請問一下胖子減肥的問題 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：174
體重：99
BMI：33
體脂率：用家裡體重機量28~33 大多29快30
參考照片：無

三餐內容

早餐：水煎包2肉+1高麗菜 or 小7真飽涼麵+雞肉飯飯糰 or小7貝果+雞肉飯飯糰

午餐：公司附近的 烤雞腿飯便當 or 排骨便當

晚餐：回家吃 大概有青菜+肉+白飯2碗

其他：假日大概1~2個星期 會放縱一下自己 去吃吃到飽(火鍋or牛排)


日常作息時間：
早上七點半起床準備上班
早上九點上班
下午七班
晚上九點運動
晚上十二點左右睡覺

生活型態：上班族


運動習慣：
之前是騎 x-bike 阻力4 騎一個小時 因為那個錶壞掉
所以不知道自己騎的時速跟心跳不過會猛噴汗 感覺的到自己心跳有快

最近三個月開始慢跑 由只能跑5圈剩下用走的 現在可以走20分鐘熱身剩下都用跑的
昨天測試用走的 200公尺外圈大約花了22分鐘
跑200公尺外圈花了28分鐘(走比跑還快=.=)
總運動時間都設定一小時 走+跑共26圈半
一個星期 除非要加班 不然天天運動 最少運動四天

我的問題：
小弟大約從去年的10月開始運動到現在 從本來體重102到現在的98 減的實在有點慢
從一開始都騎x-bike 騎阻力四 騎10分鐘就不行 到現在一小時都很ok
大約騎了四個月 降到97 結果到過年 天氣冷又拼命吃 太high了 肥回快100公斤
現在早上睡起來測大約98.X
其中有嚐試過游泳 但是我只會蛙式游的很慢
而且游個半小時就快往生了腿會很酸 隔天沒辦法游泳或跑步 只能騎x-bike

請問一下
因為目前我騎x-bike 整個星期騎腿都不會痠 跑步的話 跑很慢 免強可以連續跑三天
但是游泳的話 我可能游半小時 必須要騎x-bike 騎個3天 才能在去游泳
所以 我以慢跑為主是否比較好 因為這樣感覺運動量比較大
另外是否還要在加我的運動量 例如重訓 或開始減少我的食量這樣會減比較快
因為我體重停滯一段時間了 感謝



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