請問懷孕初期體重太重怎麼辦？ - 減肥
By Hamiltion
at 2013-01-24T00:00
我懷孕前體重約84公斤我現在怕要生的時候是破100公斤可不可以懷孕時減肥呢醫生是叫我最好不要減肥><
懷孕時體重控制及營養注意事項孕期體重控制:懷孕時體重增加及營養注意事項（1）孕婦的體重控制‧懷孕前體重正常者，懷孕期間體重增加10-14公斤為最理想．‧肥胖的女性不宜於懷孕期間減肥，但要注意每日總熱量的攝取．‧體重過輕的女性，懷孕期間應增加更多之體重，但應要請教醫師或營養師作適當的增重計劃．‧懷孕初期如體重增加很多，應請教醫師或營養師，如何適當地控制體重的增加．‧懷孕期間如體重增加很少，不宜於末期急速增加體重，應請教醫師或營養師作適當的增重計劃．（2）孕婦正常體重增加表A．首先要了解自己在懷孕前的體重指數是屬於過輕，正常或是過重，B．例如你懷孕前的體重是53kg(公斤),身高是165cms(公分)=53除(1.65x1.65)=53除以2.7225=19.5.然後再對照下面的體量指數表C．了解自己在懷孕前的體重所屬類型後，便可參考以下的孕婦理想體重增加表．整個懷孕的過程，體重增加宜為10-14公斤左右1-4個月：1-2公斤5-7個月：5-6公斤8個月-生產：4-5公斤懷孕初期(1-3個月)懷孕初期的前三個月是胎兒發育的重要階段，胎兒的五官、心臟及神經系統此時開始形成。因此均衡的飲食，足量的補充蛋白質、礦物質及維他命對胎兒的健康成長發育是絕對必需。雖然孕婦此時需要補充適量的營養素，不過此時應最需注意鋅、鐵質、葉酸及維他命A的攝取，除了可以幫助孕婦預防發生貧血的現象，並且幫助胎兒神經系統的發育。提供孕婦足量的鋅，可以避免懷孕初期因缺乏鋅所產生的倦怠及早產情況。懷孕中期(4-6個月)懷孕期的第二期是胎兒發育成長的要階段,此時胎兒的器官持續發展形成,心臟血液循環開始及臉部特徵明顯，並且胎兒在此階段體重快速增加。本期應提供孕婦足量的鐵質，可以幫助孕婦預防發生常見的懷孕期貧血現象及足量的補充維他命B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成。並應補充母體足量的鈣質以幫助胎兒骨骼發育，並且可避免孕婦腿部痙攣的發生。礦物質，如鋅、鉬、碘、錳等的補充可以幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。懷孕後期(7-9個月)此時期胎兒的體重迅速上升、胎動頻繁，並且是胎兒各部位(特別是腦部)發育的重要時期。如果在懷孕前你已經有超重現象的話，那麼懷孕對於你來說可能會是一個重大挑戰了，因為懷孕可能會更容易引發併發症，例如孕期糖尿病、浮腫等疾病，特別是在懷孕期間你增重過多的話出現併發症的機率會呈直線上升。以下是專家為你介紹的一些能讓你懷孕期間能夠返回正常增重軌道的妙招：懷孕體重控制1.飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩次點心的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。懷孕體重控制2.設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。懷孕體重控制3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。懷孕體重控制4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。懷孕體重控制5.經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。懷孕體重控制6.避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。懷孕體重控制7.點心吃健康和富含營養的食物。你可以在吃點心的時候嘗試徒花生醬的全麥餅乾。懷孕體重控制8.每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助於減少食量。懷孕體重控制9.每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。以上就是醫生和健康專家所給的建議，僅供參考的作用，你應該結合你的醫生的建議和自身的情況採取相應的措施。同時如果體重超重的話，媽媽們一定要保持良好的心態，這樣才能有利於胎兒的成長，否則如果心理有負擔的話，對懷孕時沒有什麼好處的。因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要。...
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不可以減肥~~但!!~你可以學會的是"控制飲食"懷孕初期ˋ中期ˋ及包含後期~寶寶在腹中就要需要大量營養跟養分才能健康的分娩怎可以因為體重的關係而節制飲食~那生下來的寶寶會體重不足多攝取葉酸ˋ蛋白質ˋ維生素有營養的食物~反觀~甜食~垃圾食物類~就不要去碰~有控制就會有差別...
建議懷孕後等寶寶穩定一點時再減喔我有為你搜尋到一筆資料可供你參考內容略以：『馬偕醫院蔡美芝營養師則認為，減重黃金期有多久，有很多不同說法，而事實上並非錯過就很難減，主要是無法養成好的飲食、運動習慣所導致。特別提醒媽咪，經過生產身體有很大的轉變，所以必須充分休息，但不需整天臥床，還是可以適度活動，不過要避免為了減肥而從事任何激烈運動。而產後月子期間仍需足夠的營養攝取，所以月子後再嚴格執行減重計畫也不遲，此時飲食方面一定要做到：(1)均衡攝取，不能只單吃某些食物（例如吃肉減肥法）。(2)不可以不吃早餐或午餐。(3)避免點心和零食。』建議你從飲食和生活作息慢慢調整，即使媽咪你現在需要餵母乳給寶寶，還是可以減重的。但是你一定要飲食均衡。可以藉由嗨瘦飲食日記網，你每天只要寫飲食日記，系統會自動幫你批改日記，並且有專業人員可以與你一起討論及給你飲食的建議喔。白開水多喝，因為它可以有助於新陳代謝，暫時先不要做過度激烈的運動，慢慢來要有耐心和信心，你一定可以成功減重的，加油喔！參考網站：嗨瘦飲食日記網：http://iris3.care345.com/index.phpFACEBOOK粉絲團：嗨瘦飲食日記網產後熱門瘦身方式大公開：http://www.babyhome.com.tw/info/c1.php?catid=2&sub...嗨瘦飲食日記網的優點：1.免費註冊使用2.免費報名線上減重學校3.免費專業人員之關心和諮詢服務4.紀錄個人體重和體脂曲線圖5.紀錄個人3餐飲食和作息習慣...
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