請問哈克深蹲為什麼膝蓋不能朝外？ - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-11-06T21:15

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大家好 前幾天有發文請問板上大大史密斯深蹲的事情

後來發現我做的應該叫哈克深蹲（用史密斯）
如下

https://youtu.be/LfEhHboTcow

我找了很多文章跟影片
還是不太懂為什麼膝蓋不能朝外？
不知道能不能請前輩們解惑一下呢？

https://youtu.be/fKJoIWiBwkA

像是這位也是一樣用史密斯 然後腳掌間距較開 他就是一般的深蹲外八下去了

所以關鍵在於窄站距的膝蓋就不能外八？


順帶一提...我在查影片的時候發現還有兩種講法

這個人說膝蓋有問題的別用哈克深蹲

https://youtu.be/TyDp8KbD5vE


這個人標題沒寫哈克深蹲
但我看他蹲的跟哈克深蹲一樣
他則說這對膝蓋壓力比較小...

https://youtu.be/Ho9KnQ2iPC4


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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2020-11-10T09:03
http://i.imgur.com/tAUMJAp.jpg
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-11-13T19:53
網路上隨便找都一堆資訊
Donna avatar
By Donna
at 2020-11-14T16:37
先了解基本深蹲的行為模式 就會了解哈克深蹲 然後你就知
道膝蓋開與不開的差別
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-11-17T19:08
不要管那麼多，原則上膝蓋跟腳尖指同方向就好
John avatar
By John
at 2020-11-22T06:19
噓完然後講一堆屁話真的頗呵
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-11-24T10:11
你膝蓋推出去射的方向跟腳尖不同,會有側向的推力
沒有掌握好會弄壞膝蓋
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-11-25T16:39
有的選手深蹲會用內夾力量是技巧,路人不建議自學這樣
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-11-27T12:32
6樓我都貼網址跟截圖了 用點腦就可以學到很多東西
Connor avatar
By Connor
at 2020-11-30T05:37
他上一篇就問過同樣的問題 跟他講深蹲的原理=講屁話？
看來什麼人就會看到什麼東西
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-12-02T03:04
你不要管什麼蹲,你要先管你的關節
Jack avatar
By Jack
at 2020-12-05T15:22
不要執著在標準姿勢,學習避免受傷比較重要
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-12-08T14:43
可以講得很多,也可以講得很單純,但我覺得你好像都不懂
Gary avatar
By Gary
at 2020-12-10T20:37
你還是找個教練重學一次健身吧
Edith avatar
By Edith
at 2020-12-13T21:16
我都用機械式哈克深蹲給你參考
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-12-14T06:45
史密斯軌跡直上直接下 幾乎跟背平行，機械式靠背 沿著約
Freda avatar
By Freda
at 2020-12-16T13:36
45度軌跡
Harry avatar
By Harry
at 2020-12-17T12:08
其實比較貼近你說的機械式是V-squat吧 可以都嘗試看看
Freda avatar
By Freda
at 2020-12-19T21:48
按人體工學來說 正常開腳站會有點外八
習慣深蹲腳尖朝前的 可以感覺一下站立也朝前 是不是肌肉
Isla avatar
By Isla
at 2020-12-23T14:03
有點內旋的力量 那如果再加深蹲重量會如何 以下自己推想
反正台灣七成以上教練教的都是腳尖朝前(茶)
Mia avatar
By Mia
at 2020-12-26T07:33
我覺得你貼的兩個影片不一樣耶，一個是史密斯蹲，一個是
漢克蹲，然後一個比較不傷膝蓋一個比較吃膝蓋，然後深
蹲時注意腳尖跟膝蓋方向一樣應該就沒問題了，別想太多了
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By Faithe
at 2020-12-27T08:31
然後我覺得漢克蹲跟腿推機都比較不吃核心膝蓋，針對股四
頭多。

健身出力時視力變模糊？

Lily avatar
By Lily
at 2020-11-06T21:09
想問各位大大都是這樣嗎 因為我印象中 兩年前健身時沒有視力模糊的情形發生 但最近心血來潮想回歸 健身時發現 只要出力時視線會變的很模糊 嚇到不知道是自己問題還怎樣 上網查不到甚麼資料 想請問健身的前輩健身會出現這問題嗎 謝謝各位大大了 - ...

做大重量胸悶2個禮拜還沒好

Eartha avatar
By Eartha
at 2020-11-06T18:56
如題 2個禮拜前因為做大重量 (不確定是胸推還是深蹲) 應該是因為憋氣的關係 當天回家後就一直覺得喘不過氣 以下是我第一個禮拜產生症狀時的紀錄 - 感覺是喉嚨過不了氣，會這樣判定是因為打哈欠就會一直有一種喉嚨卡住的感覺 - 感覺是上禮拜重訓做大重量憋住氣 然後就變這樣 - 穿內衣或是壓力褲 口罩就會 ...

這樣掉肌肉是否「營養/熱量攝取不足」

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By Xanthe
at 2020-11-06T18:08
※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言： : 各位巨巨好， : 我目前身高體重是174/74，TDEE 2500。 : 這陣子比較有認真在重訓，也有在量inbody紀錄追蹤。 : 體脂由第一次測量的28降到目前20，肌肉量也有上升。 : 我之前沒有在規劃飲食，唯一做的就是「不碰炸的和甜的」 ...

這樣掉肌肉是否「營養/熱量攝取不足」

Franklin avatar
By Franklin
at 2020-11-06T17:27
各位巨巨好， 我目前身高體重是174/74，TDEE 2500。 這陣子比較有認真在重訓，也有在量inbody紀錄追蹤。 體脂由第一次測量的28降到目前20，肌肉量也有上升。 我之前沒有在規劃飲食，唯一做的就是「不碰炸的和甜的」， 我自己估計是「沒有吃到TDEE」，可能只有吃到2000大卡左右。 問題來了 ...

衣服會買小一號嗎

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By Adele
at 2020-11-06T15:21
各位板友大家好 我是國中生之眼 各位買衣服的時候 會不會故意買小一號 緊一點 看起來比較像有練 本魯自從都買小一號後 走在路上都一直被看 哈哈 -- Sent from my Samsung Note 7 - ...