背的線條要怎麼更明顯呢 - 健身

Yedda avatar
By Yedda
at 2022-05-29T19:38

Table of Contents

板上巨巨，哥哥姐姐們大家好

小弟最近希望把背的線條練的更明顯一點

目標是戶愚呂那樣的鬼背，不知道真實人類是否能練成這樣

https://i.imgur.com/JdqDJ9q.jpg
這是小弟目前的背，爛的要死
https://i.imgur.com/vuIAhDF.jpg

目前個人資料為183/85，體脂大概14上下

背的動作有引體向上，槓鈴划船，高位下拉，直臂下壓等，不知道是否要加入機械式的動
作會更好刁線條？

穴穴大家

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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2022-06-03T08:54
183/85 體脂只有14 很巨耶
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-05-31T00:30
哇塞 被已經很巨了
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-06-04T13:46
要線條就是減脂
George avatar
By George
at 2022-05-31T00:30
不過線條就是要減脂
Adele avatar
By Adele
at 2022-06-04T13:46
183/85/14。。。這是大多數台女最愛的身材，維持就
好了。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-05-31T00:30
要加強肩膀和後三角 還有大圓肌的訓練 比較能夠建構出
基礎的輪廓和分界
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-06-04T13:46
你不是爛 是體脂肪高…. 鬼背哪個體脂肪不是6-8……
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-05-31T00:30
（是說14沒很高只是背部線條要求很嚴格…）
而且感覺你肉量很高
Adele avatar
By Adele
at 2022-06-04T13:46
好猛
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-05-31T00:30
羨慕
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-06-04T13:46
樓上的建議不錯 你不是背太小 是肩太小
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-05-31T00:30
倒三角輪廓是不錯的 聽哥的 減脂+練肩 助你一生
Delia avatar
By Delia
at 2022-06-04T13:46
練游泳吧 競速的那種~ 減脂、強肩一次擁有
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-05-31T00:30
你的體脂應該不只14
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-06-04T13:46
14應該差不多啦，巨巨的14跟瘦皮猴的14意義不一樣，巨
巨的14給瘦皮猴說不定都25了
Kama avatar
By Kama
at 2022-05-31T00:30
這體脂14差不多啊，光線強皮膚泛油反光造成線條不明
Eden avatar
By Eden
at 2022-06-04T13:46
顯
Madame avatar
By Madame
at 2022-05-31T00:30
要線條就是再減脂
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-06-04T13:46
通常會發文說自己很爛的，其實練得都有一定水準
Carol avatar
By Carol
at 2022-05-31T00:30
你的背影還不到桑原的一半啦.....請繼續加油
Puput avatar
By Puput
at 2022-06-04T13:46
感覺背已經蠻V了，加南瓜應該就很好看^^
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-05-31T00:30
是不是桑原要看臉，說不定你練成戶愚呂但是臉是桑原
Madame avatar
By Madame
at 2022-06-04T13:46
很巨了吧… 要明顯只能減脂了
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-05-31T00:30
85公斤很巨了 要帥就只能減脂
Edith avatar
By Edith
at 2022-06-04T13:46
減到10%體脂左右就很明顯了
Megan avatar
By Megan
at 2022-05-31T00:30
大小圓和斜方還可以加強
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-06-04T13:46
練競速游泳可以同時強肩加減脂 聽起來也太讚了吧
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-05-31T00:30
這樣是14%嗎？感覺不只欸...
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-06-04T13:46
不過背寬度很不錯
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-05-31T00:30
你沒展背阿 很難看出來吧
Olga avatar
By Olga
at 2022-06-04T13:46
看起來ok啊，頂多三角再練一下就海放其他一堆了
Carol avatar
By Carol
at 2022-05-31T00:30
後束、圓肌、斜方肉量要再提高，體脂還可以再減一些，
我185/84體脂8-9%台上燈光的狀態
https://i.imgur.com/asvyUQm.jpg
Erin avatar
By Erin
at 2022-06-04T13:46
巨成這樣
Heather avatar
By Heather
at 2022-05-31T00:30
咖龍嘸練
Edith avatar
By Edith
at 2022-06-04T13:46
感覺不止14
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-05-31T00:30
36樓好猛 羨慕這個背
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-06-04T13:46
你要練戶愚呂的鬼背 前提是天生肩膀要夠寬....
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-05-31T00:30
這不只14%..14%應該很清楚的看到各區塊..
Edith avatar
By Edith
at 2022-06-04T13:46
炫耀一律噓
Connor avatar
By Connor
at 2022-05-31T00:30
很巨了吧 曬黑一點就好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-06-04T13:46
歧視桑原給噓
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-05-31T00:30
體脂太高
Candice avatar
By Candice
at 2022-06-04T13:46
你這體脂絕對不只14%,目測18%以上
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-05-31T00:30
然後應該跟燈光有關係,特別是白肉底的,你試試頭頂後上方打光
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-06-04T13:46
燈光不要平行打在你背上,看你那個燈就在鏡子旁邊...
Dora avatar
By Dora
at 2022-05-31T00:30
爛的要死? 這矯情了
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-06-04T13:46
把背曬黑一點最快
Ula avatar
By Ula
at 2022-05-31T00:30
跟你差不多體重又有鬼背可以參考呂小軍 李大銀
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-06-04T13:46
背肌強壯穿吊嘎真的好看
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-05-31T00:30
炫耀感強烈但還是推
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-06-04T13:46
https://i.imgur.com/xwxnD5i.jpg
建議可以多一些訓練角度讓背練得更完整 ，上台183／8
6供您參考
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-05-31T00:30
請重新投胎轉生成妖怪
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-06-04T13:46
推文po的圖都好猛！
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-05-31T00:30
戶愚呂就是練的咩 是轉生妖怪 你看他的喙突高可以聊天
Mason avatar
By Mason
at 2022-06-04T13:46
好巨！
Mason avatar
By Mason
at 2022-05-31T00:30
哇靠WNBF pro 克里斯本人？
Irma avatar
By Irma
at 2022-06-04T13:46
看帳號蠻像的 成吉又是No.141 XDD
Mason avatar
By Mason
at 2022-05-31T00:30
朝聖WNBF
George avatar
By George
at 2022-06-04T13:46
朝聖Chris
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-05-31T00:30
這背夠強了啦XD 已經可以當我的目標了 是說原本沒做
機械就練這樣也真的很猛 我自己是主要練背的動作練完
一定會搭一些機械式輔助 去的那間world gym練背的機
械式蠻多的 使用上就看自己哪個感受度好
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-06-04T13:46
這背影很厲害
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-05-31T00:30
好猛，有夠巨
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-06-04T13:46
體脂太高，光線又不對
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-05-31T00:30
就是炫耀 練成這樣說不知道 不信
Lily avatar
By Lily
at 2022-06-04T13:46
少假了，這一看就是有練過才會有倒三角的效果，只是
體脂不夠低才會看起來油

深蹲求建議

Frederica avatar
By Frederica
at 2022-05-29T17:30
https://lurl.cc/XiChXKr 目前體重約100，影片蹲120kg 因為沒有人一起練所以都抓可以蹲8-10下的重量， 目前是沒有背部不適的感覺，但再上重量之前想求教版上高手動作是否有什麼需要改善的 地方， 第一次錄影自己看起來是覺得好像應該再蹲低一點？ 還請幫忙提點，謝謝。 - ...

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