請問我的減肥方法正確嗎? - 健身

By Hamiltion
at 2014-11-07T00:25

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：165
體重：90.5
BMI：33
體脂率：32%

早餐：無 (睡醒11點)

午餐：自助餐三菜1肉(雞腿去皮去肥肉) 11:30吃

晚餐：全麥鮪魚生菜吐司+蛋+高鈣脫脂牛奶 6-7:00吃

其他：半夜2-3點才睡，晚餐到睡前肚子餓會吃1顆奇異果或是兩片蘋果(約1/3顆)

日常作息時間：半夜2-3點睡，中午11點起床

生活型態：經營補習班

健康狀況：無特殊狀況，除了太肥

運動狀況：健身房
1周6天
每天1小時跑步機快走40分10%坡度(5-5.5KM/H)心率150-160
20分慢跑(6-9KM/H)間歇，心率150-170
1小時飛輪RPM100-120，山路模式26KM左右，心率140-160
1小時橢圓交叉訓練機(16-20KM/H，WATT80-100)，心率150+
1小時全身性重量訓練(手臂胸，腰臀，大小腿，交替)
以上行程在4.5小時內完成
另每週上2-3次飛輪課
4小時內約喝掉3-4000C.C水份

我的問題：
當了30年胖子之後
上週二(10/28)因某私人事情，下定決心要減肥(想在3-4個月瘦20KG)
在之前完全沒有運動習慣(下班後就是坐電腦前打電動)，或出門社交
吃東西的狀況也不正常，高糖高熱量油炸樣樣來，最胖曾經到99KG
下定決心後在上週二入會了某健身會館
當天量體重94.2，體脂肪34.8%
經過了一周自己摸索的訓練(按上面的運動狀況)
在這個週二量體重變90.5(吃飯後)，體脂肪32%
教練說我這樣太誇張，要我減少有氧訓練，以及總運動的時間

所以我的問題來了，請問各位減重的前輩們
我在運動前後所吃的東西是否正確
約11:30吃自助餐三菜1肉(雞腿去皮去肥肉)
12:30到達健身房，熱身拉筋舒展半小時
1:00-5:30運動
運動完吃全麥鮪魚生菜吐司+蛋+高鈣脫脂牛奶

另外想問的
目前有打算增加重量訓練的時間與強度(目前約40分-1小時)
並且攝取更多的蛋白質(乳清，高蛋白粉，雞胸肉，鯛魚片)
請問這樣做是否正確

最後想問的
另外是否要照教練說的減少運動量(入會免費送的一堂教練課說的)
對於一個10天前毫無運動習慣(應該說根本沒在運動的人)
是否應該要慢慢來減緩速度

感恩看完文章或是回覆的減重前輩們，謝謝您

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Ida
at 2014-11-07T16:33

補上我的基礎代謝是1863

By Dorothy
at 2014-11-10T00:30

體力真好

By Catherine
at 2014-11-14T06:20

怎麼看都覺得澱粉很少

By Lydia
at 2014-11-18T15:37

白飯與全麥土司是澱粉吧@@?

By Kumar
at 2014-11-22T01:04

你去查一下過度運動對身體是好還是壞吧

By Agnes
at 2014-11-22T20:40

這是蝦咪挖哥阿像要充分利用健保也不是這樣搞的

By Erin
at 2014-11-25T00:30

有瘦就對了過程不重要(現在好像這樣正夯

By Rae
at 2014-11-29T22:02

好吧只要結果是瘦下來其他都可以啦 (歡呼)

By Tracy
at 2014-12-01T18:58

以你的作息來說其實九點可以喝杯低熱量乳清(訓練日)

By Ivy
at 2014-12-01T21:50

吃得有點少但還行運動完餓了可以補充蛋白質

By Agnes
at 2014-12-02T16:38

能運動這麼久，嚇死人了，是否考慮把整個內容說明一下

By Eden
at 2014-12-07T07:57

抱歉，我說的是重訓部份

By Adele
at 2014-12-08T21:34

你小心橫紋肌溶解症...

By Lucy
at 2014-12-11T01:29

兩點睡好累喔...

By Audriana
at 2014-12-12T04:41

感覺蠻餓的

By Ethan
at 2014-12-15T01:00

無法早睡早起?

By Quintina
at 2014-12-16T10:10

體重ㄧ週降1kg就好了，瘦太快瘦的都是肌肉

By Hardy
at 2014-12-19T10:10

1週降1kg就夠了你運動量這麼大吃多一點不用擔心

By Suhail Hany
at 2014-12-23T13:15

4小時內約喝掉3-4000C.C水份,請不要浪費水好嗎?喝水別這樣喝

By George
at 2014-12-26T03:57

別在那逼自己，多久時間要降幾公斤，你是打算痩那陣子

By Caroline
at 2014-12-28T08:10

就好？養成習慣，保持才是王道。早點要吃

By Steve
at 2014-12-28T16:03

而且有氧的量己經太誇張了，肌肉應該會掉不少

By Frederica
at 2014-12-31T12:23

重訓和有氧分天做比較好吧(?)

By Donna
at 2015-01-05T00:12

而且重訓後最好休息48hr好讓肌肉修復你這樣會受傷

By Frederica
at 2015-01-05T07:09

名言：慢慢來最快

By Annie
at 2015-01-09T20:24

先早點睡

By Oliver
at 2015-01-13T07:47

運動量這麼大很快就可以看到成果不要急

By George
at 2015-01-15T04:58

睡眠夠吃到基代耐心一點一個月後你會看見滿意的數字

By Carol
at 2015-01-18T08:24

你這種運動量一個月瘦個5KG 簡直是小意思

By Edith
at 2015-01-22T20:29

再強調一定有耐心睡眠也要夠就這樣....

By Quintina
at 2015-01-27T10:13

再提醒一點你的體重比較重所以膝蓋和身體健康要注意

By Heather
at 2015-01-28T15:14

這個運動量真的太大了

By Lydia
at 2015-02-01T22:46

我當初運動量只有你的一半不到 3個月內也瘦了20KG以上

By Callum
at 2015-02-06T09:13

真的要小心爆膝蓋啊---->過來人的心聲

By Iris
at 2015-02-06T19:41

有時要休息不然身體會討債

By Jacob
at 2015-02-09T09:55

他才第一周耶這種運動量不知道可以持續幾天....

By Freda
at 2015-02-10T23:49

很好奇他是怎麼克服無聊的在那些機器上光看電視嗎?

By Joseph
at 2015-02-14T11:03

的確胖的時候會一直想痩快一點，9個月前我也是這心態

By Quanna
at 2015-02-15T00:34

但我只是想而己，不會去逼自己那麼極端，現在也降30KG
維持才是最重要的阿，又不是三個月後就要往生了，急啥

By Jake
at 2015-02-19T18:59

我也只有前三個月比較多有氧，一週五天、一次一小時

By Ivy
at 2015-02-20T08:49

如果你可以堅持，我覺得也沒甚麼不好，要小心受傷就是

By Donna
at 2015-02-21T20:41

一開始體重降得快也比較有動力和成就感啊～

By Caroline
at 2015-02-24T20:37

現在一週3到5次重訓，有氧幾乎不作了

By Kama
at 2015-02-26T12:29

雞腿去皮去肥肉？

By Zora
at 2015-03-02T07:46

雞腿是可能去脂的，如果有試過拆開生雞腿

By Irma
at 2015-03-05T15:42

不過熟了後很難將肉和肉之間的脂肪挑出來

By Belly
at 2015-03-06T18:49

就固定3-4個部位有大塊脂肪

By Oscar
at 2015-03-07T06:22

小心膝蓋，早點睡更容易瘦~也比較健康

By Yedda
at 2015-03-07T08:48

肌肉與減肥都是在休息過程中生效的

By Kyle
at 2015-03-08T01:00

這點請謹記

By Catherine
at 2015-03-08T06:15

養成規律運動及正確飲食習慣才能長久瘦身及維持

By Lydia
at 2015-03-11T05:08

感謝各位前輩的回應，運動時我都是靠意志力在稱的
看電視，聽快節奏音樂，在心中罵自己廢，才能堅持住

By Oscar
at 2015-03-14T10:07

目前持續了10天，這兩天開始有一點點的疲勞感

By Emma
at 2015-03-15T22:46

還是要衡量能力@@

By Hedda
at 2015-03-19T05:31

四千幾小時內喝完很恐怖

By Anthony
at 2015-03-21T17:33

再過兩天你就煩了，再過兩週你就倒了，再過兩個月你就（ry

By Mason
at 2015-03-25T09:37

能撐三個月的話意志超強大

By Yuri
at 2015-03-29T19:34

這個運動量配這個飲食...有點可怕的感覺肌肉會掉不少XD

By Necoo
at 2015-03-31T08:34

這種短時間衝刺班的確都是靠意志力，如果你想放慢腳步

By Eden
at 2015-04-01T11:08

，可以改變方式，變得讓自己去Enjoy一點。

By Jacky
at 2015-04-04T01:13

意志力出場的太早了啊~~~你把訓練菜單稍微精實化一下

By Michael
at 2015-04-06T13:39

意志力....你會忽略身體的警訊啦意志力 = =

By Connor
at 2015-04-07T13:00

問題是你休息不夠就繼續運動只是傷害身體呀
這跟你有沒有意志力一點關係都沒有小心一個大傷害
一年半載沒法運動都有可能

By Yuri
at 2015-04-10T22:23

這運動量太猛了 ....小心太過度橫紋肌溶解

By Dorothy
at 2015-04-14T15:39

橫紋肌溶解你又沒注意到話那可是會造成終身遺憾的

By Suhail Hany
at 2015-04-17T01:19

我覺得每天1.5小時的有氧(跑步機或飛輪) 就夠了

By Hedy
at 2015-04-21T10:44

重訓選個2~3天有氧時間減半減半的時間拿去重訓

By Elvira
at 2015-04-21T23:46

重訓完也要徹底休息一直重訓身體沒有休息也沒用

By Megan
at 2015-04-22T06:42

我都在有氧機器上滑龍族不過很容易失誤

By Ida
at 2015-04-24T09:53

不正確~~瘦太快了會有肥胖紋

By Una
at 2015-04-25T07:26

而且你根本吃很少 ~吃這麼少要70公斤都很難你怎麼胖的??

By Hazel
at 2015-04-28T14:08

每天都可以做4小時的運動卻不會累？很簡單嘛就運
動強度不夠啊

By George
at 2015-05-02T20:15

吃很少是這10天才開始的

By Kama
at 2015-05-04T13:22

今天已經有很明顯的疲累感了... 強度有打在上面
教練說應該是挺高了...叫我減量

By Todd Johnson
at 2015-05-04T19:58

如果說我想看你怎麼爆掉會不會很壞心阿 ~"~

By Bennie
at 2015-05-05T03:54

每天"適度"運動...依身體狀況一個禮拜運動三到五天就好

By Zora
at 2015-05-09T07:10

喝喝你保重

By Iris
at 2015-05-13T06:21

這兩天已經明顯有疲累感了，六日會好好休息只散步

By Mason
at 2015-05-16T16:06

不過連操10天瘦了4KG，體脂肪少了3%，才有意志力撐下去

By Hedwig
at 2015-05-19T22:48

感謝每位前輩給我的建議，還有好幾位寄信來的，真的感恩

By Harry
at 2015-05-21T00:41

經營補習班好好喔一天可以運動4.5小時等於只有晚上
時段在工作而已

By Mason
at 2015-05-22T06:42

不是做的多就好你做那些運動的時候有想要“吼叫
”的感覺嗎？如果沒有就是強度不夠

請問我的減肥方法正確嗎? - 健身

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