請問如何規劃合乎基礎代謝率的飲食 - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：38

身高：183

體重：120

BMI： 35.8

體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：素食飯糰/煎蛋吐司/薯餅蛋堡 + 綠奶茶或鮮奶茶 350cc

午餐：五樣菜 + 1~1.5碗飯 或2塊關廟麵 + 青菜 + 豆製品(湯或乾)

晚餐：炒飯/麵/20個水餃 + 小菜 + 湯品

其他：偶爾以川燙滷味當晚餐

日常作息時間：睡眠 6~7hr/工作 8~10hr/休閒 8~7hr（睡眠、工作、...等時間）

生活型態：上班族

減肥方式：無

問題陳述：
因為懶~所以很少去運動，聽說鮮少運動的人吃低於基礎代謝率的食物，也會自己瘦下來
所以我想請問要怎麼吃到基礎代謝率或是嘗試運動與基礎代謝率balance達到瘦身的目的

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