請問只玩三項的健力課表如何安排練背 - 健身

Ula avatar
By Ula
at 2022-05-30T14:57

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小弟健齡大概四年, 從一開始胸背腿肩手到最近這一年比較往SBD三項在走.
頻率大概是一週三~四天, 深蹲+肩推、臥推+深蹲、臥推+硬舉. 這樣子在練.
臥推比較重的話就搭大概80%PR的腿,
腿做比較重的話就搭肩推或80%PR的胸.
比較不會像之前只針對特定肌群做力竭, 每次練完酸2,3天.
但這樣子的課表都沒有排練背日, 像下拉划船那些.

想請問一下板上的健力前輩會把背拉出來練嗎? 都怎麼練背部呢?
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-05-31T12:02
我背跟硬舉排同一天
Olga avatar
By Olga
at 2022-06-01T09:07
三項都很吃背啊 再加肩推 引體就差不多了吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-06-02T06:12
回2樓，我比較疑惑的是三項中背比較像是拮抗不主動發力。
不需要排個練背的動作嗎？
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-06-01T16:49
我之前ig有寫過一系列健力課表的安排，大概7篇XD 大
家無聊可以找找看，然後背還是要練，我自己是非賽季
練很多然後越來越少，開始峰週之後不練輔項背也拿掉
Steve avatar
By Steve
at 2022-06-02T13:53
加個引體和槓鈴划船就差不多了吧
Ula avatar
By Ula
at 2022-06-01T16:49
搜尋力量課表
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-06-02T13:53
很多排法 還有週期問題 但我覺得最重要的還是技巧本身
的磨練吧
Connor avatar
By Connor
at 2022-06-01T16:49
我也是加引體跟槓鈴划船
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-06-02T13:53
心血來潮會用一下T-bar row，機械坐姿划，下拉
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-06-01T16:49
硬舉完接引體或是滑輪下拉就很夠了吧
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-06-02T13:53
引體，還有伏地挺身，輕鬆一點就滑輪下拉
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-06-01T16:49
還有掌上壓，跟一些肩胛靈活度的訓練
阿，還有頸前推
Queena avatar
By Queena
at 2022-06-02T13:53
都是比較偏健力的練背
Madame avatar
By Madame
at 2022-06-01T16:49
那就玩四項阿 多一個引體如何
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-06-02T13:53
臥推日划船，肩推日引體
Rae avatar
By Rae
at 2022-06-01T16:49
讚，感覺好累
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-06-02T13:53
把划船跟引體向上設計得跟你的三項課表一樣
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-06-01T16:49
啊健力的背就輔助項目，都是跟著主項需求跑啊
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-06-02T13:53
針對三項的弱點，看你要從動作面還是解剖面去拆訓
練和關節動作，針對特定動作修正需求，去設置障礙
和輔助製造動作軌道
Joe avatar
By Joe
at 2022-06-01T16:49
我自己是一天排兩個背部動作到課表裡
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-06-02T13:53
背沒練臥推怎麼上的去
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-06-01T16:49
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By Edward Lewis
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