請幫忙檢視生活和飲食，我要健康新人生！ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：26
身高：165
體重：62.8
BMI：23.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
基代：1320(最近在康是美量的)

提供這四個月開始規律運動+飲食控制的數據
2/19 3/19 4/19 5/20 6/19
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體重： 67.6 66.9 66.3 64.9 62.8
體脂： 32.5% 30.8% 30.3% 30% 30.5%
內臟脂肪： 6 5 5 5 5
BMI： 25.4 24.9 25 24.4 23.6
基代： 1381 1380 1374 1353 1320
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二月中剛恢復運動從健走+啞鈴開始
三月中開始加班運動量減少
四月中開始勤練跑步+吃很少?
五月中游泳課加進來+吃稍微多一點
六月接觸這個版才驚覺以前吃太少了
積極修正中…




參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
進來這個版後，發現健康觀念與之前認知的差超多，於是試著調整飲食看看身體的反應
(身體有點虛)以下就列調整過的好了…自己覺得健康但也不曉得哪裡有問題
(就是身體仍然很虛…)
我的飲食幾乎隔一段時間就會調整…但調來調去好像都不對，這部分真的很需要
版娘和版友的幫忙>"<

早餐：通常都9點吃(以下擇一)
1.饅頭夾蛋+AB無糖優酪乳
2.燒餅夾蔬果(生菜+葡萄乾+蘋果+紅椒)+無糖溫豆漿小杯
3.生菜蛋吐司OR鮪魚蛋吐司+溫的十穀漿

因為早餐跟午餐隔比較近，中間不會吃別的東西

午餐：12點吃(以下擇一)
1.帶便當：飯一碗+雞肉手掌大+一顆蛋+三樣菜(約一個碗的份量)有可能是茭白筍/冬瓜/香菇
/南瓜/花椰菜/青椒/四季豆/地瓜
2.外食便當(無過水，有點油)：飯一碗+主食(通常是雞肉)+4樣菜(青菜/金針菇/絲瓜/高麗菜)

午點：3點吃
水果1份，1~2種：蘋果/水梨/芒果

晚餐：6點半~7點吃
1.自助餐：飯一碗或半碗+魚一條OR四指大的肉+三樣菜(看當天有沒有吃蛋，沒有的話
會夾蕃茄炒蛋)
2.小火鍋：飯一碗+羊肉或豬肉+2樣菜不一定

吃完晚餐通常就不會吃東西了，睡前常覺得口渴會喝個水

其他：每日水量約1800~2400，假日可能睡的多就喝的少，可能只有1200（可免填）
假日早餐都很晚吃或是直接早午餐，不過午餐跟晚餐就會吃比較多

日常作息時間：早上7點左右起床，晚上約12點睡，工作時間為早上9點到下午6點
通勤時間約一小時
（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族，偶爾會加班到10點（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
最近四個月的運動頻率一週約3~5天，以下是運動菜單(擇一)
1. 慢跑30分鐘約3到4公里(心跳數不明，運動的感覺是噴汗+會喘)
2. 健走30分鐘(當天很累或不想跑步的時候做)
3. 重訓半小時(訓練大腿及臀部以及背肌為主)+慢跑30分鐘3公里
4. 游泳-蛙式1小時，極限是1公里35分鐘，不過平常游泳都是養身蛙…游的不快
5. 運動史：大學減肥的時候是從游泳開始的，後來也愛上游泳了，不過只會游蛙式 囧
後來也試過瑜珈一學期，一次一小時=>柔軟度太差，動作做不太起來…
有氧舞蹈+熱舞一年，TURE DANCE一週二次，一次一小時=>有氧舞蹈還蠻燃燒的，但後來工作太累就沒做了
飛輪一小時=>有鍛練到大腿，但只有動腳的運動比較不吸引我…
鄭多燕一次30分鐘=>沒時間及想在家運動的選擇，做完都會爆汗


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

前情提要減肥史：
從小身體好像就很虛(很常頭暈低血糖)，家裡很少開伙都外食，外食又高熱量又不均衡(但還是長這麼大)
國中開始愛上鍋貼這個高熱量食物開始發胖~一直到高中畢業，
應該有6年體重都維持60上下吧
直到上大學那年17歲(減肥史的開端)這輩子最激烈的方法只吃早餐+喝水減肥法維持
一個月+每週游泳1~2次維持約一個月吧！瘦了3公斤就再也沒動了(63→60)
但是我一直有個觀念就是少吃多運動
第二次是大三，一樣是游泳，頻率變高~有可能一週可以游五次一次一小時，
吃的大概是學校餐廳這樣，這次比較成功，(63→57)，
然後交男友，及活動與學業壓力下復胖到67…
第三次是畢業後，照樣對少吃多運動理念深信不移，報了TRUE DANCE課程一年
一日熱量控制在1200卡上下~除了假日跟聚餐隨意吃…這樣感覺有吃半年以上
這次更成功二年內從(67→55.5)
好景不常又交了男友+工作壓力又復胖到67多...目前減了約5公斤，但是減容易維持難…

我的問題：
不知道是累積的壓力太多還是吃的不營養，大概三年前，覺得越來越容易累，
是突然就非常累那種，從那時就開始常跑醫院…但看了無數醫生，只會叫我抽血和吃藥…
不管是家醫科、身心科、中醫都是說壓力大和長期熬夜！吃了許多無感的藥，
和不停的抽血檢查(真想叫他們少抽一點留著下次還要抽)
(問題是我壓力也不會自己變小阿！對一般人來說也是普通的壓力而已，
長期熬夜更莫名，我每天都12點多睡，也有睡著，但不知為何就是睡不好，真的超級
困擾的阿！為此還去參加睡眠講座，不過情況依舊)

腸胃功能也有問題，一直以來都有嚴重脹氣問題，照了胃鏡也只是發炎和胃酸過多，
開了一堆脹氣的藥…感覺沒什麼效果
排便也不順暢，每天都有，但是量都不多…最近多吃青菜水果+水後變成每天三次= =
但也不多不成形…有點崩潰

然後體重也是讓人無法理解，只要多吃一點就會胖，讓人害怕的不敢吃飯，
之前都不太吃飯，現在才知道白飯的重要(為何要一直說減肥不要吃飯呢？)
也不知為何一直水腫…體脂也維持在30好久了…運動方面我幾乎都是做有氧比較多，
重訓一個禮拜1~2次吧！可是體脂也沒有動~不知道問題出在哪裡，基代也一直掉，
感覺離健康減脂好遠阿！

真的很希望從根本的飲食和生活作息調整起，不要再看醫生吃藥了，
今天還低血糖差點昏倒但前天明明就正常吃QQ

文章好長…先謝謝大家了！有問題我會再補充~

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