請問外食族增肌的優質食物？ - 健身

By Liam
at 2020-03-12T23:00

Table of Contents

版上各位三項500的巨巨水水晚上好

本肥肥進健身房5個月左右了

從173/73->173/68

據周遭的人說我瘦滿多的也變比較有線條

但就是肌肉量感覺根本沒變QQ

而且三項沒什麼進步(大概才160Q-Q)

因為外食所以能吃的變化不多

目前的安排是

早餐：
1.濃豆漿300ml+20gNZMP+15gPB2花生粉+25左右燕麥果汁機打碎
2.吐司2-3三片
3.全家御飯糰or雞腿or雞胸三擇一

午餐：
公司便當白飯通常煮很得難吃常常吃不完(菜會吃完)

晚餐：
1.陽春麵一碗
2.燙青菜一盤
3.有時會來個海帶+豆腐or豆乾各一塊

點心：
堅果20-30克燕麥棒蛋白棒低脂牛奶美祿香蕉
以上挑2-3樣於早上10點與下午3點左右吃

運動完會來杯20g草莓NZMP

講了那麼多其實基本上都是廢話

請問各位版上大大

外食增肌有什麼好選擇嗎Q-Q

PS.我有胃食道逆流高油脂炸物等很多都不能吃

--

Tags: 健身

All Comments

By Oliver
at 2020-03-16T16:53

吉胃福適

By Charlie
at 2020-03-19T23:04

上班族最方便的應該就是乳清多喝幾份

By Ula
at 2020-03-22T23:25

晚餐蛋白質好少外食就即食雞胸和茶葉蛋呀

By Joseph
at 2020-03-23T17:02

看起來蛋白質可以再多一點另外三項要上升也要看課表?

By Barb Cronin
at 2020-03-27T21:04

我跟你相反欸

By Candice
at 2020-03-28T23:39

練半年左右從174/68->174/73

By Liam
at 2020-03-29T14:33

晚餐看起來像是去一般麵店吃的，小菜可以多加一份肉類，
像嘴邊肉或腱子肉

By Gilbert
at 2020-04-01T22:06

茶葉蛋蛋白丁香草烤雞腿

By Jessica
at 2020-04-05T11:18

不知道吃啥就超商買雞胸肉丟下去配便當乳清喝一兩杯

By Ophelia
at 2020-04-08T12:54

白煮蛋前一天晚上煮好隔天帶個幾顆經濟又實惠

By Candice
at 2020-04-12T05:07

豆漿蛋白質也很高啊，為何沒人推QQ

By Susan
at 2020-04-14T16:31

你把營養成分算一下不就知道了?

By Oliver
at 2020-04-16T03:23

摳屎摳雞胸買起來

By Cara
at 2020-04-16T08:13

你列出來的蛋白質超少

By Caroline
at 2020-04-19T20:36

回家後雞蛋來個四顆雞胸一片
就差不多了

By Elvira
at 2020-04-22T11:39

晚餐想吃得像乞丐隨便你但整天加起來也沒到增肌該有的
蛋白質總量要怎麼增肌

By Sierra Rose
at 2020-04-23T18:26

你的像乞丐是蛋白質的部分嗎

By Noah
at 2020-04-26T02:16

乳清最方便又便宜。再搭配幾顆蛋就可以了

By Genevieve
at 2020-04-28T04:34

買個電鍋就可以做白煮蛋了，不然直接買煮好的

By Daph Bay
at 2020-05-02T03:55

降低鈉攝取，不如去吃香蕉，增加鉀攝取量來平衡

By Cara
at 2020-05-02T14:41

不要吃蛋白棒熱量太高蛋白太少

By Skylar DavisLinda
at 2020-05-04T16:04

我一天蛋白質應該有吃到100吧會算太少嗎？

By George
at 2020-05-06T15:55

雞蛋雞胸乳清牛奶多吃點啊

By James
at 2020-05-08T19:06

你的體重100太少了最少130吧

By Andy
at 2020-05-09T19:48

晚餐的麵改成地瓜加一塊雞胸會好很多

By George
at 2020-05-12T21:06

5個月三項160？

By Faithe
at 2020-05-14T02:43

三餐老是在外，人人叫我老外

By Anonymous
at 2020-05-17T19:07

推便利商店即食雞胸肉，方便外食族食用跟補充蛋白質

By George
at 2020-05-22T19:02

晚餐根本沒什麼蛋白質

By Emma
at 2020-05-23T10:30

而且大部分都是植物性蛋白

By James
at 2020-05-27T02:13

方便的補充品還是以乳清為首選蛋白棒之類的零食和外食

By Dinah
at 2020-05-27T23:11

肉類真的靠北貴

By Zanna
at 2020-05-28T10:22

買了7-8盒沒吃幾根就便宜出售了

By Tracy
at 2020-05-28T15:06

我的話早餐只有一百公克麥片跟牛奶。中間喝乳清午

By Olga
at 2020-05-29T10:53

餐晚餐找有紫米飯的自助餐
事實上要完全控制飲食是很難的。自煮很花時間

By Iris
at 2020-06-02T21:29

我差點想推去皮肯德基…

By Joseph
at 2020-06-05T07:45

小七的即食雞胸？

By Hedy
at 2020-06-06T11:40

增肌就三種營養素多吃些，加大訓練量就可以了！

By Delia
at 2020-06-07T03:48

但是這樣會肥肥的

By Edward Lewis
at 2020-06-08T18:28

牛奶優格雞胸肉乳清水煮蛋一堆讓你選

By Gary
at 2020-06-09T09:37

樓上說像乞丐的是蛋白質快把我的笑死，超有梗
多打一個的

By Rachel
at 2020-06-11T06:20

一樓蠻實在的啊，不要再喝咖啡吃甜食又搬重物啦 XD

By Megan
at 2020-06-14T12:47

我自己覺得啦重量沒進步...肌肉量也感覺沒進步，我自已

By Susan
at 2020-06-15T04:59

最近拉高重量後覺得肌肉量也進步了

By Bennie
at 2020-06-18T11:19

鯖魚罐頭蛋白質不知道多不多
一個才28塊，確定是鈉含量有點高，不過可以過水後食用

By Eartha
at 2020-06-23T00:22

缺點是鈉含量，打錯

By Ula
at 2020-06-24T06:29

晚餐蛋白質太少，蛋可以多吃一些

By Puput
at 2020-06-27T03:25

吃這樣跟我說想增肌那也沒辦法

By Frederic
at 2020-07-01T15:28

男同事的蛋白棒棒

By Hedwig
at 2020-07-03T15:16

原來723也會來這

By Donna
at 2020-07-04T18:30

反正怎麼吃也練不起來有差嗎==

By Steve
at 2020-07-05T20:04

麵改成地瓜，不然至少也飯

By Rosalind
at 2020-07-08T22:12

吃成這樣想增肌有點難

By Charlie
at 2020-07-11T03:12

三項沒進步很可能是沒有掌握好發力的正確方式
碳水跟蛋白都可以提高喔，最少比自己的TDEE還要高200-300

By Hedwig
at 2020-07-12T23:44

可以用堅果補熱量

By Steve
at 2020-07-17T01:20

本身也是有胃食道逆流症狀，乳清跟茶葉蛋我吃了都會覺得

By Jack
at 2020-07-17T08:56

逆流又復發了

By Una
at 2020-07-17T16:01

要增肌就是吃多一點,不要吃垃圾食物

By Olga
at 2020-07-18T19:36

肉好少

By Edith
at 2020-07-21T13:12

每天都要吃到那個量

By Edith
at 2020-07-22T19:57

晚餐可以吃全聯的油雞胸 1盒140g蛋白質129元，可以直接分成

By Belly
at 2020-07-27T10:53

兩餐吃等於每餐有70g蛋白質只要64.5元比超商雞胸划算多了

By Puput
at 2020-07-28T02:13

原型食物都很優質

By Jessica
at 2020-07-31T18:38

你會掉體重就是吃不夠TDEE阿，增肌第一件事就是要吃夠。
還是你是在增肌減脂/減脂？

By Ophelia
at 2020-08-02T20:49

蛋白質不夠，三項營養素比例要抓～

請問外食族增肌的優質食物？ - 健身

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