請問減肥的幾個問題 - 美體

By Margaret
at 2010-01-07T11:50

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我本來體重約90公斤 179cm

肚子肥到爆炸

後來去看中醫調整體質第一個禮拜飲食習慣沒什麼改變

但是宿便排放順暢瘦了一公斤左右

而且本來忍不住吃宵夜的習慣變得可以忍住了

後來發現肚子雖然會餓但是以前會忍不住狂吃現在不會了

結果越來越忍得住就越吃越少

一個半月下來瘦了11公斤腰細了腿也細了

前幾天來板上才發現這樣減肥是危險的因為我每日攝取的食物如下

早餐：青菜湯+2塊肉～5塊肉
午餐：大量青菜+約半個拳頭飯+一塊魚
晚餐：大量青菜+1/2或是1/3碗麵（有時連麵都不吃只吃少量冬粉或是一條糯米腸）

中間大量水果且大量喝水

算一算熱量約1000甚至不到1000

但是熱量算一算幾乎都不到基礎代謝量

且氣色變差皮膚變差

瘦下來的過程幾乎沒有運動＠＠

現在想要比較健康的減肥方式想慢慢吃為正常的熱量

請問我要吃得熱量是多少？

用90公斤算還是79公斤算還是我認為的理想體重73～75公斤算？

目前會每日運動20-30分鐘的有氧運動就是前幾篇的比利黑人操

這樣我會很快的復胖回去嗎？

目前想到的作法

1.繼續節食+運動到73公斤吃回正常熱量+運動會復胖幾公斤但是仍可為持7x公斤

2.慢慢改回正常熱量（以73公斤的基礎熱量算目前79公斤）+運動

3.慢慢改回正常熱量（以79公斤算）+運動

4.其他＠＠煩請回文或是推文建議感恩了

問題二
請問文化中心（高雄）旁邊的康是美可以量基礎代謝量嗎？

不太清楚行不行＠＠
※ 編輯: NEWAZEL 來自: 163.32.204.28 (01/07 11:53)
※ 編輯: NEWAZEL 來自: 163.32.204.28 (01/07 11:54)

推 AQUAWATERS:現在去量基礎代謝率把握一天總消耗>吃進去的熱量>基 01/07 12:25

→ AQUAWATERS:楚代謝率然後運動還要注意飲食是否均衡 01/07 12:25

→ AQUAWATERS:為什麼要慢慢吃回基礎代謝率直接吃超過就好了 01/07 12:25

→ AQUAWATERS:你跳那個舞要注意熱身穿好鞋襪家裡空間要夠大而且 01/07 12:26

→ AQUAWATERS:姿勢不對很容易受傷 01/07 12:26

→ toshism:最重要的是一定要吃超過基代否則一定復胖, 你之前那樣吃復 01/07 16:14

→ toshism:胖幾乎可說是必定的 01/07 16:15

→ toshism:直接吃超過基代,重點應該擺在運動 01/07 16:16

推 ponyocat:我家附近的康是美可以買個東西結帳的時候問就不會尷尬 01/07 23:29

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