請問如何瘦側腰肉(傷眼圖) - 健身

※ 引述《jacks965115 (內高小醉狗)》之銘言：
: 小弟是高中生。每次游泳課看到
: 同學的腹肌就好羨慕……
: 目前有開始做仰臥起做 一天２００個
: 但是感覺側邊的腰肉都動不到
: 誒偏偏這是我最不滿意的地方……
: 小弟身高１６５重６１公斤
: 算完Bmi好像是過重，沒有測體脂的機器
: 請大家給我一點意見
: http://i.imgur.com/ue88AoT.jpg


剛好小弟跟您身高一樣165左右，體重比你重一些，現65公斤
年紀比您大很多的菸酒生一名

po此文的用意是想讓原po看看跟你一樣身高，而且甚至比你還重的案例做分享

http://ppt.cc/4n~L
這張是兩週前的狀態(65公斤，體脂肪率20%)
近十個月沒有運動，因為受傷+生活忙碌+愛吃東西
變胖三公斤，原本的褲子穿不太下，超級繃，體力也變差了

所以想運動一下，讓體力變好一點，衣服穿得下去

這兩週在健身房運動的菜單:
1.跑步機:時速8公里，30~40分鐘左右(約4公里多)
2.捲腹機:300下，負重20公斤(因為我沒有要著重重訓，所以追求量多而負重低)
3.向後抬腿:左右腳各100下，負重10公斤
4.擴胸機:每兩次上健身房才做一次，50下，負重15公斤

平均一週進健身房四次左右

這張是現在的狀態，體重還是65，沒有變
http://ppt.cc/ZjCI

剛才吃飽飯拍的..或許照片不明顯，
不過我自己有感覺軀幹的肌肉有變緊實一點，尤其是小腹小了些
穿褲子不會在扣不起來了
不過，當然希望可以繼續保持運動，再更瘦、結實一些
飲食沒有特別控制，還是照常吃(有時還會吃消夜甜食(心虛
早餐:三片吐司+雞塊
中餐:2/3個便當店便當(就常見的飯、排骨或炸雞排、三份豆腐加青菜組合而成的便當)
晚餐:2/3個便當便當
有時會有消夜(巧克力小熊餅乾、或義美巧克力碎片餅乾、或一碗泡麵)...

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我以前高中大學胖到70公斤
這一兩年後來有瘦下來
這是瘦下來(62公斤左右)後穿胖的時候的褲子
http://ppt.cc/fC7E
腰圍從32吋降至30吋


身體最瘦、最結實的時候是十個月前，也就是受傷之前
當時有運動習慣，約保持半年左右
菜單是
1.跑步機:時速9公里，20~30分鐘左右
2.捲腹機:60下，負重25~30公斤
3.向後抬腿:左右腳各50下，負重15~20公斤
4.擴胸機:60下，負重25公斤
5.側腹旋轉機:左腹右腹部各60下，負重15~20公斤
6.其他的上肢重訓與下肢重訓的機器，我忘了名稱，強度與次數跟2~5差不多
所以總重訓的部分大約是2~5加起來再兩倍

每週上健身房三次，飲食有稍微控制，比平常少吃一點

http://ppt.cc/aG0B
當時的照片，體重62，體指率15%。


我並沒有甚麼瘦身或是重訓的知識，我運動只是憑我自己的感覺做
所以我只是素人而已
專業且有效的知識，建議您可以可以逛逛fitness版的，看看前輩們的分享

我相信您可以讓肚子瘦下來，我的肚子以前也像你差不多一樣
何況您現在還在青春期，還很有本錢！加油!!
運動一開始會一下子就感覺到很累，但漸漸地就會適應!

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PS:我自己現在也希望能減至標準體重(61~62)
希望版友也能對小弟的飲食或運動菜單提出建議
萬分感謝m(_ _)m
我好想變成瘦瘦的標準身材阿~Q_Q







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