好想好想小一號 - 減肥

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：27
身高：166
體重：68 (有時候會遊走到七字頭)
BMI： 24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30 ~ 31%

參考照片：我沒有勇氣貼(哭)

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 無糖豆漿 巧克力吐司一份

午餐： 炒飯

晚餐： 米漿+餅乾

其他：本來要去跑步 結果太累 睡著了但是醒來太餓了
就吃了自己水煮冬粉+豆腐+金針菇
(雖然應該算是熱量低的 但是吃完還是有點罪惡感)

日常作息時間：清晨七點起床
凌晨二點睡覺(抖)


生活型態：屁股都黏在椅子上的上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

打籃球 兩個小時 每週
跑步 半個小時 2天/週 (沒有固定)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實我是個運動量很大的人了，比起一班上班族
只是，我是大食客。有時候一整天下來，吃超多的。
比真正的漢子還要多。(哭)
還曾經跟朋友聚餐吃西提，然後我完食了，還幫男性友人吃掉甜點(抖)

最近，有認真的在運動了，可以70分跑完10k(畢竟我原本沒有跑步的習慣)
然後體重有降了一些 ，不過說真的，比起去年同期 我算是瘦了很多(?!)
從75→68

大概是我最近真的很忍著吃東西

重點來了，體脂肪還在30% 到底是怎麼回事呢?!

其實我現在大概抓到減肥的節奏了
只要我那一陣子 忌口一點，多少都會有些成就 畢竟我很會運動
這星期二我去跑完了8k後又打了一個半小時的羽球

然後我的基礎代謝也有1400↑阿，怎麼體脂還是這麼高?!
雖然外型看起來好像有假像的變瘦了
但是，好想要體型 整個小一號!!!

目前是設下 每個月瘦掉2~3公斤的進度

請求解~~(接下來有考慮要去重訓，但是完全沒有接觸過，不知道怎麼開始)


--