請各位巨巨協助檢視一下課表 - 健身

首次發文小弟先自介一下:

年齡:42歲阿北兼二寶爸

健齡:認真的算起來有持續連貫跟自己摸索菜單的約4個月，但是大學時代、出社會後
到婚前也有重訓過，但是很分散，間隔都用年再算的...基本的健身概念有，安全至上!

目前想請教一下自己安排的菜單還有哪邊可以再改進的，還有就是到底要不要喝乳清?
或者說喝乳清是否能縮短恢復期?

一、三: 肩推(8kg 20x *1組暖身、20kg 12x *2組、10kg 15x *1組)
(肩+胸) 肩飛鳥(6kg 20x *1暖身、10kg 10x *2組、8kg 10x*1組)
上胸(啞鈴45度斜推- 12kg 20x *1組暖身、26kg 10x *2組、14kg 12~14x *1組)
中胸(蝴蝶機/cable-15~20kg 20x *1組、45~50kg 8x *2組、25kg 15x *1組)
下胸(只做dips 10x *3組)

二、五: 45度斜蹬機(不上片 25x *1組、8片160 8x *2組、4片80 12x *1組)
(背+腿) 史密斯RDL(40kg 20x *4組)
分離式下拉機(30kg 20x *1組、80kg 8x *2組、60kg 10x *1組)
分離式後拉機(20kg 20x *1組、50kg 8x *2組、30kg 10x *1組)

三、六: 二頭: 主要就機械+小槓鈴1組暖身2組大重量1組小重量，要做到力竭
(手+肚) 三頭: 機械+cable為主，沒特別注重做dips的也會順便練到
徒手腹肌運動，就摸腳跟、畫8、跪地滾輪

日: 休息

基本上不要出差或是像最近過年的話都會按表操課，是真的會感覺到很疲倦很累，但是
還能正常上班跟接送小孩，但是回家都一定要用筋膜槍打一打隔天才比較不會那麼痠痛
，不知道這樣是不是會有點太硬還是說不夠硬?該怎麼調整會比較適合我這42的老人..


9月底開始決定要運動時量的inbody

https://i.imgur.com/Vduhz61.jpg
過年前的數據

https://i.imgur.com/XsRmtZE.jpg
目前看起來是有點曾到肌，體脂很有感從快30降到現在比較標準了..

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