該怎麼調整才能減脂......？ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料

性別：女
年齡：21
身高：161
體重：62.3
BMI：24
體脂率：35 生理期後

早餐：地瓜OR包子OR麵包，因為多半都是家裡準備

午餐：家裡準備的便當，時而白飯、糙米飯、紫米飯，有菜有肉

晚餐：外食族，自助餐的白飯便當配兩菜跟滷豆腐OR豆花OR潤餅

其他：周一~周五都固定下午會吃一碗當季水果，家裡準備的


日常作息時間：晚上十二點多睡，早上八點二十起床


生活型態：上班族、學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有在吃甲狀腺亢進的藥
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：週一、週三會慢跑參雜快走40~50分鐘，週四OR週五會去游泳一小時


我的問題：想要徹底的瘦下去，不想要在復胖，從八月減肥到現在之前是知識不足靠晚上
節食從67KG減到62就停滯不動，之後看了文章知道三餐都要吃也要吃到基礎代謝在配上運
動才是正確的減肥之道，所以現在都有在吃晚餐
想問各位版友現在的運動是否該調整加上幾天的重訓？而要怎麼
樣才能讓體脂肪減下去，之前都是在看體重現在比較重視的是體脂肪這一塊，希望各位可
以鞭我我都能承受，只希望能照著正確的步驟繼續減下去。謝謝大家

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