如果你早晚都有運動的話 這樣吃太少了
也不太均衡
而且我覺得你的運動量應該是夠了 不要再給身體多太多負擔
分享我每天的飲食給你參考
因為我胃不好，可能剛起床胃還沒醒，一下子吃多會痛
所以我是以少量多次的方式吃
這些可以依你自己的身體狀況來調整
早上8點半起床
喝一大杯檸檬片加水，一顆蘋果
(吃蘋果一定要喝夠水 有時才這樣也可以飽一小時...囧)
休息個半~1小時 再吃一碗無糖高纖的cereal配牛奶(我直接喝全脂，低脂太難喝＝ ＝)
（開始在家工作）_
中午～２點這段期間 (看啥時肚子餓了 就吃午餐)
起士火腿+全麥吐司 和 一杯香濃可口的無糖無奶的expresso
(繼續工作)
晚上6~7點 老公回來煮晚餐
有肉 有蔬菜 少糖少鹽少油 但絕對豐盛可口勝過餐廳炒的XD
並配一碗"糙米飯" (我吃白米飯會胃痛 屢試不爽>"<)
飯後喝一杯稀釋過後(1:20+)的蘋果醋(比較不會胃漲或胃痛)
(看電視 或 打電動)
晚上9-10點
吃半顆葡萄柚 (因為一顆太大吃不完)
晚上11-12點睡覺
整天都沒餓過....(除了等飯煮好的期間)
運動量 少...囧:
自從很久之前狂運動瘦了10磅後就開始發懶得沒話說...xd
因為每次運動完就整天腰痛得不想動
所以現在一個禮拜就運動一次 有氧+重訓才1小時
生理期來就發懶休息...
因為有養狗，所以每天早晚帶狗出去散步尿尿拉屎大概才各5-10分鐘
就降每天幾乎不變 維持起碼有快要一年了
因為都是我愛吃的 也都吃不膩0.0
沒變胖 也沒變很瘦 166-7公分 122磅
但還是常長輩被念太瘦 叫我不要減 還問我老公是不是沒給我吃好...>"<
甚麼基代多少 每天熱量吃多少 我都懶得算~"~
甚麼飯肉分食法更懶
有人說甚麼把菜泡水去油再吃 我說我的媽啊 降還能吃嗎?= =
更不用說甚麼全脂低脂不要奶油起士
但是吐司就是要加奶油或起士才好吃啊!!!
把搞這些小花樣的心思花在別的地方上不是更好?0.0
還有 素食不等於較健康或熱量低
素食為了能提高美食度 反而會加更多有的沒得下去
所以除非你真的宗教信仰問題 不然不建議減肥就要吃素
真要素 不如家裡水煮蔬菜淋醬油吃
以放暑假的學生來說
原po的作息安排很不錯囉~~~~
相當年我是一放假就 睡到爽才起床 電動打到爽才睡覺....XD
運動以自己的身體狀況來安排就好
飲食也不太過斤斤計較 吃自己愛吃的 不要暴飲暴食不偏食 不刻意餓肚子 就差不多了
生活不該就這麼被綁在計較熱量心跳多少這件事上
加油囉
※ 引述《diemeere1990 (love yourself)》之銘言：
: 若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
: 三餐內容
: 早餐：無糖豆漿450cc+兩顆肉包的肉(不吃皮)
: 或 無糖豆漿450cc+兩顆茶葉蛋
: 午餐：桂格大燕麥片一杯
: 或 素食自助餐青菜一碗+糙米飯一碗
: 晚餐：素食自助餐青菜(約兩碗的分量)
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：晚上11點睡 早上7點起
: 生活型態：放暑假的學生
: 減肥方式：早上跳鄭多燕30分鐘 晚上慢跑30分鐘
: (之後會慢慢加長慢跑時間到一個小時)
: 問題陳述：
: 我的目標是希望在半年內瘦10~15公斤>////<
: 飲食部分有用澱肉分食法，但因為都外食所以有點困難，結果就變成上面的菜單
: 請問大家這樣吃可以嗎? 餐與餐之間可能會吃一些水果，但不會太多，像是
: 一顆蘋果或一顆奇異果，不吃由炸或冰的，沒有喝飲料習慣。
: 運動量會不會太少?
: 請各問幫忙指點>//////< 謝謝
--
也不太均衡
而且我覺得你的運動量應該是夠了 不要再給身體多太多負擔
分享我每天的飲食給你參考
因為我胃不好，可能剛起床胃還沒醒，一下子吃多會痛
所以我是以少量多次的方式吃
這些可以依你自己的身體狀況來調整
早上8點半起床
喝一大杯檸檬片加水，一顆蘋果
(吃蘋果一定要喝夠水 有時才這樣也可以飽一小時...囧)
休息個半~1小時 再吃一碗無糖高纖的cereal配牛奶(我直接喝全脂，低脂太難喝＝ ＝)
（開始在家工作）_
中午～２點這段期間 (看啥時肚子餓了 就吃午餐)
起士火腿+全麥吐司 和 一杯香濃可口的無糖無奶的expresso
(繼續工作)
晚上6~7點 老公回來煮晚餐
有肉 有蔬菜 少糖少鹽少油 但絕對豐盛可口勝過餐廳炒的XD
並配一碗"糙米飯" (我吃白米飯會胃痛 屢試不爽>"<)
飯後喝一杯稀釋過後(1:20+)的蘋果醋(比較不會胃漲或胃痛)
(看電視 或 打電動)
晚上9-10點
吃半顆葡萄柚 (因為一顆太大吃不完)
晚上11-12點睡覺
整天都沒餓過....(除了等飯煮好的期間)
運動量 少...囧:
自從很久之前狂運動瘦了10磅後就開始發懶得沒話說...xd
因為每次運動完就整天腰痛得不想動
所以現在一個禮拜就運動一次 有氧+重訓才1小時
生理期來就發懶休息...
因為有養狗，所以每天早晚帶狗出去散步尿尿拉屎大概才各5-10分鐘
就降每天幾乎不變 維持起碼有快要一年了
因為都是我愛吃的 也都吃不膩0.0
沒變胖 也沒變很瘦 166-7公分 122磅
但還是常長輩被念太瘦 叫我不要減 還問我老公是不是沒給我吃好...>"<
甚麼基代多少 每天熱量吃多少 我都懶得算~"~
甚麼飯肉分食法更懶
有人說甚麼把菜泡水去油再吃 我說我的媽啊 降還能吃嗎?= =
更不用說甚麼全脂低脂不要奶油起士
但是吐司就是要加奶油或起士才好吃啊!!!
把搞這些小花樣的心思花在別的地方上不是更好?0.0
還有 素食不等於較健康或熱量低
素食為了能提高美食度 反而會加更多有的沒得下去
所以除非你真的宗教信仰問題 不然不建議減肥就要吃素
真要素 不如家裡水煮蔬菜淋醬油吃
以放暑假的學生來說
原po的作息安排很不錯囉~~~~
相當年我是一放假就 睡到爽才起床 電動打到爽才睡覺....XD
運動以自己的身體狀況來安排就好
飲食也不太過斤斤計較 吃自己愛吃的 不要暴飲暴食不偏食 不刻意餓肚子 就差不多了
生活不該就這麼被綁在計較熱量心跳多少這件事上
加油囉
※ 引述《diemeere1990 (love yourself)》之銘言：
: 若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
: 三餐內容
: 早餐：無糖豆漿450cc+兩顆肉包的肉(不吃皮)
: 或 無糖豆漿450cc+兩顆茶葉蛋
: 午餐：桂格大燕麥片一杯
: 或 素食自助餐青菜一碗+糙米飯一碗
: 晚餐：素食自助餐青菜(約兩碗的分量)
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：晚上11點睡 早上7點起
: 生活型態：放暑假的學生
: 減肥方式：早上跳鄭多燕30分鐘 晚上慢跑30分鐘
: (之後會慢慢加長慢跑時間到一個小時)
: 問題陳述：
: 我的目標是希望在半年內瘦10~15公斤>////<
: 飲食部分有用澱肉分食法，但因為都外食所以有點困難，結果就變成上面的菜單
: 請問大家這樣吃可以嗎? 餐與餐之間可能會吃一些水果，但不會太多，像是
: 一顆蘋果或一顆奇異果，不吃由炸或冰的，沒有喝飲料習慣。
: 運動量會不會太少?
: 請各問幫忙指點>//////< 謝謝
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