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請問「開合跳」是好的心肺嗎 - 健身

Kelly avatarKelly · 2023-02-11

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請問如果以效率來說，「開合跳」算是一個好的心肺運動嗎？

爬文看到大家無器材幾乎都推薦Burpee，似乎開合跳的推廣度不高

但自己在做Burpee會覺得撐不了太久，可能20下就需要休息

開合跳則可以一邊看影片一邊做，持續5-10分鐘沒問題，且可以藉由控制跳的速度以及手臂
擺動的幅度來調整強度，個人是蠻喜歡的

但想到都沒人推薦，不知是否有什麼缺點？

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All Comments

Edwina avatarEdwina2023-02-10
好不好的定義是啥
Valerie avatarValerie2023-02-14
是說之前不知道在哪看到有人歸納研究結果說HIIT消耗的熱
量跟慢跑什麼的並沒有顯著差異 原因好像是人的體力有限
hiit 組受試者跑到爆掉前消耗的熱量跟慢跑組差不多
Enid avatarEnid2023-02-10
又來惹 文組理論運動嗎 不好的定義是什麼 好的定義是
什麼 你先說看看
Ivy avatarIvy2023-02-14
保護好腳踝
Gary avatarGary2023-02-10
跳繩比較有用
Rebecca avatarRebecca2023-02-14
https://youtu.be/V88vDpJi07o 一樓說這部影片嗎？
Valerie avatarValerie2023-02-10
體力有限??....以熱量來講本來就看時間和效力和體力.
我今天健身車踩了四個多小時...你HIIT怎樣堆這麼多熱量?
Genevieve avatarGenevieve2023-02-14
阿就一邊看電影一邊踩....
但是如果你只有半個小時或一個小時運動,那HIIT當然好.
另外低強度有氧對身體負荷會大幅下降,不太影響隔天訓練.
除了,健身車踩太多,練腿的恢復會變慢...XD
Agnes avatarAgnes2023-02-10
但HIIT,甚至TABATA...你連續兩天做高強度,第三天練腿看看.
Regina avatarRegina2023-02-14
至於如果想要訓練極端心肺喔.就TABATA.
達到最大心律85~95%.
Annie avatarAnnie2023-02-10
那就是,間歇性全力衝刺...衝刺100公尺走100公尺再衝刺.
共四回,也就是800公尺收工.
不然,極速全力揮拳,輝60秒(一開始可能是20~30秒).
休息60秒,再揮...也是大概4~5round.
Irma avatarIrma2023-02-14
心律讓他飆升到破表....喘到無法說話.
這樣就是對極短時間的心肺極限鍛鍊.
Ingrid avatarIngrid2023-02-10
極限強度運動,例如百米賽跑,拳賽,應該都有類似訓練.
開合跳,因為你是跳起來,所以無法連續施力.
效果沒有衝刺或是連續揮拳好...
Ida avatarIda2023-02-14
甚至你心率也不一定有辦法拉升到90%.因為無法連續施力.
單純會喘而已..
Enid avatarEnid2023-02-10
去上bodycombat 吧，揮拳跳躍徒手都有
Kyle avatarKyle2023-02-14
休息有什麼關係 要的是後燃效應 和達到減脂心率 休息
能做很多組 就休
Elizabeth avatarElizabeth2023-02-10
開合跳持續5-10分鐘？？你的開合跳 開的時候腳底板
有確實的完全踩在地面上稍微屈膝嗎？還是只是腳尖
踩地壓？
Olivia avatarOlivia2023-02-14
有沒有效率是看你動作的確實度跟強度 通常心肺能力
是固定的
Ingrid avatarIngrid2023-02-10
缺點你自己不都說了，一個只能20下，一個能讓你輕鬆5-10
分鐘相當於數百下還很輕鬆，那就相當於你輕鬆走路，你都
走路了30年，身體早已適應如此低強度了，根本談不上效率
，，難以進步何來效率，頂多是說服自己我今天走了一萬步
了，很棒
Vanessa avatarVanessa2023-02-14
我覺得沒用 不如自行車間歇衝刺
Jessica avatarJessica2023-02-10
努力跳高一點，然後間歇跳