該怎麼找回之前的動力呢？ - 減肥

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基本資料

性別：（女）
年齡：22
身高：154
體重：48.8
BMI：20.58
體脂率：25.1%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：馬可先生麵包一個約270卡+無糖豆漿200cc 65.4卡

午餐：7-11鮮筍肉包236卡+無糖豆漿147.15卡

晚餐：義美全麥蘇打餅乾159卡+無糖豆漿147.15卡

其他：（可免填）


日常作息時間：6點30起床，08:00~20:00上班 約晚上12點睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：一週三次30分鐘左右X-BIKE
阻力3：速度約25~27　阻力4：速度約22

我的問題：
　　　　　很久之前我是個154公分68公斤的胖妹

　　　　　後來靠著少吃多動順利瘦到45.5公斤，當時體脂是21.8%左右

　　　　　過年時的一個月不停的亂吃東西，又復胖到49公斤

　　　　　想在8月以前順利瘦回45.5公斤...還有體脂21%時的體態..

　　　　　當時的飲食習慣非常不好，我想已經破壞到我的新陳代謝功能了

　　　　　每次睡覺和起床時的體重只有相差0.4公斤..

　　　　　之前減肥用錯方法，把肌肉也減掉了..

　　　　　所以現在重新再來的困難度大大提升

　　　　　也許我吃得比別人少，卻也代謝的比別人慢　瘦不快

　　　　　三月份開始一直維持在48~49公斤不動..體脂也沒下降的趨勢...

　　　　　到底該怎麼找回之前的動力呢？

　　　　　我只想一個月減一公斤　慢慢達成之前的目標就好..

　　　　　現在真的感覺好灰心..　


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