請問關於體脂肪的下降率 - 健身

如題，因為之前體脂肪飆到22
覺得很可怕
就遵從教練跟朋友的建議開始了168的飲食計畫
碳水也幾乎很少吃
蛋白量也有在計算
三個月這樣下來 今天量了一下是19

我想請問三個月降3%不知道到底是不是對的
可能我被網路上一堆那種三個月大降10%之類的文章嚇到（女生甚至更多）
有點搞不清楚我這樣到底是做錯了還是做對可以繼續下去，還是我是被網路資訊毒害了囧

我就是想請教各位正在減脂的大大一個月到底應該降多少體脂肪的範圍才是正確的呢？

不好意思 可以的話真的非常希望能解惑orz

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