請大家幫我看一下我的三餐 - 健身

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基本資料

性別：（男／女） 女
年齡： 29
身高： 156
體重： 54--55
BMI： 22
體脂率： 30
參考照片： 三圍 75e/27/36
我是小骨架 胸前的胸部讓我很困擾 不管我是變瘦或變胖他都不會變
一年前雖然體重在47-48 身上肉少一些 但是看起來也沒有多瘦
有一次在路上被一個男生搭訕 他竟然跟我說
" 小姐妳看起來好好吃唷!!可以認識你嗎? " 我朋友都笑歪了
所以我想應該是看起來白白肉肉的才會這樣讓人遐想


三餐內容

早餐： 早餐店 起司鮪魚三明治 + 紅茶牛奶
or 起司蛋吐司 + 紅茶牛奶

午餐： 自助餐三菜<以青菜為主 > 一肉< 肉燥 or 雞腿 > 一碗白飯

晚餐： 湯麵+燙青菜
or 水餃10顆 + 燙青菜
or 馬可波羅全麥吐司 + 燕麥片

其他： 讀書中間有時候很悶會嘴饞吃點巧克力

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚上大約12點多睡覺 早上七點起床
八點到圖書館讀書到晚上約七點多 <除了吃飯上廁所都是坐著>

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
壓力大的 國考生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一周大約五天 運動一小時
慢跑 + 快走 心跳在120~~145中間
我沒有仔細去算距離 大約是一圈四分鐘左右
因為是晚上運動 也很擔心晚上睡不著 影響隔天讀書效率

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我是要準備考試的人 / 三餐都在外 / 這一年體重從48上升到53
運動一個半月後 體重上升至快要接近55
但是腰圍肉還有腿部有變緊實 皮膚變更好

我想請問
1 我運動一個半月 飲食沒變 體重大概又增加快2公斤
這樣子是正常嗎?

2 我一天基礎代謝大約是1200 我本人看起來不胖 只是很豐滿
我主要想減脂訪 希望體態優美
剛剛看文章 看到要減脂肪而不減到肌肉 要吃澱粉
請問以我的飲食來看 這樣子澱粉足夠嗎??


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