請問做伏地挺身速度要快還是要慢比較好? - 健身

※ 引述《pmq (夢幻の如く)》之銘言：
: 如果速度快的話，次數就比較少(約30下)
: 如果慢慢做的話，次數就比較多(約50下)
: 若以鍛練肌肉，使肌肉變大為前提的話
: 應該做快還是做慢呢?
: 請高手回答一下吧，謝謝

提供一點經驗給你參考

我自己練伏地挺身練了有兩年吧
是做標準動作，不休息一直做的那種練法
一開始大約30下就沒力了
兩年來次數可以增加到70下左右

重點是，練了兩年也沒感覺肌肉有什麼太大的變化

然後兩個多月前，我開始上健身房
跟伏地挺身做對比的就是臥推這一項

一開始極限只能左右各掛17.5公斤做8~12下

兩個月慢慢練下來
現在我的極限是左右各掛30公斤做8~12下

重點來了，肌肉很明顯的有變大

最誇張的是
從開始上健身房之後就從沒再做過伏地挺身
前幾天心血來潮
睡前試著在床上做做看

兩個月前還沒開始健身，極限是70下左右，狀況不好還撐不到

兩個月後，你知道嗎……





我居然不間歇的一口氣做完150下伏地挺身

自己都嚇到了

做伏地挺身的時候，有一種『怎麼好像都不用出力』的感覺


顯然
想要把肌肉練大、增加力量
哪種練法才有效？
以我的經驗來看，事實很明顯

而我也沒有練多兇

臥推 + 背 我是4天才集中練一次
其中臥推，每次大概練個15到20組左右吧


以上提供原po做參考



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