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背的線條要怎麼更明顯呢 - 健身

Yedda avatarYedda · 2022-05-29

Table of Contents

板上巨巨，哥哥姐姐們大家好

小弟最近希望把背的線條練的更明顯一點

目標是戶愚呂那樣的鬼背，不知道真實人類是否能練成這樣

https://i.imgur.com/JdqDJ9q.jpg
這是小弟目前的背，爛的要死
https://i.imgur.com/vuIAhDF.jpg

目前個人資料為183/85，體脂大概14上下

背的動作有引體向上，槓鈴划船，高位下拉，直臂下壓等，不知道是否要加入機械式的動
作會更好刁線條？

穴穴大家

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All Comments

Linda avatarLinda2022-06-03
183/85 體脂只有14 很巨耶
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-05-31
哇塞 被已經很巨了
Kyle avatarKyle2022-06-04
要線條就是減脂
George avatarGeorge2022-05-31
不過線條就是要減脂
Adele avatarAdele2022-06-04
183/85/14。。。這是大多數台女最愛的身材，維持就
好了。
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-05-31
要加強肩膀和後三角 還有大圓肌的訓練 比較能夠建構出
基礎的輪廓和分界
Wallis avatarWallis2022-06-04
你不是爛 是體脂肪高…. 鬼背哪個體脂肪不是6-8……
Hardy avatarHardy2022-05-31
（是說14沒很高只是背部線條要求很嚴格…）
而且感覺你肉量很高
Adele avatarAdele2022-06-04
好猛
Agatha avatarAgatha2022-05-31
羨慕
Hedwig avatarHedwig2022-06-04
樓上的建議不錯 你不是背太小 是肩太小
Genevieve avatarGenevieve2022-05-31
倒三角輪廓是不錯的 聽哥的 減脂+練肩 助你一生
Delia avatarDelia2022-06-04
練游泳吧 競速的那種~ 減脂、強肩一次擁有
Lucy avatarLucy2022-05-31
你的體脂應該不只14
Agnes avatarAgnes2022-06-04
14應該差不多啦，巨巨的14跟瘦皮猴的14意義不一樣，巨
巨的14給瘦皮猴說不定都25了
Kama avatarKama2022-05-31
這體脂14差不多啊，光線強皮膚泛油反光造成線條不明
Eden avatarEden2022-06-04
顯
Madame avatarMadame2022-05-31
要線條就是再減脂
Frederica avatarFrederica2022-06-04
通常會發文說自己很爛的，其實練得都有一定水準
Carol avatarCarol2022-05-31
你的背影還不到桑原的一半啦.....請繼續加油
Puput avatarPuput2022-06-04
感覺背已經蠻V了，加南瓜應該就很好看^^
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-05-31
是不是桑原要看臉，說不定你練成戶愚呂但是臉是桑原
Madame avatarMadame2022-06-04
很巨了吧… 要明顯只能減脂了
Wallis avatarWallis2022-05-31
85公斤很巨了 要帥就只能減脂
Edith avatarEdith2022-06-04
減到10%體脂左右就很明顯了
Megan avatarMegan2022-05-31
大小圓和斜方還可以加強
Isabella avatarIsabella2022-06-04
練競速游泳可以同時強肩加減脂 聽起來也太讚了吧
Edwina avatarEdwina2022-05-31
這樣是14%嗎？感覺不只欸...
Hedwig avatarHedwig2022-06-04
不過背寬度很不錯
Valerie avatarValerie2022-05-31
你沒展背阿 很難看出來吧
Olga avatarOlga2022-06-04
看起來ok啊，頂多三角再練一下就海放其他一堆了
Carol avatarCarol2022-05-31
後束、圓肌、斜方肉量要再提高，體脂還可以再減一些，
我185/84體脂8-9%台上燈光的狀態
https://i.imgur.com/asvyUQm.jpg
Erin avatarErin2022-06-04
巨成這樣
Heather avatarHeather2022-05-31
咖龍嘸練
Edith avatarEdith2022-06-04
感覺不止14
Ethan avatarEthan2022-05-31
36樓好猛 羨慕這個背
Charlie avatarCharlie2022-06-04
你要練戶愚呂的鬼背 前提是天生肩膀要夠寬....
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-05-31
這不只14%..14%應該很清楚的看到各區塊..
Edith avatarEdith2022-06-04
炫耀一律噓
Connor avatarConnor2022-05-31
很巨了吧 曬黑一點就好
Vanessa avatarVanessa2022-06-04
歧視桑原給噓
Aaliyah avatarAaliyah2022-05-31
體脂太高
Candice avatarCandice2022-06-04
你這體脂絕對不只14%,目測18%以上
Ethan avatarEthan2022-05-31
然後應該跟燈光有關係,特別是白肉底的,你試試頭頂後上方打光
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-06-04
燈光不要平行打在你背上,看你那個燈就在鏡子旁邊...
Dora avatarDora2022-05-31
爛的要死? 這矯情了
Bennie avatarBennie2022-06-04
把背曬黑一點最快
Ula avatarUla2022-05-31
跟你差不多體重又有鬼背可以參考呂小軍 李大銀
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-06-04
背肌強壯穿吊嘎真的好看
Bennie avatarBennie2022-05-31
炫耀感強烈但還是推
Hedda avatarHedda2022-06-04
https://i.imgur.com/xwxnD5i.jpg
建議可以多一些訓練角度讓背練得更完整 ，上台183／8
6供您參考
Agnes avatarAgnes2022-05-31
請重新投胎轉生成妖怪
Vanessa avatarVanessa2022-06-04
推文po的圖都好猛！
Ingrid avatarIngrid2022-05-31
戶愚呂就是練的咩 是轉生妖怪 你看他的喙突高可以聊天
Mason avatarMason2022-06-04
好巨！
Mason avatarMason2022-05-31
哇靠WNBF pro 克里斯本人？
Irma avatarIrma2022-06-04
看帳號蠻像的 成吉又是No.141 XDD
Mason avatarMason2022-05-31
朝聖WNBF
George avatarGeorge2022-06-04
朝聖Chris
Ivy avatarIvy2022-05-31
這背夠強了啦XD 已經可以當我的目標了 是說原本沒做
機械就練這樣也真的很猛 我自己是主要練背的動作練完
一定會搭一些機械式輔助 去的那間world gym練背的機
械式蠻多的 使用上就看自己哪個感受度好
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-06-04
這背影很厲害
Hazel avatarHazel2022-05-31
好猛，有夠巨
Thomas avatarThomas2022-06-04
體脂太高，光線又不對
Yedda avatarYedda2022-05-31
就是炫耀 練成這樣說不知道 不信
Lily avatarLily2022-06-04
少假了，這一看就是有練過才會有倒三角的效果，只是
體脂不夠低才會看起來油