請幫忙開菜單 - 健身

Kyle avatar
By Kyle
at 2011-08-26T00:06

Table of Contents


基本資料

性別：（男／女）男
年齡：27
身高：175
體重：69
BMI：23
體脂率；20
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：全脂羊奶+中式早餐(飯糰、蛋餅、煎餃....etc)

午餐：自助式(一主菜+三菜+飯)or麵食

ex:豬排+番茄豆腐蛋+白菜滷+梅干扣肉+飯 or 味增拉麵

晚餐：麵包+無糖高纖豆漿

其他：偶爾雞湯


日常作息時間：早上5:40起床 7:30~19:30為工作時間(休息兩小)

21:00運動40分鐘 晚上12:00睡


生活型態：上班族


運動習慣:慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，一個禮拜跑4-5次

我的問題：三餐飲食是否均衡?運動量是否足夠?

目前想控制飲食+運動來達到理想體重

請板友大大給我一些運動與飲食上的建議!!


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Tags: 健身

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2011-08-28T22:25
不能接受你的晚餐,稍微用腦袋想看也知道不均衡
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-08-29T08:19
豬排+番茄豆腐蛋+白菜滷+梅干扣肉+飯 基本上這可以看
Doris avatar
By Doris
at 2011-09-01T17:37
成3主菜一菜一飯...午餐吃那麼好,晚餐吃那麼可憐....
Rae avatar
By Rae
at 2011-09-03T01:20
你的午餐過頭~晚餐太少~還是先去爬個版娘的文吧
Eden avatar
By Eden
at 2011-09-04T05:38
z-13-2-3-3-3-9 ◇ [心得] 如何估算自助餐熱量？
Dora avatar
By Dora
at 2011-09-08T16:25
睡不到六小時?
Olive avatar
By Olive
at 2011-09-13T14:32
沒有水果，青菜太少，早餐若吃蛋餅或煎餃就太油
Regina avatar
By Regina
at 2011-09-18T08:42
我四個月前也不知道該怎麼分配蛋白質

艾美特體脂計

Margaret avatar
By Margaret
at 2011-08-25T23:23
不知道有沒有人有用過 and#34;艾美特體脂體重計and#34; 之前辦信用卡的首刷禮送的 是站立式的, 長相如下 http://my168.tw/cart_sdetail.asp?ProductID=8130andamp;CatalogID=105andamp;SupCatalog=8 只是, 不 ...

合購 深呼吸健身房單次券

Kumar avatar
By Kumar
at 2011-08-25T23:11
※ [本文轉錄自 BuyTogether 看板 #1ELcJ7LE ] 作者: panda52284 (熊兒) 看板: BuyTogether 標題: [票券] 深呼吸健身房單次券-台南/郵寄 時間: Thu Aug 25 23:05:39 2011 (1)購買物品介紹、網址： 台南深呼吸健身房單次券 ...

肚紋???

Olivia avatar
By Olivia
at 2011-08-25T21:37
各位好， 我想請教各位一個問題， 為什麼我的肚子上會有紋路呢? 本來只有二條，橫的，最近有多出了半條 = = 所謂「半條」就是右邊開始有了，左邊還沒出現! 我不算是胖的人，有點偏瘦，男的， 請問怎麼會有這種肚紋的東西呢?? atat | | |------- ...

嘔吐的防衛機轉

Charlie avatar
By Charlie
at 2011-08-25T20:44
人的身體會有很多防衛機轉 比如說發抖可能是冷的時候肌肉抖動產生熱量 流汗是為了散熱 請問嘔吐是怎樣的防衛機轉 如果吃飽飯後去激烈運動可能會產生這種狀況 個人有的比較特殊的地方就是,有時已經是飯後2小時以後才去運動 如果持續跑比較快的情況下,可能超過身體承受範圍 即使沒有東西可以吐 但還是會有嘔吐感,雖然可 ...

人體的黃金燃脂(或運動)時間?

Wallis avatar
By Wallis
at 2011-08-25T19:58
※ 引述《sky1102 (sky1102)》之銘言： : 如題 : 雖然能動就是福 : 請問人體有黃金的運動(燃脂)時間嗎? 看推文有些人推說空腹運動~甚至是早晨空腹運動 我針對and#34;早晨and#34;空腹運動來說好了 運動需要消耗能量 會消耗脂肪是肯定的 但同時也是會消耗你體內的蛋白質 ...