請幫我看看我的影養攝取會過多或不足嗎? - 美體

因為我發現沒有菜單照著吃，我都很愛亂買一一,,
不小心就多買個湯包或什麼的，往往一天下來就增加不少熱量..
所以決定好好規劃一下~



早 　　 　　　　中 晚
(一) 牛奶　　　　　　　魯味-青菜*1 MOS雞肉總匯沙拉不加醬　
黑糖饅頭+蛋+燒肉 冬粉*1 +
雞腿去皮*1 蛋花湯
四神湯*1


(二) 全麥土司*2 馬鈴薯沙拉*1 蒟蒻麵+些許醬汁
水煮蛋*1 麥當勞沙拉*1 青菜*1
低脂起司*1 蛋花湯
無糖豆漿*1


(三) 五穀雜糧三明治*1 牛肉湯*1(有肉有菜) 地瓜*2
牛奶 冬粉*1、青菜*1 魚皮湯*1
青菜or生菜



(四) 全麥土司*2 海苔飯捲(加大)*1 粥品(皮蛋瘦肉粥之類的)
水煮蛋*1 豆腐蒸蛋or青菜*1
低脂起司*1
無糖豆漿*1


(五) 煎餃*10
紅茶

水果的攝取都是芭樂、橘子、蘋果居多，星期天回台南會順便從家裡帶來~當零食吃XD


星期五下午就沒有課了，通常收拾一下就回高雄，然後就吃家裡,,
家裡因為吃的清淡，我就也不太挑，只是會注意飯量。

我本身的聚餐還滿多的，席間會盡量提醒自己多吃菜，可是有時候真的很難控制啊!!

另外因為我現在住外面，回高雄時我阿嬤都很怕我身體虛掉，都會燉四物之類給我喝，我
就真的只喝湯，不太愛吃那些料，對減重會有很大的影響嗎？

我爬過文，說青菜跟生菜是可以無上限吃的？因為我冰箱都會放生菜當零食吃，不過吃
起來還是會有點怕怕的>"<

現在每天的運動是騎X-BIKE 最少45分鐘以上。
阻力是3騎10分鐘，然後調2，最後5~10分鐘再調3..

如果早上來的及會走路上學，可是我家和學校距離才500公尺感覺沒有什麼用ˊˋ..
而且夏天感覺容易曬黑有點想放棄..


不知道有沒有什麼需要改善的，我覺得我的食譜對於減重的人來說好像太幸福了，可是
我是很貪戀食物的人，上面那些東西可能感覺沒什麼，可是都是我愛吃的XD






--