增肌減脂請教 - 健身

Doris avatar
By Doris
at 2022-01-28T01:06

Table of Contents


大家好，2019突然覺得自己好胖，蹲下去綁完鞋帶，站起來就會好喘，下定決心要減肥，2021年9月心血來潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的贅肉，就去了健身房運動，因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來，感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到，感覺身體抖軟軟的（尤其肚子)
https://i.imgur.com/NbPeyzv.jpg

我的身體狀況目前如下
這是inbody 比較

https://i.imgur.com/gfoT3Ze.jpg

身高166
體重64.1
體脂16.5%
基代1524
今年31歲

我一週去健身房約4-5天，從2021/09月開始到現在，目前想把體脂肪降到14以內
肌肉量想拉高。
目前，目標是想要把肚子那團肉消滅掉。
但不知道是不是之前太胖，把肚皮撐大，導致現在瘦下來之後，坐著的時候很明顯能看到皮…
目前運動的菜單
1.到健身房會先跑滑步機10分暖身
2.接著重訓：胸、背、腿每天輪流做
重訓時間抓一個小時。完成訓練後會做捲腹
3.再跑滑步機30分 心率維持150-170之間

想詢問大家
1.請問現在的我增肌減脂一併進行嗎？還是要先減脂肪？不知道是不是我重訓完再跑有氧，導致我肌肉量一直上不去
2.請問如果從胖子瘦下來，想要看到腹肌的話，肚子那層皮只有透過醫美才有辦法解決嗎？還是長時間的運動加腹部肌肉運動能有效改善肚皮的問題


謝謝大家耐心的看完 祝大家新年快樂
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2022-01-29T12:49
最胖那時候幾公斤？
Eden avatar
By Eden
at 2022-01-31T00:32
我猜一百左右
Leila avatar
By Leila
at 2022-02-01T12:15
可以增了
James avatar
By James
at 2022-02-02T23:57
重訓加強
強度高應該就做不了三
Kama avatar
By Kama
at 2022-02-04T11:40
去看前面消內臟脂肪那篇
那個人跟你一樣
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-02-05T23:23
做完都還有力氣做其他的
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-02-07T11:06
之前最胖101公斤
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-02-06T20:38
贅皮會消,但是超級慢,要馬上見效只能醫美
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-02-08T08:21
如果你的情況跟我一樣的話,就是會先看到上面幾塊
但是腰會有一圈皮,然後棒式的時候會看見兩塊皮垂在那
Regina avatar
By Regina
at 2022-02-06T20:38
四個月體脂可以降這麼多喔 厲害
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-02-08T08:21
太強了
Callum avatar
By Callum
at 2022-02-06T20:38
現在卡關了QQ降不下去 不知道是不是要在增強重訓 還是
飲食要再調整 我飲食現在都吃的算很乾淨 早餐有時候吃
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-02-08T08:21
水煮蛋加黑咖 或無糖豆。午餐吃我媽媽煮的飯 澱粉吃不
多 （約1-2口）。晚餐如果去健身的話 會吃兩個小條地瓜
或桂格燕麥加水 無糖豆 加水煮蛋或是健康餐盒（半飯）
Emily avatar
By Emily
at 2022-02-06T20:38
我也是卡在17一段時間後決定開始跑減脂,大致上是維持重訓
Lily avatar
By Lily
at 2022-02-08T08:21
然後每天加一個小時的有氧,強度大約維持心率60%
Linda avatar
By Linda
at 2022-02-06T20:38
第一個月跑完,inbody體脂剩13.5,ioi353量19.8 給你參考
Cara avatar
By Cara
at 2022-02-08T08:21
我其實是有點懷疑贅皮你在量體脂率的時候會被歸到哪去?
Andy avatar
By Andy
at 2022-02-06T20:38
要增肌效果快一點，要吃練後餐補蛋白和澱粉
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-02-08T08:21
1.你現在的狀態滿好的喔, 無論是想增肌或是減脂都可以
Regina avatar
By Regina
at 2022-02-06T20:38
你肌肉量不算低了,要上去要慢慢來; 有氧的確和重訓分開
較好，不然你重訓後的有氧要限制在30min內
Emma avatar
By Emma
at 2022-02-08T08:21
2. 贅皮沒辦法，要好幾年才會慢慢消, 多做運動也沒用
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-02-06T20:38
最重103 現在63 有贅皮 但腹肌有線條 稍稍看的到分塊
Ula avatar
By Ula
at 2022-02-08T08:21
早上用HBF-702T量體脂率11.6趴
可能再瘦一點就會出來了
Olive avatar
By Olive
at 2022-02-06T20:38
如果你的目標是要有腹肌，以你現在的數據減脂CP值更高
一點，不過如果你已經有看到皮在甩，那恐怕不論減脂增
肌都達不到你想看的腹肌了，我建議你減脂到10趴以下後
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-02-08T08:21
去做除贅皮手術，不然體脂再低都看不到
Isla avatar
By Isla
at 2022-02-06T20:38
胃哥我就完全不鍛鍊腹直肌，反正怎麼練都不會有
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-02-08T08:21
體脂率14.x 但跟你有一樣的皮問題 只是內臟脂比你高一倍就
是了 囧
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-02-06T20:38
以我自己的經驗,真正永不消失的只有肥胖紋
Megan avatar
By Megan
at 2022-02-08T08:21
贅皮會消 但是一年只有幾吋,如果你贅皮多到數十吋那當然
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-02-06T20:38
沒救,但是我想沒減個上百公斤是沒那麼多贅皮的
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-02-08T08:21
QQ謝謝各位的回覆 我會努力增肌減脂
我知道增肌減脂不可能一下就達成
我會繼續努力 啊啊啊啊啊
Jake avatar
By Jake
at 2022-02-06T20:38
加油，你已經減很快了 我從71kg->65, 體脂27->20 就減了
2021一整年,共勉之！
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-02-08T08:21
別給自己太大壓力啊～ 就數據來說,你已經做的比9成以上
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-02-06T20:38
人好了，你也確實減到脂、增到肌了, 你已經達成目標了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-02-08T08:21
設定新的目標,往下一階段邁進吧.
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-02-06T20:38
謝謝大家的鼓勵 準備下班 健身房報到Go
Adele avatar
By Adele
at 2022-02-08T08:21
https://i.imgur.com/ILI1gSE.jpg
Olga avatar
By Olga
at 2022-02-06T20:38
XD我的肚皮 搞不清楚是肉是皮還是脂肪
摸起來真的超級軟
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-02-08T08:21
不看數字的話 光看身形 已經覺得超強
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-02-06T20:38
你已經很厲害了
Robert avatar
By Robert
at 2022-02-08T08:21
這是皮
Olga avatar
By Olga
at 2022-02-06T20:38
皮的部分你去問減重科醫師或醫美問能不能自然恢復
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-02-08T08:21
比較傾向於去找減重科，醫美有可能為了賺你錢
誇裝化。不錯了啦 ，贅皮比我輕微
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-02-06T20:38
皮,你這個跟我剛減下來的時候差不多,要我估計的話
大約五到六年,持續訓練 會消
Enid avatar
By Enid
at 2022-02-08T08:21
挖你贅皮比我還嚴重好多
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-02-06T20:38
左邊的那張怎麼看不出什麼贅皮？
William avatar
By William
at 2022-02-08T08:21
可能站著的關係 彎腰就超明顯的
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-02-06T20:38
那層皮是 毅力的展現 不用消掉吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-02-08T08:21
10塊腹肌 皮
Kama avatar
By Kama
at 2022-02-06T20:38
六塊腹肌 皮☺
Regina avatar
By Regina
at 2022-02-08T08:21
QQ

強悍，是男人的本質

Connor avatar
By Connor
at 2022-01-27T23:47
如題 一個男人的強悍 最基本的 就是外在，那所謂「肉體上的強悍」 『一個男人必須有強壯的身軀』 不認同上面這句話的 可以離開這個板了 男 = 田+力 象徵著，男人必須有力量 我們的力量 用於保護家人、情人、重要的人 甚至抵禦外敵 因此，擁有一身強壯的肉體 是必須的 是男人的義務 ...

重訓的人體檢報告哪些項目容易出紅字呢

Lauren avatar
By Lauren
at 2022-01-27T22:52
今天收到公司健檢報告呀 紅字好像變多了呢QQ 有些項目還要查一下才知道是什麼 就在想呀 像很多運動員體重很重且肌肉量高 那一般會拿來評估是否肥胖的BMI就比較不適合他們 本肥這次多的紅字有 肌酸酐： 1.28 (正常：0.72~1.18) Google說會隨著骨骼肌上升 但也是腎不好的徵兆 ...

到底怎麼樣才算是有在健身？

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-01-27T22:37
※ 引述《sea130281 (切胃仔-胃哥)》之銘言： : 肌肉有線條分兩種，一種瘦出來，被巨巨戲稱難民 : 一種就是有肉量的 : 可是並不是瘦到有線條就表示沒在健身 : 說不定人家就是想要顯瘦的身材，不想增加肉量 : 但很勤奮的在健身，卻被人看肉量就說是沒在健身 : 瘦出來的，這不是很冤枉？ : 到底肉量 ...

myprotein兩個月等待糟糕的購物經驗

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-01-27T21:07
由於文長 簡短總結我這次的消費經歷 在雙11購買，等了兩個多月，中間多次主動與客服聯繫，客服被動回應並推鍋給物流，只 會請我繼續等待改天再問 ，中間客服還承諾會負責退款或是換貨，最後無視我的意願以及它們的承諾直接退款，讓 我白等兩個多月，等了個空氣 還有購買myprotein的網友，不仿看看我的經驗作為你繼續 ...

Robert avatar
By Robert
at 2022-01-27T19:59
肌肉有線條分兩種，一種瘦出來，被巨巨戲稱難民 一種就是有肉量的 可是並不是瘦到有線條就表示沒在健身 說不定人家就是想要顯瘦的身材，不想增加肉量 但很勤奮的在健身，卻被人看肉量就說是沒在健身 瘦出來的，這不是很冤枉？ 到底肉量要多少，你們才覺得算是有在健身？ 有沒有在健身的定義是看肉量嗎？ -- ...