請問幾樣外食的熱量 - 美體

大家好~
爬文大家都說要吃到基代
但是因為是外食族
好多東西都不知道該怎麼計算熱量
看了很多熱量表
大部份都是單種食物的熱量
但是外食這樣我不知道該如何計算耶
所以想請問以下幾種食物的熱量大概是多少阿
什錦炒麵/什錦炒飯/黑胡椒牛柳燴飯/滷味的冬粉
早餐的火腿蛋乳酪餅/飲料店的700CC水果茶
以上幾樣想請問大概熱量是多少呢?
謝謝各位^^

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