基本資料
性別：女
年齡：24
身高：156
體重：55
BMI： 22.6
體脂率：26
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：路口小籠包三顆+無糖優酪乳一瓶(465ml)+兩個帶皮黃金奇異果
或是一個苜蓿芽素食三明治+無糖優酪乳(465ml)+兩個黃金奇異果
午餐：都吃自助餐
以下一份是指外帶便當盒一格的份量
兩份不同種類的葉菜類
兩份豆腐製品
兩份肉製品/豬.雞.魚不一定
一份蒸肉餅
一份蒸蛋
結結實實一碗五穀飯/炒飯
午餐吃自助餐，一個餐盒單手有點拿不動
晚餐：飯/麵 一碗 (炒飯、牛肉麵、水餃八顆+一碗酸辣湯....等等)
就是麵店正常大小一碗的份量
簡單說就是吃完全不節制
吃到飽這樣，但是有盡量健康一點
其他：不吃零食/不喝飲料
日常作息時間：睡眠12~8點，工作朝九晚五
生活型態：上班族
減肥方式：一周上健身房5天
每次運動1小時
半小時自行車，心跳達150以上
半小時30min有時候改騎躺著的那種自行車
有時候重訓練大腿和屁股
周末挑一天在家騎X-bike 30~40min
問題陳述：
之前曾經發過文
當初努力三個月之後曾經瘦到53kg
雖然體重只減3kg，但是肚子都不見了
感覺大部分都減到脂肪
(少吃+每天騎x-bike 30min)
可惜遇到碩士論文地獄
當時全心全意都放在寫論文上
先把減肥放在一邊
畢業之後兩個星期
我就找到工作了
現在的工作環境
前輩都對我很好
但是常常揪出去吃東西
吃少一點就被關心
不去又不合群
默默的就被打回55公斤原形...
肚子上的脂肪也默默歸位
現在覺得事態不妙
減肥要重新開始
所幸之前運動訓練體力沒有白費
雖然體重回升到跟過去一樣
體態"看起來"比同體重的女生好一點
現在的目標是瘦到體脂24%左右
請各位幫我檢視一下我的方式
需不需要改進
一來是吃少會被念
二來是我食量比較大，比較希望是透過運動
取代節食，對我來說比較容易持續
但是我覺得自己好像吃太多了(?)
p.s.之前有少吃一點，現在則是吃到飽
節食會讓心情很鬱悶
目前這樣的減肥方式已經持續一個星期
我想知道我需不需要少吃一點
很擔心辛苦的運動到最後根本沒瘦
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