請問停滯期該如何突破 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：173
體重：82
BMI：27.4
體脂率：23%

三餐內容

9月菜單(7月比這多600卡, 8月比這多300卡)
早餐：飯糰or地瓜(200g)兩者擇1,茶葉蛋蛋白*4,低脂牛奶or豆漿二擇1

午餐：公司發的便當不吃飯, 油炸類去皮, 所有菜過水, 盒裝水果*1
(7月飯全吃, 八月吃一半, 九月不吃)

晚餐：蘋果*1 燙青菜*4(水燙加醬油), 溫泉蛋*1
(七月一個飯糰, 八月半個飯糰, 九月沒飯糰)

下午餓了會多吃水果一份

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:00起床, 7:10~7:30肌力訓練, 9:00~19:30工作, 20:00~21:00游泳, 23:00睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
每天游泳 1500m, 32分鐘(7月是45分鐘), 半身滾輪 20*5(7月為10*3)
不定時慢跑, 六日跳舞機2小時(跳七分鐘休息兩分鐘) 心跳數 150/分鐘



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

7/1開始減肥, 吃的份量每個月減少300卡(晚餐和中午便當飯的量)
從103公斤開始到84公斤都還很順利,
目前卡82公斤已經3星期, 這一星期把游泳增加到每天2000m(45分鐘)依然無效,
熱量攝取是我能維持正常工作效率的最底限
請問我現在維持原狀能否克服停滯期? 還是要再增加運動量?




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「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。穿上寬
鬆褲時，她是洛拉。在學校裡她是多麗。正式簽名時她是多洛雷斯。可在我
的懷裡，她永遠是洛麗塔。洛麗塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪
惡，我的靈魂。」

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