誠心請教減肥的辦法 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：172
體重：67
BMI：22.5
體脂率：20.3

三餐內容

早餐：三明治或蛋+饅頭

午餐：一般外面賣的一個60元便當

晚餐：差不多同午餐

其他：我三餐都胃口很好 飯都吃很多 但平常只喝水 沒有喝任何咖啡飲料的習慣


日常作息時間：上班時間08:00~17:00(非常準時傳產業) 一周三天家教時間不一定

生活型態：算是個普通平凡的上班族

運動習慣：一周有兩天晚上打排球一次兩到三小時(但覺得沒什麼流汗= =)

一個月打兩次網球一次也是兩到三小時(有流汗)

我的問題：

抱歉來這裡請教大家 因為被嚇到了 這輩子第一次體會變胖的難過跟害怕

我一直以來身材都算瘦 身高172體重58~62

但這半年多來可能是工作的關係胖了很多

要長期坐著 中午吃飽也會趴著睡半小時(但國小到高中也都這樣子就沒有胖)

現在體重已經67其實外表看起來沒什麼差

只是我自己知道肚子大了很多 而且不是肚子的正面

是"腰部兩側看起來有游泳圈"

腰部兩邊凸出來我覺得很醜 以前從未這樣子過

今年滿28 希望在變嚴重之前 可以請教這邊專業的各位 能救救我

能做什麼運動我都願意 或是飲食及生活習慣能建議我做什麼改變?

能夠不要再造成腰部兩側更多脂肪的堆積@@

真的非常非常感謝

ps.我一直以來都很會吃 但以前就都不會胖 我也不吃消夜 退伍時也不胖

只是三餐都吃很多胃口很好 有在打排球網球偶爾游泳但沒有以前頻率那麼高QQ

三年多前畢業時在學校測量過體脂肪16 那時一個禮拜運動五到六天(幾乎天天)

嗯先謝謝大家 請大家給我一些建議 萬分感激

最後希望大家都能有好的身材體型:) 健康的身心!



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