該如何調整飲食及運動再往下一步 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：176
體重：80
BMI：25.8
體脂率：21

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...


早餐：稀飯一碗 +荷苞蛋+ 一碗豆漿(約150cc)+番茄1/4顆
早點：有時會吃一兩片小餅乾
午餐：員工餐聽 3菜(青菜用燙的) 2肉含骨頭份量不大於拳頭大小 + 一碗白飯 or 黃麵
午點：堅果一小包30~40g + 無糖烏龍茶
晚餐：員工餐聽 3菜(青菜用燙的) 2肉含骨頭份量不大於拳頭大小 + 半碗白飯

日常作息時間：睡眠 22:30 -5:30~6:10 通常睡六小時半左右就會自動醒

生活型態：台幹生活


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

慢跑50-60分鐘 8-10公里，心跳數約120~140左右，持續2年
騎腳踏車一小時15~30分 25公里，持續6個月
游泳 一小時15~30分 2500公尺 持續1年
七分鐘間歇運動 (一組12個動作各30秒,中間休息10秒) 24分 3組 持續2個月

在大陸工作的話就只能慢跑和做7m workout
運動頻率是做一天(早上慢跑+晚上做7m workout)休一天
回台時會去游泳和騎腳踏車


我的問題：

我想要自己瘦到73~75kg 體脂率18左右
最近兩個月84->80是將飲食改變成上列狀況後才有的成效
之前固定在跑步體重都沒啥動靜，大約維持了半年
才讓我開始往吃的地方調整
現在若要再往下瘦，飲食或運動模式是否要改變 ?

另外八月健康檢查時
發現我的三酸甘油酯過低
排除了甲狀腺過多的問題後，似乎就是營養不良?
我要怎樣在飲食上改進呢???

希望各位先進能不吝給些意見

謝謝

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