請問徒手練背的招式(除了擴背肌外) - 健身

Gary avatar
By Gary
at 2015-11-07T19:20

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安安 乳題
因為小弟現在準備去當兵惹(米蟲ING)
當兵前的日子真的是很適合拿來健身欸~空閒時間超多XD 自己排課表
小小的問題是去當兵之後，想說來個仿囚徒健身一下:
胸肌就做伏地挺身，
擴背就拉單槓，
腹肌核心就做Plank,Bridge等等
但我想徒手做背肌訓練，就是斜方 菱形肌 後三角 旋轉肌的訓練，
來防止肩膀內旋，請問大家有什麼建議的招式嗎??

先穴穴各位巨巨的觀看ˊˇˋ

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Tags: 健身

All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-11-09T01:51
當兵有這麼爽@@?
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-11-11T00:47
留守蠻爽的阿
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-11-14T02:32
大概要買彈力帶吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-11-16T23:20
inverted row
Mia avatar
By Mia
at 2015-11-17T23:07
找單槓拉吧
不然帶啞鈴進去
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-11-18T15:08
有單槓不怕練不到背啊～各種握法
Erin avatar
By Erin
at 2015-11-22T16:25
CrossCore是好選擇
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-11-23T12:28
你確定當兵有時間練這些...
Selena avatar
By Selena
at 2015-11-25T17:49
飯後 運動時間 晚集合前都是自己的時間啊
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-11-29T08:07
也許半夜站哨太閒了吧.....
Harry avatar
By Harry
at 2015-12-01T20:12
我當的兵為甚麼沒有這些時間...冏
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-12-03T02:15
外島很閒啊 打掃站哨之外就是跑步練體能
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-12-05T18:28
外島的小據點很閒~站哨外長眼點就都是自己的時間
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-12-07T00:42
斜方(倒立聳肩/橋)/菱形(水平引體)/後三角(水平引體)
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-12-07T02:55
我當兵的時候還能天天上健身房
Gary avatar
By Gary
at 2015-12-11T10:27
樓上替代役??
Michael avatar
By Michael
at 2015-12-14T03:22
當兵 電到你飛起來 還有時間練喔 別傻了
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-12-15T17:01
我當兵的時候每天都拖鞋散步居多喔
Jake avatar
By Jake
at 2015-12-19T09:55
我有利用洽公去健身過XDD
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-12-21T14:40
運氣好抽到外島是蠻多時間 之前在金門點放都去健身房
Ula avatar
By Ula
at 2015-12-24T22:38
我的同學剛進新訓 他說吃飽飯可以
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-12-25T12:13
休息半小時左右 想說練習不要中斷
Regina avatar
By Regina
at 2015-12-30T04:49
請問水平引體是像吊車吊鋼樑那樣嗎？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-01-02T13:53
那感覺超難囧rz. 可能腹肌先不夠力XD
Linda avatar
By Linda
at 2016-01-03T19:27
當兵新訓去拉個單槓，還被士官長說危險不要玩…
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-01-06T17:55
水平引體http://imgur.com/B9dgQPV
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-01-10T07:05
我到馬祖的時候吃完晚餐 連上全都穿著拖鞋跑來跑去 看單位
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-01-14T03:23
front lever,back lever
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-01-16T04:24
dip up,chin up
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-01-21T04:15
掃兩大包樹葉一手拿一包，聳肩練斜方讚

crossfit鞋子

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-11-07T18:53
各位板友 巨巨 大家好 請問Nike metcon 1這雙鞋 臺北地區哪裡可能有賣呢？ 因為小弟住比較鄉下 對臺北不熟 所以想問看看哪些店可能有進貨 - ...

古亭店true fitness 有人要轉讓會籍的嗎?

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-11-07T18:25
最近剛搬來古亭 如果有大大想轉讓會籍的話 再麻煩通知一下囉 穴穴~~ - ...

為什麼大家不抵制 某W毒瘤健身房呢？

Puput avatar
By Puput
at 2015-11-07T17:07
這有點看法提供給大家 萵苣健身房我也是會員去年10月我去逛街時他們免費參觀 後來就如同很多大家所詬病跟批評的一樣這裡就不贅述。 但我覺得台灣不論是社區型還是中型健身房越來越多 但共同缺點就是and#34;專業and#34;問題 我之前問過那裏教練他跟我說做太重肌肥大，但有點常識的都知道要練到魔鬼筋 ...

收購costco on乳清！！！

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-11-07T16:30
沒錢的時候，costco一堆，是領薪水的時候大家都衝了atat？ 中壢蘆竹去都沒了，請問有版友有多嗎？收購一罐！！！ Line id:titenlee 拜託有的版友哩！！！ 桃園新竹都可^_^ - ...

為什麼大家不抵制 某W毒瘤健身房呢？

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-11-07T14:18
※ 引述《creampie123 (ass phuc)》之銘言： : 第二 : 正妹多 : 聽到這點感覺好像屁話 跟上健身房沒什麼關係 : 但WG正妹就是多啊 : 邊臥推邊看正妹屁股 好屁股不看嗎？ : 然後經過你身旁還會留下一股香味 阿斯 : 根本辛吉德 羞羞臉!! (糾察隊口吻) 我本來有一個習慣 ...