請大家給我的減肥方式一些建議... - 美體

事情是這樣的
我從10天前開始 每天都去快走約80分鐘
(因為一趟40分 覺得太少 走個兩趟好了)
原PO的體重很重...95.8
然後我也有去康是美量基代是1933
看了底置文也爬了一些文 知道要吃到基代
因為想說自己有運動 所以有時候會吃超過基代的300~400
不過我在吃東西的時候ㄧ般都是維持在基代的左右
不過還是不確定
請大家幫我估計一下以下的食物吧

早餐:洪X漢堡+蛋or起司 中杯紅茶or豆漿
因為我記得漢堡熱量不是很高嗎?? 我早餐估個500~600卡

午餐:一碗生菜沙拉 醬的話 幾乎都是白醋+黑胡椒
沙拉醬只會放一點點 或是沒放

有時候也有吃些簡單的湯麵之類
我午餐有時候會再多吃一些水餃之類的...比較餓的話
或是再多吃一個小7的漢堡OR三明治

晚餐:糙米飯約1/2碗
肉類幾乎都吃滷的比較多(我不吃肥肉) 大約1/2~2/3個拳頭份量
有時候會吃到炸的 不多
青菜的話 最少會吃到1個拳頭份量

因為我家晚餐煮的都還滿油的
常常都會覺得外面吃的比較清淡...沒辦法我阿嬤都不聽
也不讓我弄 還有就是 我每天運動後一個小時...還是會
喝飲料 不過大部分都是運動飲料 或是自製的檸檬汁+蜂蜜

水果的話 晚上幾乎都會吃一個梨子或一兩個拳頭多的葡萄之類的
8點後通常不太吃東西 (我幾乎12點左右睡)

每天早上起床刷牙洗臉後第一件事 就是喝一杯500.C.C的溫開水
我每天水都有喝到3500.C.C以上 到4000多不等
運動完我一個小時內也只喝水 沒喝飲料(常溫下的水有時候會喝溫一點的)

這樣維持了10天之後
但我的體重只有下降0.2公斤...95.6
請問一下大家 是我哪裡做的有問題嗎??
請給我一些建議 我真的想健康的瘦下來 感恩

抱歉 上一篇沒有完整的說明 不好意思 請大家給我一些意見 謝謝

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