請問瘦子要變壯 澱粉蛋白質需要 - 健身

我分享一下我亂吃的菜單
因為種種因素
飲食無法認真準備
我飲食目標就只有把蛋白補到自重兩倍


早餐
香蕉一至兩枚
蛋兩顆
乳清30g

午餐
基本上都是訂便當
然後3點左右乳清30g

晚餐
想吃啥就吃
舉凡肯爺爺、麥叔叔沒在忌口
有聚餐就去
但平常還是會盡量避開炸的
然後乳清30g
通常我都先練才吃晚餐
乳清都訓練後喝

約8 9點會吃約100～150g的雞胸肉
如果晚餐炸雞（蛋白值）吃夠多
我就不會吃這餐的肉

我這樣吃了也快一年
體重從63到70kg
這菜單就別期待能減啥脂
游泳圈沒變兩層就算厲害了

發現一開始那樣打會被誤會很常吃速食來補充蛋白
我吃速食頻率約一至兩週一次
其餘晚餐還是便當居多
雖然便當也沒比速食好多少
但至少有菜有肉



--