我在1月底時被診斷有跳躍膝+股四頭肌肌腱炎
醫生說很輕微，不要緊，休息兩週自然會好
而我乖乖休息兩週，回診時醫生也說可以運動了
（按了我膝蓋附近一堆地方我都無感、不會痛）
但不能做太激烈的
所以我就開始試著跑 Stronglifts 5x5計畫
看了些文章跟影片，都說蠻推薦想嘗試健力的新手練這個計畫
除了握推(30kg，5rm的50%)
跟硬舉(從40kg開始，受傷後的5rm是80kg，app都建議從5rm的50%開始)
其他三個動作：深蹲、Overhead Press、Barbell row都是從空槓20kg開始
自從上週五開始，股四頭肌肌腱又開始很痛...有燒起來、撕裂的感覺
跳躍膝（髕骨）部分也很酸，尤其是走樓梯時最明顯，手指按下去小痛
（運動完跟休息天都會找時間冰敷）
感覺上是發炎 ... 但預約的物理治療所要到下週一才能看診
下週一前還有兩天的計畫 ... 該不該繼續跑計畫？
題外話
當初受傷是因為深蹲測3rm .. 回想起來我當時腳後跟都會撬起來
大概是因為都把重量放到膝蓋上了，才會受傷吧
而且我沒有什麼健力基礎，就自己亂練大重量低組數 .. 回想起來真是蠻不要命的
重點是還沒有捕手XD 握推壓到自己一次過(80kg)
我很想要繼續練 ... 已經砍掉重練一次過了
又要因為受傷（這之前腳沒受過傷）再次重新鍛鍊 .. XD 心理很不是滋味
有試過用髕骨加壓帶，真的是蠻無用的（品牌：Muller）
但仔細思考感覺還是先放掉不要練腿比較好
前兩次我把當天計畫跑完回到家後，冰敷完就不會痛了
但昨天練完，今天還在痛 .. 所以才上來問大家意見
謝謝看完 <(_ _)>
--
All Comments