※ 引述《viyaya (vivi)》之銘言：
: 我決定
: 早餐 1.雜糧麵包+無糖豆漿
: 2.有機麥片+水果一份
: 3.御飯糰+茶葉蛋+牛奶
: 熱量控制在500
: 午餐 1.飯或麥片.冬粉一份
: 青菜水燙吃到飽 (兩碗差不多)
: 蛋
: 肉過水
: 2.鮮soup+冬粉
: 水果
: 有時候可能換加一些香菇 會替換
: 熱量控制在400~500
: 晚餐 水果OR青菜
: (其實我不大喜歡晚上肚子還有東西的感覺 所以大概吃到六分飽吧)
: 熱量約 300
每餐均衡才是重點
與其一餐吃特別少，不如前兩餐變少，這一餐加多
而且如果配合運動
睡眠時間才是肌肉修補復元的時間
晚餐吃特別少只會造成肌肉量流失
: 水一天喝 2000C.C.
: 盡量不要買外面飲料 如果社團有定只喝3分糖的茶
: 總之一天進食 1400~1500卡
: 然後每天有氧運動至少半小時
: (跑步OR騎腳踏車)
: 希望有幾天可以達到1小時
: 不知道這樣會不會不健康
: 然後我幾個疑問
: 1.基代這個問題我爬板爬很久還是不大懂 如果我今天有吃到基代可是做運動消耗
: (EX吃進1500 做運動消耗500) 那這樣會讓基代降低嗎?
基代只是個提醒，無論如何要吃超過
人每天消耗的熱量是 基代+活動熱量(家居日常行動)+運動熱量
如果有運動的話，每天至少需要的熱量是基代+運動熱量
只吃到基代代表你還是吃過少，熱量供應不足以應付消耗熱量
肌肉還是會變少
: 2.我不是暴飲暴食變胖的 而是我很喜歡吃餅乾蛋糕麵包高熱量的東西
: 我也很喜歡吃青菜水果 但對肉就沒甚麼興趣
: 那我可不可以用別的方式來補充蛋白質 (例如豆漿豆腐那類的)
可以，可以多吃豆類製品
但是蛋白質來源一樣不能偏廢
如果可以，是各種肉類、蛋類、豆類食品循環著吃
: 3.請問一定要三餐都吃到嗎 因為我很喜歡睡覺有時候起床都中午了.....
: 我需要滿滿的毅力 希望我成功!!
作息失常是內分泌的最大殺手
內分泌失調進而導致代謝失調
也就是你可能新陳代謝就比一般人還慢
導致減肥不易，而且身體各個細胞復元的速度也不佳
也會導致精神不好，運動事倍功半
最好的睡眠時間是至少在11點-2點這一段時間一定要『入睡』。
人的內分泌時鐘是會跟著陽光(紫外線等)自動調整的
可不是說妳晚睡晚起就能達到早睡早起的效果
人可以早睡早起，千萬不能晚睡。
大概就是這樣，加油吧。
--
: 我決定
: 早餐 1.雜糧麵包+無糖豆漿
: 2.有機麥片+水果一份
: 3.御飯糰+茶葉蛋+牛奶
: 熱量控制在500
: 午餐 1.飯或麥片.冬粉一份
: 青菜水燙吃到飽 (兩碗差不多)
: 蛋
: 肉過水
: 2.鮮soup+冬粉
: 水果
: 有時候可能換加一些香菇 會替換
: 熱量控制在400~500
: 晚餐 水果OR青菜
: (其實我不大喜歡晚上肚子還有東西的感覺 所以大概吃到六分飽吧)
: 熱量約 300
每餐均衡才是重點
與其一餐吃特別少，不如前兩餐變少，這一餐加多
而且如果配合運動
睡眠時間才是肌肉修補復元的時間
晚餐吃特別少只會造成肌肉量流失
: 水一天喝 2000C.C.
: 盡量不要買外面飲料 如果社團有定只喝3分糖的茶
: 總之一天進食 1400~1500卡
: 然後每天有氧運動至少半小時
: (跑步OR騎腳踏車)
: 希望有幾天可以達到1小時
: 不知道這樣會不會不健康
: 然後我幾個疑問
: 1.基代這個問題我爬板爬很久還是不大懂 如果我今天有吃到基代可是做運動消耗
: (EX吃進1500 做運動消耗500) 那這樣會讓基代降低嗎?
基代只是個提醒，無論如何要吃超過
人每天消耗的熱量是 基代+活動熱量(家居日常行動)+運動熱量
如果有運動的話，每天至少需要的熱量是基代+運動熱量
只吃到基代代表你還是吃過少，熱量供應不足以應付消耗熱量
肌肉還是會變少
: 2.我不是暴飲暴食變胖的 而是我很喜歡吃餅乾蛋糕麵包高熱量的東西
: 我也很喜歡吃青菜水果 但對肉就沒甚麼興趣
: 那我可不可以用別的方式來補充蛋白質 (例如豆漿豆腐那類的)
可以，可以多吃豆類製品
但是蛋白質來源一樣不能偏廢
如果可以，是各種肉類、蛋類、豆類食品循環著吃
: 3.請問一定要三餐都吃到嗎 因為我很喜歡睡覺有時候起床都中午了.....
: 我需要滿滿的毅力 希望我成功!!
作息失常是內分泌的最大殺手
內分泌失調進而導致代謝失調
也就是你可能新陳代謝就比一般人還慢
導致減肥不易，而且身體各個細胞復元的速度也不佳
也會導致精神不好，運動事倍功半
最好的睡眠時間是至少在11點-2點這一段時間一定要『入睡』。
人的內分泌時鐘是會跟著陽光(紫外線等)自動調整的
可不是說妳晚睡晚起就能達到早睡早起的效果
人可以早睡早起，千萬不能晚睡。
大概就是這樣，加油吧。
--
All Comments