請問我是不是減到肌肉去了? - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（男／女） 男
年齡： 29
身高： 176
體重： 90
BMI： 29
體脂率： 25.6
基礎代謝率: 1816


三餐內容

早餐： 乾麵+豬腸湯 或是 蛋餅+蔥肉餅+豆漿

午餐： 3/4碗飯,青菜3~4道 魚或肉類兩到三道(家人煮)

晚餐： 同午餐

其他：宵夜 麥片五湯匙+奶粉兩匙


日常作息時間：早上七點半起床 11點半睡


生活型態：目前準備留學申請


運動習慣：
1. 中午12:00~1:30 爬山 心跳130
2. 下午五點~六點 游泳或是跑步 心跳130


我的問題：

最近兩個月瘦了7~8公斤,最近有刻意減少飯量 想說可以瘦快一點

但有發現肌力變得很弱.就全身的力量好像使不上來.....

請問我不是應該補充一些蛋白質?還是要增加澱粉類的攝取量?(飯吃多點?)

因為我開始減肥後 幾乎只吃正餐 麵包甜點幾乎不碰

不知道為什麼最近開始覺得有點虛 肌肉也常常感覺酸酸的,

上次看57健康同學會, 潘懷宗有說如果澱粉類攝取不夠會減到肌肉,

所以有點擔心

我是不是方法用錯了呢?? 蛋白質和澱粉要怎麼吃才不會瘦到肌肉?

因為我本身有在踢球 ,還蠻需要肌肉來增加對抗性的,主要想瘦掉肥肉

這樣會比較靈活也比較不容易累

感謝!!



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