該怎麼增加inbody分數? - 健身

By Dora
at 2022-01-26T21:19

Table of Contents

這個月重訓剛滿12個月只有安排重訓沒有任何有氧

第一次量數據https://imgur.com/x2h4oFx.jpg

不知道準不準，是否該去別間量一次，過年後有安排做DXA

想問該怎麼增加inbody的分數?
目前只有拿到79分進步空間頗大

重訓部位:
胸背同一天、肩排另外一天(有時候會加二三頭)
兩種菜單固定輪替
下半肢一個月只練1~2次

訓練頻率: 前面11個月每2.5天(1個月去12天)去一次健身房幾乎練滿3~4小時

上個月改一天兩練網路爬文得知單次訓練時間過長皮質醇過高會影響增肌
才把原本3~4小時，拆成單次1.5~2小時，中間最少間隔4小時

訓練器材: 健身房各種機械器材(不碰自由重量)

飲食: 不吃滷味、油炸、傳統便當
從ubereat或熊貓搜尋健康飲食挑選店家，
一天吃滿2500大卡(再上去擔心會肥成大肚子)
分離乳清一天喝一次(3匙)

有搭配增進腸胃消化的保健品，益生菌、益生元和蘋果醋(飯前)

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Tags: 健身

All Comments

By Heather
at 2022-01-29T05:36

你健身是為了衝那個分數的嗎==？

By Hedwig
at 2022-01-28T03:39

inbody看看就好

By Dorothy
at 2022-01-30T11:56

在口袋偷放雞胸肉

By Brianna
at 2022-01-28T03:39

脂肪+3.1kg阿這個就是加分的提示

By Ethan
at 2022-01-30T11:56

請教練幫你偷調數值

By Regina
at 2022-01-28T03:39

別人看你不是看分數對ㄚ

By Bennie
at 2022-01-30T11:56

喝運動飲料,熱身並且維持身體很熱,剪腳皮
前一天不要吃太油太鹹,空腹時間久一點.

By Victoria
at 2022-01-28T03:39

但是測量之前吃東西.
尤其吃鹹的..XD(前一天會水腫,隔天則是可以降低電阻)

By Freda
at 2022-01-30T11:56

然後前幾天碳水多吃一點.
然後蹲低.

By Charlotte
at 2022-01-28T03:39

再一個12個月

By Una
at 2022-01-30T11:56

就修圖吧

By Mary
at 2022-01-28T03:39

我覺得你短期只要毫無顧忌的增重就能提高了吧

By Agatha
at 2022-01-30T11:56

問懂哥阿 #懂得就懂 #你又該筆記了

By Una
at 2022-01-28T03:39

178才66kg 該狂吃再來練吧

By Tristan Cohan
at 2022-01-30T11:56

骨骼肌越高分數越高結案

By Una
at 2022-01-28T03:39

我怎麼比你肥跟你分數一樣哈哈哈

By Emma
at 2022-01-30T11:56

骨骼肌比率不低，體脂很低，感覺增重比較好

By Isabella
at 2022-01-28T03:39

用立可帶塗掉要幾分自己寫

By Dinah
at 2022-01-30T11:56

首先寫信問原廠他的評分公式，如果評分公式都不清楚，後
面都瞎搞

By Annie
at 2022-01-28T03:39

就太瘦而已，我177重88，分數88但肥油一堆，有什麼意義

By Xanthe
at 2022-01-30T11:56

樓上骨骼肌應該很高，我176 77也差不多88分

By Freda
at 2022-01-28T03:39

測量之前脫水，充血，量的時候全身繃緊發力，謊報
自己高一點

By Susan
at 2022-01-30T11:56

不要練

By Lily
at 2022-01-28T03:39

買教練課

By James
at 2022-01-30T11:56

下肢

By Queena
at 2022-01-28T03:39

我之前170/77 89分感覺很吃體脂

By Heather
at 2022-01-30T11:56

我177/113 體脂27%也給我87分越肥越高分吧

By Quanna
at 2022-01-28T03:39

你要把這張貼身上還是?

By Damian
at 2022-01-30T11:56

教你一招啦，蹲著測量

By Hamiltion
at 2022-01-28T03:39

我知道lol有分奴沒想到連inbody也有分奴

By Caroline
at 2022-01-30T11:56

3匙一次喝完身體吸收應該跟不上

By Sierra Rose
at 2022-01-28T03:39

表上面不就寫了, 你體脂肪太低

By Ula
at 2022-01-30T11:56

太瘦！

By Cara
at 2022-01-28T03:39

太瘦了啦 178 體重至少78 肉量才夠

By Regina
at 2022-01-30T11:56

看右邊脂肪+3.1kg

By Caitlin
at 2022-01-28T03:39

是不是小時候考試沒一百分會被打

By Elvira
at 2022-01-30T11:56

先增肌啊幹 https://i.imgur.com/4yFcEjF.jpg

By Jake
at 2022-01-28T03:39

最高紀錄92 體重71.7/骨骼肌39.1 之後就在89-91徘徊

By Candice
at 2022-01-30T11:56

原來大便銀行哥這麼瘦太猛了

By David
at 2022-01-28T03:39

我看你是完全不懂增肌哦

By Eden
at 2022-01-30T11:56

量之前先大便

By Ida
at 2022-01-28T03:39

☺

By Ida
at 2022-01-30T11:56

最右邊那個體重控制照他的加上去

By Hardy
at 2022-01-28T03:39

你是為了分數而健身???為妹子健身還比較實際點..

By Charlotte
at 2022-01-30T11:56

分數真低

By Ursula
at 2022-01-28T03:39

改天問看看教練有沒有破百

By Gary
at 2022-01-30T11:56

身高填200

By Queena
at 2022-01-28T03:39

該是跟你同一間的
基本上脂肪增加也不會分數高太多整體肌肉量上去比較實在

By Agnes
at 2022-01-30T11:56

https://i.imgur.com/3QhY552.jpg

By Ingrid
at 2022-01-28T03:39

https://imgur.com/a/j5g5y4t

By John
at 2022-01-30T11:56

之前也問過一樣的問題，可以搜尋爬文看看

該怎麼增加inbody分數? - 健身

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