請問有哺乳媽媽可以參考的減肥菜單嗎？ - 減肥

By Lily
at 2016-12-30T03:27

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

拜讀了精華區，都是一般人減肥或減脂的資料，我本身是哺乳媽媽，哺乳媽媽應該算是比
較特殊的族群吧？一般來說，哺乳媽媽靠著餵母乳可以讓體重下降的比較快，但是我並沒
有這種體質（大哭

平常因為小孩是跟著我吃，所以幾乎都是自己煮，也都很清淡，但是總覺得怎麼吃都沒有
瘦下來的感覺啊！不知道有沒有什麼菜單可以讓我參考參考，因為生完老二之後，膝蓋越
來越無法負荷我自己加上抱/揹小孩的重量了，常常抱/揹著小孩出去散步時都覺得膝蓋要
爆炸了，有鑒於此，開始想要認真減肥，從最能掌握的食先著手對我來說比較簡單，再麻
煩各位大大了，感恩～

--

Tags: 減肥

All Comments

By Cara
at 2016-12-31T16:20

哺乳跟抽脂沒兩樣，直接抽掉

By Susan
at 2017-01-02T04:38

你要不要放些平常吃的食物來看看～

By Tracy
at 2017-01-06T06:27

現在體重跟孕前差多少?

By Quanna
at 2017-01-09T18:01

我也哺乳媽媽，我是跑步1周2-4天，三餐正常，9個月瘦13kg

By Candice
at 2017-01-13T16:41

膝蓋快爆炸也可能是姿勢的問題，因為重，身體放鬆，重量就

By Tristan Cohan
at 2017-01-14T23:50

都壓在膝蓋上了？可以同時嘗試著矯正自己的動作看看

By Andy
at 2017-01-18T03:27

我現在都自己煮，買了大同電鍋，比用炒的少吃油喔

By Emily
at 2017-01-22T13:10

抱小孩散步膝蓋就要爆炸那你可能要先去看醫生了吧

By Lily
at 2017-01-26T13:09

有可能是腿部肌群真的很弱

By Queena
at 2017-01-30T18:41

先搞清楚膝蓋到底有啥毛病，飲食要均衡，蛋白質太少，

By Mason
at 2017-01-31T05:40

運動太少，肌肉有可能不足，然後久了可能膝蓋就痛了，
你也沒說你多重跟一些更詳盡的資料，花錢找醫生去吧，
游泳，腳踏車，上下階梯…在健康的時候，「適度」訓練

By Sierra Rose
at 2017-01-31T21:12

肌力不足吧是不知道妳飲食如何吃

By Olga
at 2017-02-05T15:31

媽媽除了三餐之外都會吃一些有的沒的

By Daph Bay
at 2017-02-07T18:53

重點是被小孩綁著都沒在運動但還是很累

By Skylar DavisLinda
at 2017-02-11T21:16

我也是哺乳沒瘦的那種體質(哭)，哺乳期間為了奶量跟營養

By Caitlin
at 2017-02-14T23:25

反而吃更好，一直到寶寶1y2m改喝配方奶才開始飲食控制跟運
動。1週慢跑2-3次，重訓也2-3次，半年瘦了8kg，加油。

By Megan
at 2017-02-18T04:27

骨盆有問題也會引起膝蓋痛喔，有可能跟剛生完骨盆還在修復
關閉中

By Lauren
at 2017-02-19T02:10

重訓練腿吧。我之前小孩10kg抱都會腰痠，現在有重訓，小孩

By Ursula
at 2017-02-22T00:55

16kg腰沒事，手先痠Orz

By Brianna
at 2017-02-24T00:50

我覺得三餐正常吃，但是要運動，無聊抬抬腿，雕塑身
材

By Thomas
at 2017-02-28T10:07

我是原po，早上量體重75kg、身高170，但體脂沒有出去量

By Ida
at 2017-02-28T20:20

，三餐正常吃，我很少吃肉是真的，因為不喜歡，所以幾乎
午晚餐都是三種菜跟飯，早餐大概都是澱粉跟蛋，滿常喝
珍奶（無糖），偶爾會吃一些垃圾食物跟零食（心情壓力
抒發），懷孕前跟著我老公有在運動，騎公路車、還有微量

By Charlotte
at 2017-03-01T14:04

的肌力訓練（深蹲、伸展之類的），產後肌力好像都消失了
，平常走路或站著的時候沒辦法持續的縮小腹，覺得沒力，
因餵奶姿勢固定時間長，開始全身痠痛僵硬，這幾天慢慢
有做些伸展運動，想要開始做些其他運動，希望能把體重
減輕減少膝蓋負擔（左膝曾車禍受傷所以更容易痛），然

By Megan
at 2017-03-02T08:42

後近期會想去喬骨盆，把骨盆喬正～以上！先謝謝各位大大
，我先生很愛運動，他也很鼓勵我運動，只是在飲食跟運
動方法上，他可能比較沒考慮我的狀況，讓我覺得有時候
壓力好大，然後更抗拒了，有時候也會用負面的話想激我
減重，可是我現在毫無羞恥心啊！

By Lucy
at 2017-03-06T17:31

如果很不喜歡吃肉你可能要想想..多查其他的補充方式

By Todd Johnson
at 2017-03-09T17:58

你的身形就是基因+飲食+運動作息沒有營養又怎會長肌?

By Erin
at 2017-03-11T10:36

我覺得如果另一半太push運動跟飲食，反而會壓力太大。要嘛
是運動過度受傷，不然就是容易灰心放棄！需要溝通一下你的
感受。另外，懷孕過後骨盆底肌跟腹肌或多或少會被破壞(?)
，核心肌群功能不如孕前。這可能也是為什麼現在沒辦法久站
。總之，做些肌力訓練是好的～原po加油

By Hedda
at 2017-03-12T15:30

BTW我比你矮體重跟你一樣Orz，可是抱小孩上下樓梯膝蓋很ok
。所以我想問題應該不是出在體重，要嘛是肌肉不夠，不然就
是骨頭有問題

By William
at 2017-03-13T17:19

我跟你差不多，但膝蓋非常ok，覺得你可能要先看醫生了

請問有哺乳媽媽可以參考的減肥菜單嗎？ - 減肥

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