請問單腿蹲後腳可以出力嗎？ - 健身

Olivia avatar
By Olivia
at 2022-01-15T11:35

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大家好，想請教一下前輩們做單腿蹲訓練時，後腳可以出力嗎？
平常我自己單腿蹲時後腳都會不由自主想要出力，這 OK 的嗎？
之前看到 Trevor Bauer 練時在後腳膝蓋落地的位置有放軟墊，
請問這個時候重心會放在後腳膝蓋嗎？還是要完全靠前腳支撐？

Trevor Bauer 的動作：
https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695

以前有練雙腳落地單腿蹲，但因訓練體力、時間不夠而捨棄掉，
最近怕力量無法應用在生活上，所以覺得一定要訓練單腿動作，
為了減少後腿的影響嘗試了一下後腳抬高蹲，蹲完之後卻發現，
居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去，所以決定改回雙腿落地，

請問到底能把重量放在後腳嗎？如果不行，各位是怎麼避免的？

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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2022-01-12T11:19
單腿蹲重心會放在前腳 蹲不下去可能跟你的髖 踝活動度
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-01-17T10:10
動作控制 重量 等等有關 事實上你不貼你的動作沒辦法通
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-01-12T11:19
靈
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-01-17T10:10
建議你從啞鈴開始重新學動作 重量輕一點
Iris avatar
By Iris
at 2022-01-12T11:19
忘了說後腳本來多少就會出點力 但主要還是重心在前腳
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-01-17T10:10
空手蹲好再負重
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-01-12T11:19
跪下前空翻殺背後敵人
Mason avatar
By Mason
at 2022-01-17T10:10
可能是因為我剛練完四組 2 到 3 下的大重量深蹲加上
輕重量 60% 1RM 三組 10 下深蹲導致單腳無力吧？
Carol avatar
By Carol
at 2022-01-12T11:19
有這種可能嗎？
Noah avatar
By Noah
at 2022-01-17T10:10
通常單腳是雙腳幾 % 1RM 在練啊？
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-01-12T11:19
那個軟墊不就讓膝蓋碰地時候舒服一點而已嗎
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-01-17T10:10
我深蹲訓練用九十，後腳抬高蹲拿個30 35就覺得很累了，
慢慢蹲每一下穩定
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-01-12T11:19
了解，下次再背輕一些試試
Rae avatar
By Rae
at 2022-01-17T10:10
我也是大重量練腿練完，休息五分鐘左右會接五到八
組負重20公斤分腿蹲+12下負重20公斤酒杯蹲複合組，
這樣肌力肌耐力都練到了。
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-01-12T11:19
其實分腿蹲這動作就比較偏功能性 更多是拿來練動作控制
Robert avatar
By Robert
at 2022-01-17T10:10
肌肉耐力跟平衡 所以本來就不會做太重 不會用幾%1RM去練
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-01-12T11:19
槓鈴的話30 40 公斤我覺得就差不多了
Lily avatar
By Lily
at 2022-01-17T10:10
後腳就輔助腳，力量不夠，穩定不足就多一點出力幫
忙很正常，姿勢平衡和重心控制會是單腳蹲比較需要
注意的點
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-01-12T11:19
你假如就是想要達成孤立的練前腳，又不想後腳過多
參與，也可以考慮前側手扶，改單手負重或者用SSB
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-01-17T10:10
因為是在家練，家裡主要是用直槓
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-01-12T11:19
聽起來就是太習慣後腳幫忙，導致後腳放掉後肌力表現瞬間
降低，至於後腳能不能幫忙要看你訓練的目的為何
Lily avatar
By Lily
at 2022-01-17T10:10
什麼目的會用到後腳幫忙呢？
Belly avatar
By Belly
at 2022-01-12T11:19
會特別想要練單腿是之前看人家說運動選手練雙腿深蹲
沒辦法把力量運用到運動上，所以我才練
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-01-17T10:10
這算是我的目的吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-01-12T11:19
為了運動表現的話就建議後腳不能幫忙，從輕重量開始打掉
重練，身體跟後腳的擺位都要重新調整，基本上上半身會更前
傾，後腳微微內轉
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-01-17T10:10
借標題問一下 有時候會在WG草皮區看人家做這動作是每蹲
一次就前進一步 這種跟原地蹲有什麼差呢??
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-01-12T11:19
通常抓前腳80/後腳20
但我覺得這個動作本來就有後腳輔助
輔助的功能懂吧 反正AD爛
就是輔助背鍋了
通常抓前腳80/後腳20
但我覺得這個動作本來就有後腳輔助
輔助的功能懂吧 反正AD爛
就是輔助背鍋了
Joe avatar
By Joe
at 2022-01-17T10:10
單腿蹲先把體重50%扣掉
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-01-12T11:19
後腳是要順勢彎下去，不是出力
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-01-17T10:10
想像蹲下去後用前腳腳後跟用力踩起來 注意力盡量放前腳
就可減少後腳出力幫忙的狀況
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-01-12T11:19
有移動還可以練其他肌群穩定性吧

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Joe avatar
By Joe
at 2022-01-15T07:08
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By Eden
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By Ida
at 2022-01-15T01:59
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