請問關於晚餐的吃法 - 健身

最近因為作息關係

想把運動的時間改到晚上進行

因為我的項目有重訓+有氧

每次運動大概從進健身房開始

到洗完澡出來 至少要花3-4小時不等


如果從睡覺時間晚上12點開始往後推算的話

想要睡前2小時內不進食 就要在10點之前吃完飯

也代表要大概在9-9:30分之間吃晚餐

所以差不多5點到5點半之間就要去運動

因為運動量大 運動前也會進食



因為是同時增肌與減脂 所以會多吃

但又怕晚上吃太多降低減脂效率

且影響我的睡眠@@


所以目前想到2種方案 都是把晚餐拆成兩份

請大家給點意見~~


第一種是 運動前先吃多一些 運動後再補充一點


大概4點左右吃一個便當

然後大概5:15左右開始運動

運動完之後先補充一份乳清

然後差不多一杯無糖豆漿

+三角飯糰OR小包堅果OR水果之類的


第二種是 運動前吃少一點 運動後再吃多一點

大概4:30左右吃一根香蕉/堅果/飯糰之類的

大概5:15左右開始運動 7點左右吃0.5份乳清

運動後再喝0.5份乳清 然後吃晚餐

份量大概是一個便當左右



其實兩種方案的總熱量應該都是差不多

差別只在於先吃多先吃少而已

我的經驗是運動完會蠻餓的

所以傾向第二種

但又擔心九點半左右還吃這麼多的話

會影響睡眠 與 容易發胖!?







因為之前都是吃完早餐休息然後開始運動

沒有睡眠跟晚上進食的問題

所以想請問一下 一般晚上健身的版友們

妳們的晚餐都是怎麼分配的啊?



感謝!








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