請問關於體脂肪的下降率 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-07-13T14:20

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如題，因為之前體脂肪飆到22
覺得很可怕
就遵從教練跟朋友的建議開始了168的飲食計畫
碳水也幾乎很少吃
蛋白量也有在計算
三個月這樣下來 今天量了一下是19

我想請問三個月降3%不知道到底是不是對的
可能我被網路上一堆那種三個月大降10%之類的文章嚇到（女生甚至更多）
有點搞不清楚我這樣到底是做錯了還是做對可以繼續下去，還是我是被網路資訊毒害了囧

我就是想請教各位正在減脂的大大一個月到底應該降多少體脂肪的範圍才是正確的呢？

不好意思 可以的話真的非常希望能解惑orz

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Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2021-07-16T16:22
還行吧，沒過快穩穩降
Heather avatar
By Heather
at 2021-07-18T12:49
是有點慢，正常來說三個月22>15是可預期的
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-07-22T20:23
別貪心 穩穩降比較好
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-07-24T00:16
不過三個月要降10%應該是本來就很肥吧，30%以上短時間
要降10%很簡單啊
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-07-27T07:53
而且你體脂又不是非常高
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-07-31T06:50
7%不知道 但當初23%時 斷食體重減6.7公斤是有的
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-08-02T15:14
一個月7%太快了 容易復胖而且還會有肥胖紋
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-08-05T08:05
35%以上的肥仔一個月可以輕鬆降5-10% 你22算正常人範圍
但平均一個月少1%也有點太慢了點
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-08-07T09:20
可以無壓力又沒短期目標 一個月能1%也很好
Connor avatar
By Connor
at 2021-08-11T18:55
有什麼好灰心的?不能養成習慣最後又胖回來才讓人灰心
Damian avatar
By Damian
at 2021-08-13T17:14
一個月1%一年就12%很棒了
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-08-15T21:07
要減脂減重千萬別看那種幾個月減多少的，要看幾年後還是
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-08-16T07:12
保持很好的才值得學習
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-08-19T14:27
減脂減重不難啊，重點是要能夠長期維持下去才是真正的關
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-08-20T22:36
減脂減重不難啊，重點是要能夠長期維持下去才是真正的關
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-08-22T15:36
健身要健腦阿~網路廣告農場文也信？
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-08-26T13:06
女生這個速度我覺得還行，要再快就再降一點熱量
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-08-27T18:14
10周差不多吧
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-08-31T05:56
我覺得不錯了阿 我19%到15%花一整年耶
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-09-04T07:45
畢竟女生體脂19已經算標準了，要再減本來就比較慢
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-09-05T22:14
有成效比沒成效好
Steve avatar
By Steve
at 2021-09-07T23:18
你是女的嗎?
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-09-09T12:51
還行啊 我最快一個月從24到21 也沒用偏激手段 但從21到1
8可能也要好幾個月 這就跟從30分到60分 60分到90分的難
度也不同啊
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-09-13T12:34
體脂率越高少越多越明顯
Erin avatar
By Erin
at 2021-09-14T12:36
以前從22%到20%可是整整五年
Edith avatar
By Edith
at 2021-09-17T14:57
雖然只是增加運動量沒什麼飲食計畫啦
Candice avatar
By Candice
at 2021-09-18T03:08
我覺得這速度已經很不錯了..至少知道自己有改變
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-09-20T07:10
持之以恆比較重要
Steve avatar
By Steve
at 2021-09-21T01:41
一個月1啪一年就12趴了耶
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-24T15:47
三個月10%是抽脂嗎
Ida avatar
By Ida
at 2021-09-25T11:55
說要降10%很簡單 請分享方法好嗎
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-09-27T08:35
方法哦 第一步就是先吃到體脂率40% 後面就簡單了
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-09-28T11:10
用一天一餐補足熱量，目前下降速度很快說
Rae avatar
By Rae
at 2021-09-29T21:01
雖說是運動和飲食控制,但背後真正的力量叫做意志力

左背發麻

Wallis avatar
By Wallis
at 2021-07-13T12:42
小弟由於疫情原因 之前快一年半都沒有在運動 整天都待在電腦前讀書/工作 肌肉量掉很多 最近才開始回歸健身房 慢慢抓到疫情前的的重量的一半 但出現了之前都沒出現過的症狀 ：左背發麻 有點熱熱的 像濕衣服貼在背上的感覺 有人有相同的經驗嗎 這會是什麼原因導致的 謝謝 - ...

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Hardy avatar
By Hardy
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原PO在南部 維持我過去一段的運動時間在早上 今天我大概是9點半到達的 我的場館是express 早上9點半進去的時候管那差不多只有10個人非常的冷清不知道前面是不是有一般的人潮已? 櫃台人員全部換過一批人 連經理都出來站櫃台 沒有看到半個教練後來才有一個教練從辦公室走出來上課 所謂的器材不得共用最大的 ...

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By Lauren
at 2021-07-13T11:58
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at 2021-07-13T11:25
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By Queena
at 2021-07-13T10:43
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