我本來體重約90公斤 179cm
肚子肥到爆炸
後來去看中醫 調整體質 第一個禮拜 飲食習慣沒什麼改變
但是宿便排放順暢 瘦了一公斤左右
而且 本來忍不住吃宵夜的習慣 變得可以忍住了
後來發現 肚子雖然會餓 但是以前會忍不住狂吃 現在不會了
結果越來越忍得住 就越吃越少
一個半月下來 瘦了11公斤 腰細了 腿也細了
前幾天來板上才發現這樣減肥 是危險的 因為我每日攝取的食物如下
早餐：青菜湯+2塊肉～5塊肉
午餐：大量青菜+約半個拳頭飯+一塊魚
晚餐：大量青菜+1/2或是1/3碗麵（有時連麵都不吃 只吃少量冬粉或是一條糯米腸）
中間大量水果 且大量喝水
算一算熱量約1000甚至不到1000
但是熱量算一算幾乎都不到基礎代謝量
且氣色變差 皮膚變差
瘦下來的過程 幾乎沒有運動＠＠
現在想要比較健康的減肥方式 想慢慢吃為正常的熱量
請問我要吃得熱量 是多少？
用90公斤算 還是79公斤算 還是我認為的理想體重73～75公斤算？
目前會每日運動20-30分鐘的有氧運動 就是前幾篇的 比利黑人操
這樣我會很快的復胖回去嗎？
目前想到的作法
1.繼續節食+運動到73公斤 吃回正常熱量+運動 會復胖幾公斤但是仍可為持7x公斤
2.慢慢改回正常熱量（以73公斤的基礎熱量算 目前79公斤）+運動
3.慢慢改回正常熱量（以79公斤算）+運動
4.其他＠＠ 煩請回文或是推文建議 感恩了
問題二
請問文化中心（高雄）旁邊的康是美可以量基礎代謝量嗎？
不太清楚行不行＠＠
※ 編輯: NEWAZEL 來自: 163.32.204.28 (01/07 11:53)
※ 編輯: NEWAZEL 來自: 163.32.204.28 (01/07 11:54)
肚子肥到爆炸
後來去看中醫 調整體質 第一個禮拜 飲食習慣沒什麼改變
但是宿便排放順暢 瘦了一公斤左右
而且 本來忍不住吃宵夜的習慣 變得可以忍住了
後來發現 肚子雖然會餓 但是以前會忍不住狂吃 現在不會了
結果越來越忍得住 就越吃越少
一個半月下來 瘦了11公斤 腰細了 腿也細了
前幾天來板上才發現這樣減肥 是危險的 因為我每日攝取的食物如下
早餐：青菜湯+2塊肉～5塊肉
午餐：大量青菜+約半個拳頭飯+一塊魚
晚餐：大量青菜+1/2或是1/3碗麵（有時連麵都不吃 只吃少量冬粉或是一條糯米腸）
中間大量水果 且大量喝水
算一算熱量約1000甚至不到1000
但是熱量算一算幾乎都不到基礎代謝量
且氣色變差 皮膚變差
瘦下來的過程 幾乎沒有運動＠＠
現在想要比較健康的減肥方式 想慢慢吃為正常的熱量
請問我要吃得熱量 是多少？
用90公斤算 還是79公斤算 還是我認為的理想體重73～75公斤算？
目前會每日運動20-30分鐘的有氧運動 就是前幾篇的 比利黑人操
這樣我會很快的復胖回去嗎？
目前想到的作法
1.繼續節食+運動到73公斤 吃回正常熱量+運動 會復胖幾公斤但是仍可為持7x公斤
2.慢慢改回正常熱量（以73公斤的基礎熱量算 目前79公斤）+運動
3.慢慢改回正常熱量（以79公斤算）+運動
4.其他＠＠ 煩請回文或是推文建議 感恩了
問題二
請問文化中心（高雄）旁邊的康是美可以量基礎代謝量嗎？
不太清楚行不行＠＠
※ 編輯: NEWAZEL 來自: 163.32.204.28 (01/07 11:53)
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推 AQUAWATERS:現在去量基礎代謝率 把握一天總消耗>吃進去的熱量>基 01/07 12:25
→ AQUAWATERS:楚代謝率 然後運動 還要注意飲食是否均衡 01/07 12:25
→ AQUAWATERS:為什麼要慢慢吃回基礎代謝率 直接吃超過就好了 01/07 12:25
→ AQUAWATERS:你跳那個舞 要注意熱身 穿好鞋襪 家裡空間要夠大 而且 01/07 12:26
→ AQUAWATERS:姿勢不對很容易受傷 01/07 12:26
→ toshism:最重要的是一定要吃超過基代否則一定復胖, 你之前那樣吃復 01/07 16:14
→ toshism:胖幾乎可說是必定的 01/07 16:15
→ toshism:直接吃超過基代,重點應該擺在運動 01/07 16:16
推 ponyocat:我家附近的康是美可以 買個東西結帳的時候問 就不會尷尬 01/07 23:29
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