請幫我看一下我的方式 - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：35

身高：155

體重：79

BMI：33

體脂率：36

三餐內容

早餐：烤地瓜（約120g) 或是土司夾地瓜泥（地瓜蒸熟搗爛夾進烤好的土司裡）或是
低脂起司土司（烤好的土司裡面夾一片低脂起司） 或是果醬土司（土司裡面抹
草莓奶油薄薄一層或是花生醬）、配半糖溫豆漿或是小七大杯熱拿鐵

午餐：自己煮的便當，通常0.4杯燕麥飯（燕麥和白米一比一），兩樣青菜一樣肉。

晚餐：比較不一定，一週大概會有兩、三天晚上外食，如果不外食就自己煮，
和中餐還滿像的（因為晚餐會同時煮隔天中餐），青菜會吃到一碗公
（燙青菜只略加醬油）

其他：同事非常愛吃零食，所以每天都會吃到一點分下來的零食，
大概是餅乾類的，我會先放一邊，下午如果餓再打開來吃。
如果早上沒有買咖啡，我每天也會自己煮咖啡，搭低脂牛奶，不加糖。
我每天會泡一壺綠茶，約一公升，下班前喝完。我自己很喜歡喝水，
所以不擔心水攝取不夠。

每天排便正常。

我的基礎代謝約1400，我希望自己大概每天吃1400~1600左右。

日常作息時間：晚上十二點左右睡，六點起床

生活型態：一直坐辦公室的上班族

減肥方式：每週五天早晨運動，我大約6:20出門去河濱騎腳踏車一小時，
大約來回共7公里，可能有人覺得很慢，但是我騎起來頗吃力的，因為我的車是淑女車，
除了可愛和非常簡單的變速外，沒有什麼功能性，
我都是看著別人登山車越野車揚長而去（換個角度想這樣可能就算是難度訓練吧）
或是快走加慢跑一小時。
早上運動完我會喝一杯低糖溫豆漿，希望可以增加肌肉量。


問題陳述：

我的基礎代謝約1400（體脂計說的），
我希望自己大概每天吃1400~1600左右。因為幾乎三餐都自己準備，
所以可以少油少鹽低熱量。因為晚上回來有時候事情多會偷懶，
把運動時間換到早上去，希望一早就可以把該有的運動做完，
這樣一天也可以過得安心一點。

我覺得自己的飲食還滿健康的，因為自己煮的就可以控制飲食量和內容，
各項營養我都有攝取，不碰油炸品。我很堅持一定要吃飽，
不然我會一直很想要吃下午茶或是宵夜。
可惜的是這樣快一個月了，我幾乎沒有減輕一公斤，

我爸爸這幾個月吃賀寶福減重，已經瘦了十幾公斤，他是早晚代餐，中午正常
每天早晚各走八公里的健走，然後把公園附設的健身器材各作一百下。
我跟他說吃那個不好，而且也不可能吃一輩子，而且難道這輩子就一直不吃早晚餐嗎？
但是因為他目前成效很好，所以根本聽不進去我的話，
而且身為對照組的我，因為幾乎沒有瘦，所以就不停的被嘲笑甚至一直被罵。

我真的很生氣耶！但是我實在沒有說服力，我不想要什麼激烈減重，因為希望
自己可以健康瘦下來，而且希望自己可以找到喜歡的方式一直維持下去，
像是每天早上去河濱，我都覺得很開心，喜歡早上的河濱，
好多有趣的動植物可以看，我是以郊遊的心情每天開心起床出門的。

請大家再給我一點建議。


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