深蹲求建議 - 健身

Frederica avatar
By Frederica
at 2022-05-29T17:30

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https://lurl.cc/XiChXKr

目前體重約100，影片蹲120kg
因為沒有人一起練所以都抓可以蹲8-10下的重量，
目前是沒有背部不適的感覺，但再上重量之前想求教版上高手動作是否有什麼需要改善的
地方，
第一次錄影自己看起來是覺得好像應該再蹲低一點？
還請幫忙提點，謝謝。

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Tags: 健身

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2022-05-30T03:45
一直重播最後的腿o.o
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-05-30T13:59
那在蹲低一點？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-05-31T00:14
沒要比賽也不是要練力量 蹲低意義很小
Christine avatar
By Christine
at 2022-05-31T10:28
頭往斜下45度角看會比較好
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-05-31T09:38
應該也沒那麼斜 只是脖子太高會有點往後折
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-05-31T19:53
三個點可以你參考看看
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-05-31T09:38
1.行程中的脊椎中立可以延伸到頸椎, 不因為要看鏡子而在
在下蹲時仰頭就是視線全程大致跟脊椎呈直角, 站時直視,
隨著下蹲變成俯視看地上, 但頸椎都是對齊胸腰椎不隨動
作仰頭低頭
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-05-31T19:53
2.這個角度看不出, 但因為站起時膝有比較大的搖晃,
如果沒有聽過可以試試在站起時先"髖外旋" "夾臀"
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-05-31T09:38
"腳掌攤平紙張" 都是講同件事, 這樣可以讓你行程中的
關節移動範圍較穩定有依據
3.蹲的深度現在大腿和地面平行我覺得可以了,有爭議在
再低是否傷pcl,acl, 一般重量可能都還好, 但你是追求
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-05-31T19:53
很大的荷負,既然訓練目的達到了,我覺得現在的深度可以了
Mia avatar
By Mia
at 2022-05-31T09:38
忘了說第一點的原因, 抬頭"可能"的結果是 1.造成頸椎不必
要的壓力 2.可能會無意識牽引其它關節例如變過度挺胸,
或聳肩鬆開肩胛的穩定位置
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-05-31T19:53
感謝建議，因為會在意槓是不是歪掉所以的確會盯著鏡子，會
再注意頸部角度以及膝部晃動的調整
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-05-31T09:38
對不起怕沒說清楚 是在站著時先攤紙外旋夾臀 然後再下蹲
Tom avatar
By Tom
at 2022-05-31T19:53
上半身不太自然 收下巴不要一直看鏡子 手肘應該不用這麼高
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-05-31T09:38
背槓很難控制手肘耶
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-05-31T19:53
我重量一上去手肘就是自然擺到一個位置
Doris avatar
By Doris
at 2022-05-31T09:38
手肘跟背杠位置喬一下，手肘再往下一點，不要往後飛，胸不
要這麼挺，這樣重量也比較偏在上半身，蹲重的也容易斷頭
Freda avatar
By Freda
at 2022-05-31T19:53
感謝各位建議

SBD腰帶發霉還有救嗎？

Necoo avatar
By Necoo
at 2022-05-29T17:19
前幾個禮拜練完就直接收到了抽屜 過幾天要再拿出來用發現他長毛了 有先用牙刷把毛刷掉然後噴酒精去刷過 接著就把他擦乾吊起來風乾 但是過了一個禮拜又長出來了 請問這還有救嗎？ https://imgur.com/a/S87X8QM ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-F9 ...

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Liam avatar
By Liam
at 2022-05-29T13:21
※ 引述《invert (喔嗨唷)》之銘言： : 個人每週進健身房重訓約三至五次，每一次約兩小時；疫苗也完整打完三劑，直到確診後居家隔離加自主防疫後，已經快一個月沒進健身房了，加上又與家人同住，實在猶豫。請問有在重訓的巨巨，今年至今，仍維持每週進健身 : 希望提供建議的人不是只會嘴砲、或者只是去健身房過個水的 ...

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By Joe
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手臂很強的定義 除了圍度很大以外 還包括二、三頭的形狀比例很漂亮又飽滿 國外手臂練很強 不分時期的選手有 Arnold Alois Schwarzenegger kevin levrone lee priest phil heath Roelly Winklaar ........... ...

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By Daniel
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快訊／鬆綁？未打三劑疫苗「可」進健身房

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By Blanche
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