請問有室內免器材無跳躍的有氧嗎 - 健身

各位板友好，想請問一下有無有氧運動，同時符合這些需求的：

. 可在室內進行
. 無跳躍動作，避免影響到樓下鄰居
. 不需器材
. 動作簡單，不需一直盯著影片看下個動作是什麼
. 盡量減少「深蹲」之類的屈膝動作
. 不是HIIT，而是LISS(Low-Intensity Steady-State)，類似一般跑步機或自行車的強度

主要因家住公寓，想盡量避免吵到樓下住戶，因此不能跳躍。原本考慮飛輪，但擔心買了器
材後使用度不高，希望先以免器材徒手有氧培養運動習慣。

Youtube上有很多影片，但許多都有需要類似「深蹲」的屈膝動作，嘗試不同這類影片後，
自己會有膝蓋疼痛感。可能是自己大腿肌肉尚不夠，希望可以在前期盡量避開這個動作。

再來是這些影片很多都是以多種不同動作來組合，個人不喜歡要一直盯著影片，希望能以最
簡單、數量最少的動作組合（甚至一兩種就好），這樣甚至可以邊運動，邊放空或看其他有
興趣影片。

有考慮過壺鈴swing，但似乎都會變成HIIT，目前想找可以做成LISS的運動（低強度，長時
間進行）。

上述的敘述有點長，很謝謝看到這裡的板友，是不是只有登階板的登階運動勉強符合這樣的
需求？或是有其他可以分享的運動選擇。謝謝各位

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