌群，這樣有比較好嗎？

2.練得地方沒有自由槓，除了史密斯深蹲，腿的練法有其他推薦的嗎？胸部的訓練大家會加入下胸嗎，是用什麼練法？

3.這個課表有更改的建議嗎？

先謝謝大家回答～



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