請問倒踩腳踏車 - 美體

今天下午忘了問這個問題
就是關於倒踩腳踏車的事
我以前看我媽都是躺在地上
地上有鋪軟墊
然後腳抬起來倒踩腳踏車
(腰還是在地上)
所以我也是這樣做
可是我看了很多文章還有身邊的朋友
我發現兩個問題
1)我朋友說倒踩腳踏車的時候
腰也要挺起來
就是整個下半身都要抬起來
可是...我抬不起來 = =a
下半身不抬起來真的會沒效果嗎?
2)很多人都說要踩個30分鐘
可是...我左右頂多各200下就累了...= =a
真的要踩到30分鐘嗎?
對了
我都是慢慢的踩
因為我媽之前說踩太快沒效
不過我看我同學踩超快的
到底??

肥肥的大腿...還有什麼方法可以拯救它呢?

之前有做過側抬腿
可是一整個痠到爆
也覺得沒什麼成效...
我是想說重新回到倒踩腳踏車的懷抱
一天踩個200下
持之以恆到8月底
應該會有效果吧??

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